วิธีดูแลหัวเข่าเมื่อวิ่ง

นักกีฬาหลายคนระบุว่าพวกเขา ปัญหาหัวเข่า เพื่อการแข่งขัน อย่างไรก็ตามการวิ่งไม่ใช่สาเหตุของการบาดเจ็บ แต่เป็นวิธีที่เราทำ ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่ มาปรับปรุงเทคนิคของเรากัน เพื่อให้เกิดผลกระทบน้อยที่สุดต่อข้อต่อนอกเหนือจากการระมัดระวังพื้นฐานหลายประการ ดังนั้นในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกคุณ วิธีดูแลหัวเข่าเมื่อวิ่ง.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ลองวิ่งไป พื้นผิวอ่อนนุ่ม. ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงพื้นผิวเช่นยางมะตอยหรือหินเมื่อคุณออกไปฝึก ในกรณีของคนที่อาศัยอยู่ในเมืองนี่อาจเป็นภารกิจที่เป็นไปไม่ได้ แต่แพทย์เตือนว่าการวิ่งบนพื้นประเภทนี้ทำให้เกิดผลกระทบอย่างมากและ ความตึงเครียดของเข่า, ข้อเท้า, สะโพกและแม้กระทั่งด้านหลัง ด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงแนะนำให้วิ่งบนบกหญ้าหรือแม้แต่บนทรายชายหาด หากคุณไม่สามารถเข้าถึงพื้นผิวประเภทนี้ได้คุณสามารถเลือกใช้ลู่วิ่งจากโรงยิมหรือฝึกบนลู่วิ่งกีฬาในเมืองของคุณได้ตลอดเวลา

อย่าบันทึกเมื่อมันมาถึง ซื้อรองเท้ากีฬา. การสวมรองเท้าวิ่งแบบพิเศษช่วยให้เท้าของคุณสบายและหัวเข่าของคุณจึงปลอดภัย เลือกรองเท้าที่มีฐานรองกันกระแทกและในขณะเดียวกันก็ให้ความรู้สึกเหมือนได้ออกแรง การสนับสนุนในระดับที่ดี. เท้าของคุณไม่จำเป็นต้องตึงเพียงแค่รู้สึกว่ามันไม่ได้แกว่งไปมาในขณะที่คุณวิ่ง

อุ่นเครื่องให้ดีก่อนออกเดินทาง การวิ่งโดยใช้กล้ามเนื้อเย็นไม่ใช่ความคิดที่ดีดังนั้นคุณต้องทำ ยืดกล้ามเนื้อและเอ็น เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับความกดดันที่พวกเขาพบเมื่อคุณออกกำลังกาย

ระวังการมีน้ำหนักเกิน. การวิ่งเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ส่งผลกระทบต่อหัวเข่าของเรามากที่สุดดังนั้นคนที่มีน้ำหนักเพิ่มอีกสองสามกิโลจะช่วยเพิ่มความเครียดที่ข้อต่อได้มากที่สุด พยายามเก็บไฟล์ อาหารเพื่อสุขภาพ นอกจากการควบคุมน้ำหนักแล้วยังช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณและคุณอาจสังเกตเห็นว่าคุณเหนื่อยน้อยลงด้วย

ขอแนะนำให้คุณเรียนรู้วิธีการ ปรับปรุงเทคนิคการเล่นกีฬาของคุณ เมื่อมันมาถึงการทำงาน เห็นได้ชัดว่าคุณไม่จำเป็นต้องลงทะเบียนเรียนเพื่อเรียนรู้แม้ว่าจะแนะนำอย่างแน่นอนก็ตาม พยายามปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้: หลีกเลี่ยงการบิดข้อเท้าของคุณโดยให้เท้าของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างดีด้วยรองเท้าที่เหมาะสมอย่ายกเข่าสูงเกินไปเมื่อวิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ขาที่ยังคงรองรับรับน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายลอง งอเข่าเล็กน้อย และเท้าของคุณหันไปทางที่คุณกำลังจะไป

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีดูแลหัวเข่าเมื่อวิ่งเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา