วิธีการซิทอัพสำหรับอาการปวดข้อ
เมื่อเราอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะเกิดการบาดเจ็บและความเครียดมากขึ้น อาการปวดข้อเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยในชายและหญิงโดยเฉพาะในบริเวณ sacroiliac ซึ่งเป็นจุดที่ glutes ส่วนบนและบริเวณอุ้งเชิงกรานบรรจบกัน วิธีที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการปวดข้อคือการซิทอัพ ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดบางอย่าง วิธีนี้จะช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายทั้งร่างกายที่เกิดจากอาการปวดข้อ การวิดพื้นและการออกกำลังกายมีพลังในการลดอาการปวดข้อและตึง การหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเหล่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อรอบ ๆ อ่อนแอมากขึ้นเท่านั้น
คุณจะต้อง:
ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:
ปูเสื่อนุ่ม ๆ บนพื้นเรียบแล้วนอนหงาย วางหมอนสองใบไว้บนขาของคุณในขณะที่วางศีรษะบนหมอนใบเล็ก
ไขว้ขาซ้ายทับอีกข้างแล้วบีบขาเข้าหากัน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำกับขาอีกข้าง
ผ่อนคลายขาของคุณบนหมอนในขณะที่ยังคงนอนหงาย ยืนบนข้อศอกทั้งสองข้างเพื่อรองรับร่างกายส่วนบนของคุณ
งอเข่าขณะที่เท้าแตะพื้น
วางหมอนไว้ระหว่างหัวเข่าและดันหัวเข่าเพื่อบีบหมอน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำ
นอนหงายต่อโดยงอเข่าในขณะที่ผูกริบบิ้นหลวม ๆ ไว้ที่หัวเข่า
ดันเข่าของคุณออกและชิดกับเข็มขัดของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำ
นอนตะแคงขวาในขณะที่คุณงอขาด้านบนและวางไว้ที่หน้าขาอีกข้าง
9
หมุนร่างกายส่วนบนของคุณไปที่เพดานห้องทีละนิด ดันขาขวาขึ้นกับพื้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
0หาขั้นตอนที่จะปีนขึ้นไปในขณะที่คุณจับราวบันไดเพื่อพยุงตัว ยืนวางเท้าซ้ายบนขั้นบันไดและให้เท้าขวาห้อย ผ่อนคลายและดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาทีจากนั้นเปลี่ยนเท้า
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการซิทอัพสำหรับอาการปวดข้อเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา