จะกลับไปฝึกได้อย่างไรหลังจากป่วย

กลับไปที่การฝึกอบรม หลังจากป่วยแล้วจำเป็นต้องมีการปรับเปลี่ยนการวางแผนความคิดวันปรับตัว ด้วยความอุตสาหะการเขียนโปรแกรมที่ดีและวัตถุประสงค์ที่เป็นจริงและก้าวหน้าคุณจะสามารถกู้คืนสถานะของคุณได้ก่อนที่จะหยุดพัก ขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง ที่ OneHowTo.com เราขอเสนอชุดคำแนะนำเกี่ยวกับ จะกลับไปฝึกได้อย่างไรหลังจากป่วย.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

กลับไปฝึกหลังจากป่วย เนื่องจากพยาธิสภาพที่ไม่รุนแรงเช่นไข้หวัดจึงไม่จำเป็นต้องมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเพื่อให้คุณปรับตัวได้อีก คุณจะสังเกตเห็นว่าเนื่องจากผลของโรคเองและการพักผ่อนที่จำเป็นที่คุณต้องทำร่างกายของคุณจะไม่ตอบสนองเหมือนเดิม ดังนั้นวันแรกให้ทำกิจวัตรการออกกำลังกายแบบเดียวกับที่คุณเคยทำ แต่ที่ก ก้าวที่นุ่มนวลขึ้น. ในวันถัดไปคุณสามารถกลับมาออกกำลังกายได้ตามปกติ แต่อย่าออกกำลังกายอีกจนกว่าคุณจะฟื้นตัวเต็มที่

แทนในกรณีที่ คุณกลับไปฝึกอบรมเนื่องจากความเจ็บป่วย ที่สำคัญกว่านั้นคือคุณไม่ได้ออกกำลังกายมานานกว่าสองสัปดาห์คุณจะต้อง จาก 5 ถึง 7 วันปรับตัว. ในระหว่างการฝึกซ้อมครั้งแรกหลังหยุดพักคุณควรเน้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นหลักและออกกำลังกายที่ความเข้มข้นต่ำมากเป็นเวลานาน

เป็นเรื่องสำคัญมากที่ ติดต่อแพทย์ ที่รักษาความเจ็บป่วยของคุณที่คุณต้องการฝึกอีกครั้ง, เนื่องจากเขาจะรู้วิธีตรวจสอบว่าเป็นเวลาที่เหมาะสมสำหรับคุณที่จะทำหรือไม่และถ้าเป็นเช่นนั้นเขาจะให้คำแนะนำตามพยาธิสภาพที่คุณได้รับความทุกข์ทรมาน ไม่ว่าในกรณีใดคุณเป็นคนที่รู้จักร่างกายของตัวเองดีที่สุดดังนั้นคุณต้องทำ ใส่ใจกับความเจ็บปวดใด ๆ หรือรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยที่คุณสังเกตเห็นเมื่อกลับไปฝึกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับสาเหตุของการเจ็บป่วยของคุณ หากคุณไม่ระมัดระวังคุณจะเสี่ยงต่อการกำเริบของโรค

การอุ่นเครื่องก่อนหน้านี้ ในการฝึกซ้อมเมื่อคุณป่วยพวกเขาจะต้องมีความเข้มข้นมากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อจะสูญเสียความยืดหยุ่นในระหว่างการหยุดชั่วคราวเนื่องจากพยาธิสภาพและพวกเขาจะไม่พร้อมที่จะทำกิจกรรมทางกาย ยืด นอกจากนี้ยังมีความจำเป็นอย่างมากเนื่องจากจะช่วยให้มวลกล้ามเนื้อกลับมามีสุขภาพดีและความยืดหยุ่นที่สูญเสียไปในช่วงเวลาที่คุณป่วย

การให้อาหาร สามารถช่วยคุณได้เมื่อต้องฝึกอีกครั้งหลังจากป่วย เพิ่มการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต โปรดทราบว่าคุณไม่ควรรับประทานอาหารสองชั่วโมงก่อนเริ่มการฝึกซ้อม ดื่มน้ำให้เพียงพอและพกแถบพลังงานติดตัวไปด้วยในกรณีที่คุณรู้สึกอ่อนแอมากในระหว่างการออกกำลังกาย ในบทความนี้เราจะอธิบายวิธีการทำโปรตีนเชค

ความมั่นคงความอดทนและความก้าวหน้าเป็นแนวคิดสามประการที่คุณต้องคำนึงถึงเสมอเมื่อใด กลับไปฝึกหลังจากป่วย. วางแผนการฝึกซ้อมของคุณให้ดี แต่ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง คิดว่าการฟื้นตัวก่อนเกิดโรคจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ถ้าคุณทำงานอย่างก้าวหน้าและมีระเบียบแบบแผนคุณก็จะประสบความสำเร็จ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ จะกลับไปฝึกได้อย่างไรหลังจากป่วยเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา