กรดอะมิโนที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคืออะไร

วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่ดีอย่างไรก็ตามเรายังมีชุดอาหารเสริมเพื่อเผาผลาญไขมันและเร่งกระบวนการเพิ่มกล้ามเนื้อ กรดอะมิโนเป็นหนึ่งในกรดที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและในบทความ HOWTO ต่อไปนี้เราจะอธิบายว่าทำไม

หากคุณอ่านต่อไปคุณจะค้นพบ กรดอะมิโนที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคืออะไรนอกจากนี้เราจะอธิบายถึงประโยชน์ทั้งหมดของอาหารเสริมเหล่านี้และวิธีที่เราต้องกินเข้าไปตามธรรมชาติ

ดัชนี

1. กรดอะมิโนที่จำเป็นคืออะไร
2. กรดอะมิโนที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคืออะไร
3. ความสำคัญของอาหารเสริม BCAA เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว
4. ประโยชน์ของกรดอะมิโน BCAA
5. อาหารที่มีกรดอะมิโน BCAA

กรดอะมิโนที่จำเป็นคืออะไร

ก่อนที่จะอธิบายว่ากรดอะมิโนชนิดใดที่ดีที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อจำเป็นต้องทราบว่าองค์ประกอบเหล่านี้คืออะไรและมีความสำคัญอย่างไรในกระบวนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ จากอาหารที่เรากินร่างกายของเราดึงสารอาหารที่แตกต่างกันออกไปซึ่งขึ้นอยู่กับธรรมชาติของพวกมันเราสามารถแบ่งออกเป็นกลุ่มต่างๆได้ สองกลุ่มหลักคือ:

• สารอาหารรอง: เช่นวิตามินน้ำหรือแร่ธาตุ
• ธาตุอาหารหลัก: เช่นไขมันคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน

กลุ่มที่สองซึ่งเป็นกลุ่มที่ให้พลังงานที่เราต้องการเกิดจากการรวมกันของโมเลกุล อย่างไรก็ตามเมื่อเข้าสู่ร่างกายเราจะต้องแยกออกอีกครั้งเพื่อให้สามารถผ่านเยื่อบุลำไส้ของเราและไปถึงเซลล์ได้ มันอยู่ในกระบวนการดูดซึมและย่อยอาหารซึ่งธาตุอาหารหลักจะแตกตัวเป็นส่วนประกอบต่างๆ

ตัวอย่างนี้คือไฟล์ โปรตีนคอมเพล็กซ์ธาตุอาหารหลักที่มีส่วนประกอบของกรดอะมิโน โดยรวมแล้วเราพบกรดอะมิโน 22 ชนิดอย่างไรก็ตามมีกรดอะมิโน 10 ชนิดที่ถือว่าจำเป็นและถือว่าเป็นแบบนี้เนื่องจากเป็นกรดที่ร่างกายไม่สามารถสร้างได้ตามธรรมชาติและต้องดึงออกจากอาหาร

กรดอะมิโนที่จำเป็นเหล่านี้มีความสำคัญต่อร่างกายของเราในการทำงานอย่างถูกต้องและมีบทบาทสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ กรดอะมิโนที่จำเป็นมีดังนี้:

• ฟีนิลอะลานีน
• ไอโซลิวซีน.
• ลิวซีน.
• วาลีน.
• ไลซีน
• เมไทโอนีน
• ธ รีโอนีน
• ทริปโตเฟน
• ฮิสทิดีน.
• อาร์จินีน

ในบทความ HOWTO ต่อไปนี้เราจะอธิบายว่าโปรตีนชนิดใดเป็นโปรตีนที่ดีที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้อ

กรดอะมิโนที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคืออะไร

สิ่งที่ดีที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อคือกรดอะมิโน BCAA ซึ่งไม่ใช่กรดอะมิโนชนิดหนึ่ง แต่เป็นแขนงหนึ่งของกรดอะมิโน ต่อไปเราจะอธิบายว่ากรดอะมิโน BCAA คืออะไร แต่ก่อนอื่นคุณควรรู้ว่ามันคือ อาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ บริโภคมากที่สุดทั่วโลกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่นักเพาะกายและในโลกของโภชนาการการกีฬา หากเราพิจารณาว่า BCAAs เป็นมากกว่า 30% ของมวลกล้ามเนื้อของเราก็ไม่น่าแปลกใจว่าสิ่งเหล่านี้มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและการบำรุงรักษาของกล้ามเนื้ออย่างไร

BCAA เป็นตัวย่อของ Branched-Chain Amino Acids ซึ่งแปลเป็นภาษาสเปน กรดอะมิโนโซ่กิ่งนั่นคือวาลีนลิวซีนและไอโซลิวซีน นี่คืออาหารเสริมสำหรับอาหารเสริมตัวนี้และมวลกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ของเรา:

• ลิวซีน: เป็นตัวกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนดังนั้นจึงเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เป็นกรดอะมิโนหลักเนื่องจากจำเป็นสำหรับการเปิดใช้งานอย่างถูกต้อง
• ไอโซลิวซีน: เช่นเดียวกับที่ลิวซีนยังทำหน้าที่ในการสังเคราะห์โปรตีน นอกจากนี้ยังเพิ่มการดูดซึมกลูโคสซึ่งเป็นสาเหตุที่ปริมาณพลังงานที่มีอยู่เพิ่มขึ้นและส่งผลให้ระดับภาระที่ร่างกายสามารถรองรับได้เพิ่มขึ้น ในระดับปฏิบัติสิ่งนี้ก่อให้เกิดการต่อต้านมากขึ้นการทำงานที่ดีขึ้นและการบรรลุวัตถุประสงค์
• วาลีน: ไม่เพียง แต่ทำหน้าที่ได้อย่างยอดเยี่ยมในเรื่องการเพิ่มกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังจำเป็นต่อการซ่อมแซมเมื่อเราออกกำลังกายเสร็จแล้ว ในทางกลับกันมันเกี่ยวข้องกับระดับกลูโคสและการทำงานของระบบประสาท อย่างไรก็ตามเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องจะต้องใช้ร่วมกับ isoleucine และ leucine เช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นกับ BCAAs

ความสำคัญของอาหารเสริม BCAA เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

เมื่อเราฝึกอย่างเข้มข้นร่างกายของเราจำเป็นต้องใช้สารอาหารบางอย่างเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงาน เมื่อเราทำกิจวัตรความต้านทานหรือความแข็งแรงเส้นใยของกล้ามเนื้อจะอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างมากดังนั้นเพื่อให้ได้รับการตอบสนองที่ดีร่างกายจำเป็นต้องใช้กรดอะมิโนและคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงาน

ในกรณีที่ร่างกายของเราไม่มีคาร์โบไฮเดรตหรือกรดอะมิโนเพียงพอสิ่งเหล่านี้จะถูกกำจัดออกจากสิ่งที่อยู่ในกล้ามเนื้อ ผลที่ตามมาคือการสูญเสียกล้ามเนื้อ และตรงกันข้ามกับทุกสิ่งที่เรากำลังมองหา นั่นคือเหตุผลที่การบริโภคเป็นสิ่งสำคัญ BCAA ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพราะวิธีนั้นร่างกายมี ปริมาณพลังงานที่ต้องการ และโอกาสในการทำลายเส้นใยเพื่อผลิตพลังงานจะต่ำกว่ามาก

เมื่อพิจารณาว่าหลายคนรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักขณะออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องง่ายมากที่ร่างกายจะหมดพลังงานสำรองและสูญเสียกล้ามเนื้อ ในกรณีเหล่านี้การรับประทานกรดอะมิโน BCAA มีความจำเป็นอย่างมากในการปกป้องกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามหากสิ่งเดียวที่คุณกำลังมองหาในการออกกำลังกายของคุณคือการรักษาน้ำหนักและไม่ให้กล้ามเนื้อมากเกินไปส่วนใหญ่แล้วคุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมเหล่านี้และการรับประทานอาหารที่สมดุลก็เพียงพอแล้ว

ในเวลาเดียวกัน, คุณไม่ควรกินเข้าไปหากคุณอยู่ประจำ. อาหารเสริมเหล่านี้ผลิตขึ้นโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีชีวิตประจำวันเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย

ประโยชน์ของกรดอะมิโน BCAA

การทานอาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณได้รับสิ่งนั้น แต่ยังให้ประโยชน์หลายอย่างที่มีประโยชน์อย่างมากในการบรรลุเป้าหมายทางกายภาพของคุณ ที่นี่เราจะอธิบายว่าไฟล์ ประโยชน์ของกรดอะมิโน BCAA:

• กระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีน
• พวกเขาชะลอการเกิดความเมื่อยล้า
• พวกเขาปกป้องระบบภูมิคุ้มกัน
• พวกเขาให้พลังงานในกิจวัตรที่แข็งแกร่ง
• การย่อยสลายหลังออกกำลังกายจะน้อยลง
• พวกเขาเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่ได้รับ
• สมรรถภาพทางจิตก็สูงขึ้นด้วย
• เร่งการฟื้นตัวทางกายภาพ
• ลดระดับเซโรโทนิน
• ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทานอาหารเสริมเหล่านี้ได้ ในบางกรณีอาจมีข้อห้ามนั่นคือเหตุผลที่คุณควรปรึกษาการรับประทานอาหารเสริมกับนักโภชนาการหรือแพทย์เสมอ กรณีที่เป็นอยู่ ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร BCAA การเพิ่มกล้ามเนื้อคือ:

• สตรีมีครรภ์.
• สตรีให้นมบุตร
• หากคุณกำลังจะดำเนินการในระยะเวลาอันสั้น

อาหารที่มีกรดอะมิโน BCAA

ดังที่เราได้อธิบายไปแล้วว่ากรดที่จำเป็นไม่ได้ผลิตโดยร่างกายของเราดังนั้นเราจำเป็นต้องกำจัดมันออกจากอาหารของเรา ตามที่เราได้แสดงความคิดเห็นในกรณีที่บุคคลนั้นทำ ออกกำลังกายและต้องการกล้ามเนื้อ, ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร BCAA พวกเขาเป็นตัวเลือกที่ดีมากในการมีระดับที่เหมาะสมอย่างไรก็ตามหากคุณเป็นคนอยู่ประจำคุณจะได้รับจากการรับประทานอาหารที่ดีเท่านั้น

กรดอะมิโนสามารถหาได้ตามธรรมชาติซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรตีนจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับจากการบริโภคอาหารบางชนิดในกรณีเหล่านี้ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับการทำงานที่ดีอยู่แล้ว ที่นี่เราจะอธิบายว่าไฟล์ อาหารที่มีกรดอะมิโน BCAAs:

• เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน: ไก่งวงไก่กระต่ายและเนื้อลูกวัวและเนื้อแกะบางชนิด
• ปลาและอาหารทะเล: ปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาซาร์ดีนหรือกุ้ง
• ผัก: ถั่วชิกพีหรือถั่วฝักยาวแม้ว่าส่วนใหญ่จะพบในถั่วเหลือง
• ไข่
• ผลิตภัณฑ์นม: นมโยเกิร์ตหรือชีสสด

หากคุณออกกำลังกายไม่บ่อยและต้องการแค่กระชับสัดส่วนและไม่สร้างกล้ามเนื้อทางเลือกที่ดีที่สุดคือกินอาหารเหล่านี้ไม่ใช่เลือกอาหารเสริมสำหรับกีฬา

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ กรดอะมิโนที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคืออะไรเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา