วิธีวัดไขมันในร่างกายที่บ้าน

ในระดับมากหรือน้อยเราเกือบทุกคนมีไขมันสะสมในบางพื้นที่ของร่างกาย ในแง่หนึ่งนี่เป็นเรื่องปกติเนื่องจากเป็นพลังงานสำรองที่ร่างกายของเราเก็บรักษาไว้ในกรณีที่เราต้องการ อย่างไรก็ตามการข้ามขีด จำกัด ไขมันนี้อาจเป็นตัวการที่ทำให้เราเกิดโรคเมตาบอลิซึมหรือโรคหัวใจและหลอดเลือด

ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับการชั่งน้ำหนักมากหรือน้อยหากเราพิจารณาว่ากล้ามเนื้อและกระดูกมีน้ำหนักมากกว่าไขมันเราจะได้ข้อสรุปว่าคนที่มีร่างกายแข็งแรงสามารถมีน้ำหนักได้มากกว่าคนที่มีรูปร่างผอม แต่อย่างไรก็ตามประการที่สอง มีดัชนีไขมันในร่างกายสูงกว่ามาก

เมื่อไม่นานมานี้การรู้ว่าดัชนีเหล่านี้ค่อนข้างซับซ้อนเนื่องจากต้องใช้เครื่องจักรเฉพาะทางที่เราไม่สามารถมีได้ที่บ้านอย่างไรก็ตามในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาได้มีการพัฒนาเทคนิคที่ง่ายและทำเองเพื่อทำเช่นนั้น ในบทความ OneHOWTO ต่อไปนี้เราจะอธิบาย วิธีวัดไขมันในร่างกายที่บ้าน.

ดัชนี

1. ดัชนีไขมันในร่างกายมีไว้ทำอะไร?
2. วิธีการคำนวณดัชนีไขมันในร่างกายที่บ้าน
3. วิธีอ่านผลลัพธ์
4. วิธีอื่น ๆ เพื่อทราบเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย

ดัชนีไขมันในร่างกายมีไว้ทำอะไร?

การรู้น้ำหนักของเราแม้กระทั่งการรู้ดัชนีมวลกายเราสามารถประมาณระดับสุขภาพของบุคคลได้เล็กน้อย อย่างไรก็ตามวิธีการเหล่านี้ยังไม่สมบูรณ์และจำเป็นต้องเสริมด้วยมาตรการอื่น ๆ เพื่อชี้แจง

ดัชนีมวลกายหรือน้ำหนักอาจเป็นประโยชน์ในบางกรณีอย่างไรก็ตามในบางกรณีอาจให้ผลลัพธ์ที่ผิดพลาดโดยสิ้นเชิง หากเรายกตัวอย่างบุคคลที่มีสภาพร่างกายสมบูรณ์และมีกล้ามเนื้อมากสิ่งบ่งชี้เหล่านี้จะบอกเราได้ว่าเขาเป็นโรคอ้วนอย่างแน่นอน น้ำหนักของกล้ามเนื้อจะมากกว่าไขมันเสมอ. อย่างไรก็ตามอาจมีอีกคนหนึ่ง ปุโรหิต กับน้ำหนักของคุณ แต่มีกล้ามเนื้อน้อยและมีอัตราไขมันสูง

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายคือก ตัวบ่งชี้ที่น่าเชื่อถือมากขึ้น เพื่อตรวจหาโรคอ้วนและโรคเกี่ยวกับการเผาผลาญที่เกี่ยวข้อง อย่างไรก็ตามจนถึงตอนนี้มันไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะรู้เพราะมันต้องใช้อุปกรณ์และเครื่องจักรที่คนทั่วไปไม่มีที่บ้าน ที่นี่เราจะอธิบายวิธีการคำนวณไขมันในร่างกายที่แน่นอนเพียงแค่ใช้เทปวัด

นอกจากนี้ในบทความต่อไปนี้คุณจะค้นพบวิธีวัดความอ้วนในช่องท้อง

วิธีคำนวณดัชนีไขมันในร่างกายที่บ้าน

วิธีใหม่ในการคำนวณดัชนีไขมันในร่างกายเรียกว่า BAI ซึ่งย่อมาจากชื่อในภาษาอังกฤษ ด้วยวิธีนี้เราสามารถประมาณระดับไขมันที่เรามีในร่างกายได้จากการวัดพื้นที่บางส่วนโดยใช้การคำนวณที่ตามมาซึ่งพบว่ามีความแม่นยำอย่างน่าประหลาดใจในการทดสอบทั้งหมดที่ได้ทำไป

สูตรที่ใช้มีดังต่อไปนี้:

ดัชนีไขมันในร่างกาย = เส้นรอบวงสะโพก / (ความสูง x รากที่สองของความสูง) - 18

แต่เพื่อให้การคำนวณเป็นไปอย่างถูกต้องและแม่นยำนั้นจะต้องคำนึงถึงบางแง่มุมรวมทั้งรู้ว่าควรอ่านผลลัพธ์อย่างไร

• ต้องวัดเส้นรอบวงสะโพกในบริเวณที่ก้นยื่นออกมามากที่สุด
• เส้นรอบวงสะโพกควรวัดเป็นเซนติเมตร
• เส้นรอบวงของความสูงควรวัดเป็นเมตร

วิธีอ่านผลลัพธ์

เมื่อเราวัดตัวเองและป้อนการวัดเหล่านั้นในสูตรก่อนหน้านี้แล้วเราจะได้ผลลัพธ์ที่เราสามารถรู้ได้ว่าดัชนีไขมันในร่างกายของเราคืออะไรและดัชนีนั้นอยู่ในพารามิเตอร์ที่ต้องการหรือไม่ โปรดทราบว่ารุ่นนี้ เหมาะสำหรับผู้ใหญ่เท่านั้นเนื่องจากในเด็กผลลัพธ์ไม่น่าเชื่อถือหรือบ่งชี้:

• ในผู้หญิง: ถ้าเราได้รับ จำนวนมากกว่า 33 เรากำลังเผชิญกับภาวะไขมันส่วนเกินในร่างกายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ ยิ่งตัวเลขนี้สูงเท่าไหร่ก็ยิ่งเร่งด่วนในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อลดระดับลง
• ในผู้ชาย: ตามรัฐธรรมนูญและวิธีที่พวกเขาดูดซับเนื้อเยื่อไขมันในกรณีของผู้ชายจำนวนที่ระบุว่ามีไขมันส่วนเกินในดัชนีร่างกายคือ 25.

ซึ่งแตกต่างจากวิธีอื่น ๆ ที่มีราคาแพงกว่าหรือหายากวิธี BAI สามารถวัดไขมันในร่างกายได้ที่บ้านโดยไม่ต้องใช้ความช่วยเหลือใด ๆ นอกจากเทปวัดและเครื่องคิดเลข สิ่งนี้ช่วยให้เราทำการประเมินตนเองเมื่อเวลาผ่านไปสามารถเปรียบเทียบผลลัพธ์และดูว่าดัชนีไขมันในร่างกายลดลงจริงหรือไม่

วิธีอื่น ๆ เพื่อทราบเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย

ผิวหนังพับ

วิธีการคำนวณไขมันในร่างกายนี้ประกอบด้วยการวัดรอยพับตามส่วนต่างๆของร่างกายด้วยเครื่องมือที่เรียกว่าอะดิโพมิเตอร์หรือคาลิปเปอร์ ผลลัพธ์จะได้รับในหน่วยมิลลิเมตรซึ่งจะต้องนำมาเปรียบเทียบในภายหลังในตารางที่พารามิเตอร์เช่นเพศหรืออายุปรากฏขึ้น หลังจากใช้สูตรต่างๆแล้วเราจะทราบว่าดัชนีไขมันในร่างกายของเราถูกต้องสูงหรือต่ำกว่าขีด จำกัด หรือไม่

วิธี BIA

แน่นอนว่าเป็นวิธีที่แม่นยำที่สุดวิธีหนึ่งที่มีอยู่แม้ว่าสถานะการขาดน้ำของบุคคลจะส่งผลต่อความแม่นยำของผลลัพธ์อย่างมาก ดำเนินการด้วยเครื่องจักรพิเศษที่ส่งแรงกระตุ้นไฟฟ้าผ่านร่างกายของคุณและคำนวณระดับของไขมันจากการต่อต้านกับกระแสนั้น

มานุษยวิทยา

เป็นหนึ่งในวิธีการที่ถูกใช้มากที่สุดแม้ว่าจะไม่ได้หมายความว่าจะถูกต้องที่สุดก็ตาม ในความเป็นจริงมันเป็นรูปแบบพื้นฐานของวิธี BAI คุณต้องใช้เทปวัดและสมการบางอย่างเท่านั้นปัญหาคือขึ้นอยู่กับประเภทของเนื้อความผลลัพธ์ที่เปลี่ยนแปลงบางอย่างอาจออกมาได้

ความหนาแน่น

Densimetry ถือเป็นวิธีอ้างอิงเมื่อสร้างดัชนีไขมันในร่างกาย โดยทั่วไปจะเกี่ยวกับการชั่งน้ำหนักตัวเองในน้ำป้อนถัง เนื่องจากกระดูกและกล้ามเนื้อมีความหนาแน่นมากกว่าไขมันยิ่งคนที่อยู่ใต้น้ำมีน้ำหนักเบาก็จะมีเนื้อเยื่อไขมันมากขึ้น

ความหนาแน่นของกระดูก

ความหนาแน่นของกระดูกเป็นความทันสมัยของวิธีการก่อนหน้านี้ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงกลายเป็น มาตรฐานที่มืออาชีพส่วนใหญ่ทำงานด้วย. ความจริงก็คือการทดสอบนี้สมบูรณ์มากเพราะไม่เพียง แต่จะช่วยให้เราทราบระดับไขมันในร่างกาย แต่ยังพบว่าเนื้อเยื่อที่ติดมันแร่ธาตุและกระดูกมีอยู่ในแต่ละส่วนของร่างกายมากน้อยเพียงใด ที่พวกเขาสะสมมากขึ้นและเป็นเปอร์เซ็นต์

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีวัดไขมันในร่างกายที่บ้านเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา