แบบฝึกหัดการเผาผลาญไขมันที่ต้องทำที่บ้าน

สำหรับ พอดี ไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านอย่างเคร่งครัด การฝึกด้วยวิธีที่ง่ายสมบูรณ์และมีประสิทธิภาพเป็นไปได้หากคุณปฏิบัติตามระเบียบวินัยอย่างเคร่งครัดและสิ่งที่ดีที่สุดคือทุกคนสามารถใช้ได้เนื่องจากมีแบบฝึกหัดหลายแบบที่สามารถทำได้อย่างสะดวกสบายจากที่บ้านของคุณ คุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่? ดังนั้นคุณไม่ควรพลาดบทความต่อไปนี้ที่เราเตรียมไว้ให้คุณ

ที่ OneHowTo.com เราค้นพบสิ่งที่ดีที่สุด แบบฝึกหัดการเผาผลาญไขมันที่ต้องทำที่บ้าน ที่คุณสามารถละทิ้งความคลุมเครือได้โดยมองหาแรงจูงใจที่จำเป็นและใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณปรารถนา ใส่เสื้อผ้าสบาย ๆ ใส่รองเท้าผ้าใบดีๆแล้วอยู่บ้าน เพราะการสูญเสียกิโลกรัมพิเศษเหล่านั้นอยู่ในมือของทุกคน!

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ในการเริ่มต้นไฟล์ กิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้าน สิ่งแรกที่คุณควรทำคือหาทำเลที่ดี เมื่อคุณมีพื้นที่ที่คุณสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระคุณสามารถเริ่มออกกำลังกายเผาผลาญไขมันได้ การออกกำลังกายที่บ้านเป็นไปได้ด้วยความตั้งใจความปรารถนาและความพยายาม

แบบฝึกหัดแรกที่คุณสามารถทำได้ เผาผลาญแคลอรี่จากที่บ้าน คือการดำเนินการ squats; คุณยังสามารถทำให้เก้าอี้ธรรมดาเป็นโต๊ะทำงานที่ดีได้ ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณจะได้ออกกำลังกายขาและสะโพก

มันประกอบด้วยการนั่งลงและการลุกขึ้นโดยดึงก้นของคุณกลับและรองรับน้ำหนักของคุณบนส้นเท้าของคุณราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ แต่ไม่ได้ทำจริงๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเข่าของคุณไม่ควรอยู่ข้างหน้าส้นเท้า แต่เป็นเส้นตรง ในทางกลับกันเท้าควรเปิดขนานกับไหล่ อีกทางเลือกหนึ่งที่ดีคือนั่งพับเพียบโดยให้หลังพิงกำแพง

เพื่อดำเนินการฝึกขาต่อไปเราขอเสนอ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน และในเวลาเดียวกันและเสริมสร้าง glutes ของคุณ มันเกี่ยวกับการแยกขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าและข้างหลังอีกข้างหนึ่ง งอขาหน้าและยกส้นเท้าหลังให้สูงขึ้น จำไว้ว่าต้องรองรับน้ำหนักด้วยขาที่งอ

ในท่านี้คุณควรลงช้าๆโดยให้หลังตรง ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วสลับขาเพื่อทำแบบฝึกหัดซ้ำอีกครั้ง เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าไม่ได้ไปข้างหน้ามากกว่าข้อเท้าและดูด้วยท่าทางของหลังของคุณ

หากคุณต้องการเผาผลาญไขมันมากขึ้นในระหว่างการก้าวเดินเราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายให้เสร็จสิ้น การเพิ่มน้ำหนัก. คุณสามารถทำได้ด้วยน้ำหนักขนาดเล็กกระป๋องหรือกระสอบอาหารขนาดเล็กเช่นข้าวซึ่งคุณจะกดดันมากขึ้นเมื่อลงและขึ้น ยิ่งใช้ความพยายามมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเท่านั้น

ในบทความ OneHowTo อื่น ๆ นี้เราจะค้นพบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างขาของคุณที่บ้าน

ทำงานผู้ลักพาตัวคุณที่บ้าน! วางเสื่อบนพื้นและนอนตะแคง จับศีรษะด้วยแขนข้างใดข้างหนึ่งและขอการสนับสนุนด้วยแขนอีกข้างหนึ่งซึ่งจะสามารถสัมผัสพื้นได้

ในท่านี้คุณควรยกขาท่อนบน - ข้างที่ไม่ได้นอนกับพื้น - ให้สูงประมาณสะโพก ยิ่งคุณยกขาขึ้นช้าเท่าไหร่คุณก็จะออกกำลังต้นขาและสะโพกได้มากขึ้นเท่านั้น อย่าลืมปลายเท้าไปข้างหน้า ทำซ้ำ 10 ครั้งก่อนสลับข้างและออกกำลังกายด้วยขาอีกข้าง

การออกกำลังกายที่ดีอีกอย่างในการทำงานกับผู้ลักพาตัวของคุณคือการนอนตะแคงกับพื้น ไขว้ขากล่าวอีกนัยหนึ่งขาด้านบนควรวางอยู่บนพื้น แต่จะผ่านหน้าอีกข้างหนึ่งเสมอ

ขาที่ยังคงอยู่ที่ฐานเป็นขาที่ต้องยกให้มากที่สุด เมื่อถึงจุดนั้นคุณควรกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยค่อยๆลดขาลง ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งจากนั้นสลับข้างเพื่อใช้ขาพยุงของคุณ

ยกอุ้งเชิงกราน เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะอย่างยิ่งในการปรับปรุงอุ้งเชิงกรานบริหารหน้าท้องและเผาผลาญแคลอรี่ในเวลาเดียวกัน นอนบนพื้นด้านหลังงอเข่าและรองรับน้ำหนักด้วยฝ่าเท้า

ในท่านี้คุณควรยกกระดูกเชิงกรานยกก้นขึ้นจากพื้นและรักษาสมดุลในท่านี้ด้วยการดันหน้าท้อง คุณควรได้รับการสนับสนุนโดยหัวไหล่เท่านั้นและรักษาตำแหน่งไว้อย่างน้อยหนึ่งนาที จากนั้นคุณสามารถผ่อนคลายและเตรียมทำแบบฝึกหัดอีกครั้ง

เราไม่สามารถลืมเกี่ยวกับงานเบื้องหลังได้ดังนั้นเราจึงพยายามด้วย วิดพื้น! คราวนี้คุณควรนอนหงายโดยให้หัวเข่าราบกับพื้นและไขว้เท้าขึ้น อ้าแขนให้กว้างเพราะพวกเขาจะเป็นสมาชิกที่คุณจะกระตุ้นให้ลุกขึ้น ร่างกายของคุณควรอยู่ในแนวตรงไม่สูงกว่าก้นของคุณ

ในท่านี้คุณควรขึ้นและลงโดยงอแขนโดยไม่ให้ท้องหรืออกสัมผัสพื้น หากคุณมีความแข็งแรงเพียงพอคุณสามารถออกกำลังกายโดยเหยียดขาให้เต็มที่และวางเท้าของคุณไว้บนพื้น พร้อมวิดพื้น!

ใน การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันแบบโฮมเมด เราจะทำงานไขว้ ใช้เก้าอี้ซึ่งจะเป็นโต๊ะทำงานของคุณหรือพื้นผิวอื่น ๆ ที่ไม่ขยับ ยืนอยู่ข้างหน้าของการสนับสนุนของคุณ แต่หันหลังไปหามันโดยให้มือของคุณหันหน้าไปข้างหน้าและวางเท้าราบกับพื้นจนสุด ให้หลังตรงในขณะที่คุณงอและยืดข้อศอกเพื่อบริหารกล้ามเนื้อแขน คุณจะสังเกตเห็นมัน!

9

การทำงานของช่องท้อง มันสำคัญมากสำหรับ เผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก นอกจากจะทำให้หน้าท้องแบนแล้ว เราขอแนะนำให้คุณปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเน้นการออกกำลังกายตามแนวขวางซึ่งจะช่วยลดรอบเอวได้ กิจวัตรนี้เรียกอีกอย่างว่าไม้กระดานเนื่องจากคุณจะต้องตั้งตัวตรงเป็นบล็อกและค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 10 หรือ 15 วินาทีเพื่อเริ่มต้นแม้ว่าคุณจะไปได้ดีในนาทีนั้น

คุณควรจัดท่าตัวเองนอนราบพยุงตัวโดยให้ข้อศอกอยู่บนพื้นและให้หลังเป็นเส้นตรงโดยให้ก้นและขาเหยียดเต็มที่เพียงแค่พยุงตัวเองด้วยลูกบอลของเท้า ยกระดับร่างกายของคุณหดตัวและใช้กำลังเพื่อพยุงตัวเอง เป็นการออกกำลังกายหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบ ในบทความ OneHowTo อื่น ๆ นี้เราจะบอกวิธีการซิทอัพที่บ้าน

0

หากคุณมีจักรยานออกกำลังกายลู่วิ่งหรือวงรีอยู่ที่บ้านรับรองว่าคุณจะได้เทรนด์แน่นอน! เครื่องเหล่านี้จะช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นรักษาจังหวะเพิ่มความยากและความเข้มข้นในการทำงานของคุณ เป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับ ออกกำลังกายเผาผลาญไขมันที่บ้าน.

1

สุดท้ายอย่าลืมว่าคุณจะไม่ประสบความสำเร็จอะไรเลยถ้าคุณไม่เสริมกิจวัตรการฝึกของคุณด้วยสิ่งที่ดี อาหารเพื่อสุขภาพและสมดุล และการให้น้ำที่เหมาะสม ปัจจัยเหล่านี้เป็นปัจจัยสำคัญในการเผาผลาญไขมันลดแคลอรี่และมีหุ่นที่เพรียวและมีหุ่นที่พอดี การทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่บ้านจะช่วยให้สภาพร่างกายดีขึ้นและลดน้ำหนักส่วนเกินได้ด้วยวิธีง่ายๆและประหยัด คุณสมัคร?

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ แบบฝึกหัดการเผาผลาญไขมันที่ต้องทำที่บ้านเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา