อาหารเสริมที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ใครก็ตามที่เริ่มกระบวนการดังกล่าวจะรู้ดีว่าไม่เพียง แต่ใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมเท่านั้นที่สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ การออกกำลังกายกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญในการได้รับผลลัพธ์อย่างไรก็ตามหากเราไม่รับประทานอาหารที่เหมาะสมหากกล้ามเนื้อของเราไม่ได้รับสารอาหารที่ต้องการไม่ว่าจะทำงานหนักแค่ไหนก็จะไม่สามารถเติบโตได้และเราจะทำ งานที่ไร้ประโยชน์ในทางปฏิบัติ
นอกโรงยิมกำลังมีการต่อสู้ครั้งสำคัญซึ่งอาหารและอาหารมีบทบาทพื้นฐาน อย่างไรก็ตามเรายังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่สามารถนำเราเข้าใกล้จุดที่อาหารของเราไปไม่ถึงซึ่งเป็นความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการปรับปรุงการเติบโตของกล้ามเนื้อของเรา
หากคุณต้องการทราบว่าคุณต้องเลือกอะไรในบทความ HOWTO ต่อไปนี้เราจะอธิบายว่าพวกเขาคืออะไร อาหารเสริมที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ดัชนี
- อาหารเสริมมีไว้ทำอะไร?
- สิ่งที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ: โปรตีน
- อาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3
- BCAAs เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
- Creatine เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ
- อาหารเสริมคาร์โบไฮเดรต
อาหารเสริมมีไว้ทำอะไร?
การทานอาหารเสริมไม่จำเป็นต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อด้วยการฝึกที่ดีและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมก็สามารถทำได้ อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถช่วยให้คุณพยายามทุกวิถีทางบรรลุขีด จำกัด เร็วขึ้นมากและบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น
ในตลาดและมากขึ้นเรื่อย ๆ มีอาหารเสริมมากมายโดยมีวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกันและคุณควรจำไว้ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องรู้ว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่อาหารทดแทน แต่เป็นตัวช่วยเพิ่มเติมในการเติมเต็มช่องว่างในอาหารของคุณ บางส่วนของ กรณีที่สามารถรับประทานอาหารเสริมได้ มีรายละเอียดดังนี้:
- เพื่อให้ได้รับแคลอรี่หรือโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ
- เพื่อให้สามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้น.
- เพื่อติดตามการรับประทานอาหารอย่างครบถ้วนหากตารางเวลาของคุณไม่อนุญาตให้คุณทำอาหารที่จำเป็นทั้งหมด
ต่อไปเราจะพูดถึง อาหารเสริมที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และลักษณะของแต่ละคน
สิ่งที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ: โปรตีน
เมื่อใดก็ตามที่คุณพูดถึงการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจะมีคำที่ปรากฏในบทสนทนาทันที มันไม่ได้เกี่ยวกับอื่น ๆ นอกเหนือจากที่อยู่ทั่วไปทุกหนทุกแห่ง โปรตีนซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการดูแลกระบวนการของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับ การพัฒนาและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ มีผลิตภัณฑ์มากมายที่คุณสามารถแนะนำในอาหารของคุณซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเช่นไข่ถั่วเนื้อสัตว์หรือปลาอาหารที่คุณต้องให้โปรตีนที่จำเป็นแก่ร่างกายเพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตได้
ตอนนี้โปรตีนไม่ใช่ทุกอย่างและแม้ว่าจะเป็นความจริงที่ไม่สามารถขาดหายไปในมื้ออาหารของคุณได้ แต่ก็เป็นความจริงไม่น้อยที่คุณไม่ควรละเลยบทบาทสำคัญที่กลุ่มสารอาหารอื่น ๆ ควรมีไม่ว่าจะเป็นคาร์โบไฮเดรต - สำคัญ ในแหล่งจ่ายพลังงานหรือกรดไขมัน
การศึกษาที่ได้ดำเนินการในเรื่องนี้แสดงให้เห็นว่าหากเป้าหมายของคุณคือการเพิ่มเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้องบริโภค โปรตีน 0.5 ถึง 2 กรัมต่อกิโล ที่คุณมีน้ำหนัก หรืออะไรที่เหมือนกันถ้าคุณมีน้ำหนัก 80 กิโลกรัมคุณควรกินโปรตีนระหว่าง 40 ถึง 160 กรัมทุกวัน ตามหลักการแล้วโปรตีนทั้งหมดเหล่านี้มาจากอาหารอย่างไรก็ตามบางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับ ในกรณีเหล่านี้ อาหารเสริมโปรตีน พวกเขาจะกลายเป็นตัวช่วยล้ำค่าในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
วิธีรับประทานอาหารเสริมโปรตีน
คุณต้องจำไว้ว่าร่างกายของเราไม่สามารถดูดซึมได้มากกว่า 30 กรัมในแต่ละครั้งดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะบริโภคโปรตีนที่จำเป็นทั้งหมดในครั้งเดียว ตามหลักการแล้วควรให้เวลา 3 ชั่วโมงระหว่างการบริโภคและการบริโภคเพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมได้อย่างถูกต้อง
คำแนะนำที่ดีคือการเขย่าตัวด้วยอาหารเสริมโปรตีนในตอนเช้าและเมื่อสิ้นสุดการฝึกในตอนบ่ายในขณะที่ส่วนที่เหลือควรทำได้ด้วยอาหาร ขอเน้นย้ำให้ทานหลังการฝึกเพราะครึ่งชั่วโมงหลังออกกำลังกายเป็นช่วงที่ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
อาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3
เป็นเวลาหลายปีที่เราได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ที่ดีเยี่ยมที่กรดไขมันโอเมก้า 3 นำไปสู่สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของเราอย่างไรก็ตามคุณสมบัติของพวกมันไม่ได้จบลงเพียงแค่นั้น นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโอเมก้า 3 สามารถ ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่สำหรับผู้สูงอายุที่มองว่าพวกเขาสูญเสียกล้ามเนื้อในช่วงหลายปีที่ผ่านมา
กรดไขมันจำเป็นชนิดนี้มีคุณสมบัติในการสร้างอะนาโบลิก กระตุ้นการทำงานของโปรตีน mTOR และอินซูลิน สิ่งนี้มีผลโดยตรงต่อการสังเคราะห์โปรตีนที่ป้องกันไม่ให้ทำลายลง ความจริงที่ว่ามันยังช่วยเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลินทำให้อาหารเสริมเหล่านี้ช่วยสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อมากขึ้น
BCAAs เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
กรดอะมิโนที่แตกแขนงซึ่งรู้จักกันดีในชื่อย่อในภาษาอังกฤษ BCAAประกอบด้วยลิวซีนวาลีนและไอโซลิวซีน ส่วนประกอบเหล่านี้มีบทบาทสำคัญทั้งในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยัง:
- ให้พลังงาน
- ระดับคอร์ติซอลลดลง
- ป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ
ในการสร้างกล้ามเนื้อมีกรดอะมิโนที่จำเป็นประมาณ 20 ชนิด ร่างกายสร้างกรดอะมิโนบางชนิดขึ้นมาเอง แต่ยังมีกรดอะมิโนบางชนิดที่เราไม่ได้สร้างขึ้นดังนั้นเราจึงต้องดึงกรดอะมิโนออกมาด้วยวิธีอื่น BCAAs คือ กรดอะมิโนที่จำเป็น 3 ชนิดเหล่านี้ ที่ร่างกายของเราไม่ได้ผลิตและนั่นอาจเป็นตัวช่วยที่สำคัญเมื่อต้องเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
เมื่อรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้เข้าไปหลังจากผ่านตับแล้วจะไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อโดยตรงซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานเพื่อให้ทำงานได้
ในบทความต่อไปนี้เราจะอธิบายว่ากรดอะมิโนมีไว้เพื่ออะไร
Creatine เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ
บ่อยครั้งที่มีอาหารเสริมหรือเทคนิคที่จับและกลายเป็นยาครอบจักรวาลในชั่วข้ามคืน เราได้อธิบายให้คุณทราบตลอดทั้งบทความไม่มีอาหารเสริมเหล่านี้ที่จะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อได้ด้วยตัวเองเพียงแค่การทำงานและการออกกำลังกายเท่านั้นที่คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีสิ่งที่พวกเขาทำได้คือปรับปรุงหรือเร่งผลลัพธ์เหล่านั้น
ครีเอทีน เป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่มีประโยชน์เหล่านี้เมื่อพูดถึงการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มสมรรถภาพทางกายอย่างไรก็ตามมันไม่มีประโยชน์ในกีฬาทุกประเภทหรือใช้ได้ในทุกกรณี ในการฝึกอบรมที่สามารถใช้ประโยชน์ได้ดีคือในผู้ที่เรียกว่าการเจริญเติบโตมากเกินไปของ myofibrillar นั่นคือชุดที่มี การทำซ้ำสั้น ๆ ที่มีน้ำหนักมาก และพักผ่อนระหว่างพวกเขา ในกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงานมากในช่วงเวลาสั้น ๆ
เนื่องจากในการฝึกอบรมประเภทนี้กลไกพลังงานของฟอสโฟครีทีนเข้ามาแทรกแซงซึ่งครีเอทีนมีบทบาทพื้นฐาน อาหารเสริมเหล่านี้จะช่วยให้คุณทำซ้ำได้มากขึ้นเพิ่มน้ำหนักและทั้งหมดนี้จะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น
อาหารเสริมคาร์โบไฮเดรต
สุดท้ายคุณต้องพูดคุยเกี่ยวกับ คาร์โบไฮเดรตหนึ่งในอาหารเสริมที่นักกีฬาทั่วโลกบริโภคมากที่สุด คาร์โบไฮเดรตให้น้ำตาลกลูโคสแก่เราซึ่งจะกลายเป็นน้ำมันเบนซินในร่างกายของเราซึ่งเป็นพลังงานที่ร่างกายใช้สำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง
หลายคนมีความเชื่อผิด ๆ ว่าคาร์โบไฮเดรตทำให้คุณอ้วนเท่านั้นจึงได้รับภาพลักษณ์ที่ไม่ดีที่ไม่สมควรได้รับ ความจริงก็คือถ้าคุณไม่ออกกำลังกายสิ่งเหล่านี้จะสะสมในรูปของไกลโคเจนและจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันภายในและเนื้อเยื่อไขมัน แต่ถ้าคุณฝึกกีฬาสิ่งที่จำเป็นถ้าคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณจะต้องใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต เพื่อที่คุณจะได้ไม่อ้วน
กรณีของพวกเขาคล้ายกับโปรตีน ด้วยการรับประทานอาหารที่ดีครบถ้วนและปรับให้เข้ากับความต้องการพลังงานคุณจะได้รับคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่จำเป็นในการกู้คืนปริมาณไกลโคเจนที่คุณสูญเสียไปในขณะฝึกและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่สามารถกินได้ทั้งหมดเท่าที่ควรในเวลาที่ควรและในแบบที่พวกเขาต้องการ ในกรณีเหล่านี้ อาหารเสริมคาร์โบไฮเดรต เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบสำหรับร่างกายในการสังเคราะห์โปรตีนและเพิ่มกล้ามเนื้อ
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ อาหารเสริมที่ดีที่สุดในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา