วิธีเตรียมตัวสำหรับความตะกละและไม่อ้วนในคริสต์มาสนี้ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ
นักโภชนาการ - นักโภชนาการ Mireia Cabrera Cárdenasให้คำแนะนำห้าประการแก่เราเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในคริสต์มาสนี้
โอ้ คริสต์มาส! เราชอบมันมากแค่ไหนและปี 2020 นี้ดูแปลกตาขนาดไหน! เรายังไม่เอาชนะ ความเครียดของสถานการณ์ปัจจุบัน และตอนนี้ คริสต์มาสตะกละ. แน่นอนว่าเราสมควรที่จะทำตามใจตัวเองในบางสิ่ง ปีนี้แซ่บกว่าเดิม! อย่างไรก็ตามเดือนมกราคมและความผิดที่เกี่ยวข้องจะเป็นอย่างไร? เห็นได้ชัดว่ามีสิ่งหนึ่งที่ขัดแย้งกับอีกสิ่งหนึ่ง แต่ข้อ จำกัด และข้อห้ามไม่ใช่ทางออก ผลลัพธ์ของสองสิ่งสุดท้ายนี้มีเพียงสิ่งเดียวเท่านั้น: ความหงุดหงิด จากนั้นเริ่มต้นด้วยผ้าขาวที่มีชื่อเสียงซึ่งกัดหางของมัน เช่นฉันโทษตัวเองฉันรู้สึกเสียใจฉันให้รางวัลตัวเอง ... และวงล้อดูเหมือนจะไม่มีจุดสิ้นสุด "รวม ... วันเดียวไม่มีอะไรเกิดขึ้น" เราคิด แล้วเราก็พบว่า กลับมาจากวันหยุดเราได้รับเพิ่มขึ้นสองสามปอนด์.
เราจะหยุดสิ่งนี้ได้อย่างไร? หรือมากกว่านั้นเราจะป้องกันได้อย่างไร? เราได้ติดต่อนักกำหนดอาหาร - โภชนาการMireia Cabrera Cárdenasจากศูนย์การแพทย์ Teknon ในบาร์เซโลนา. เธอได้มอบไฟล์ กุญแจสำคัญที่จะไม่อ้วนในวันคริสต์มาสโดยไม่ยอมแพ้ และรสชาติของอาหารประจำเทศกาลเหล่านี้ ต่อไปเราจะบอกคุณ
1-5
หายไปในแม่น้ำ
"หนึ่งในความผิดพลาดทั่วไปคือการคิดว่าทุกสิ่งจะสูญเสียไปเมื่อเราทำประเภทนี้ การบริโภคที่หนักกว่า"ผู้เชี่ยวชาญเริ่มต้นด้วยการพูดเธอเชื้อเชิญให้เราถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้ตั้งแต่ปลายเดือนธันวาคมถึงต้นเดือนมกราคมเราจะทำ" การบริโภคพิเศษ "กี่ครั้งคำตอบสำหรับนักโภชนาการนั้นง่ายมาก:" แน่นอน หกหรือเจ็ดในสามสัปดาห์ "เขายืนยันดังนั้นเขายืนยันว่าสิ่งสำคัญคือต้องคิดว่าการบริโภคที่เหลือจะเป็นปกติและมีสุขภาพดีสำหรับ Mireia จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องกลับมารับประทานอาหารตามปกติในวันที่ไม่ใช่วันหยุด วัน "ทั้งหมดไม่มีวันหายไป" เขายืนยัน
Gtres
เคล็ดลับในการไม่เพิ่มน้ำหนักในช่วงคริสต์มาสอยู่ที่การรับประทานอาหารอย่างมีสติ
"อิ่มอร่อย" กับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อย่างมีสติ"มันเป็นคำแนะนำที่สองของมิเรอา" เมื่อถึงวันพิเศษเหล่านั้นจงเพลิดเพลินกับอาหาร "เขาบอกเราและเขาก็ชี้แจงว่า:" จากนี้ฉันไม่ได้ตั้งใจที่จะกินราวกับว่าไม่มีวันพรุ่งนี้ แต่เพื่อเรียนรู้ที่จะลิ้มรสอาหารอย่างมีสติในตอนนี้ . เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกที่อาหารส่งผ่านมาถึงเราไม่ว่าจะดีต่อสุขภาพมากหรือน้อยก็ตาม” ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า“ ก่อนที่จะกลืนกินเราต้องใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้าในช่วงเวลาที่เรามีชีวิตอยู่” ดังนั้นตัวอย่างเช่นมัน มีคุณค่าทางโภชนาการมาก "ให้นึกถึงคนที่มากับเรา" "ทั้งหมดนี้จะทำให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารมากขึ้น" เขากล่าว
Gtres
ความผิดไม่ดีต่อสุขภาพ
"จงหลีกหนีจากความผิด" นั่นคือเคล็ดลับประการที่สามของ Mireia ใครบ้างที่ไม่รู้สึกผิดหลังจากการดื่มสุราในวันคริสต์มาส? น่าเสียดายที่ในขณะที่ผู้เชี่ยวชาญรักษาความรู้สึกผิดหลังจากการกินมากเกินไปเป็นพฤติกรรมที่ปกติมากและไม่ดีต่อสุขภาพจากมุมมองของสุขภาพจิต "เธอบอกเราว่า" ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหลุดพ้นจากความผิด แต่ก็เป็นไปไม่ได้เช่นกัน "" สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรับประทานอาหารอย่างมีสติและรู้ว่าเมื่อสิ้นสุดเทศกาลแล้วเราจะกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ” เขากล่าว Unsplash 'วางแผนมื้ออาหาร และการออกกำลังกายในช่วงเวลานั้น "สำหรับผู้เชี่ยวชาญพื้นฐาน" เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องมีการวางแผนอาหารและการออกกำลังกายสำหรับวันนั้นเมื่อเรา "ว่าง" เธอให้เหตุผล “ การวางแผนเมนูของเราและการมีตู้กับข้าวเพื่อสุขภาพที่บ้านเราจะรู้สึกเป็นอิสระ” เขากล่าว “ นอกจากนี้ถ้าเราเห็นเป็นลายลักษณ์อักษรว่าเราจะไปฝึกกีฬาวันไหนมันจะง่ายต่อการกระตุ้นตัวเองมากขึ้น” เขากล่าวเสริม “ การวางแผนเป็นประเด็นสำคัญ” มิเรอากล่าว ดังนั้นวาระการประชุมจะต้องกลายเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเวลานี้เพื่อนที่ดีที่สุดของเรา การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญของเรา Unsplash คำแนะนำที่ห้าและสุดท้ายจากนักโภชนาการคือ "มีภูมิคุ้มกันต่อความคิดเห็นบางอย่างจากครอบครัวหรือเพื่อน" มีคนบอกว่า "แต่น้ำหนักไม่ลดเหรอ". ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่า "เราตระหนักมากขึ้นเรื่อย ๆ ว่าความคิดเห็นเกี่ยวกับร่างกายของผู้คนเป็นอาวุธที่ทรงพลังมากที่ทำลายความนับถือตนเองของเรา" ดังนั้นคำแนะนำของเขาคือหันหูหนวก “ ถ้าคุณกำลังอยู่ในช่วงเปลี่ยนนิสัยไม่มีอะไรและไม่มีใครหยุดคุณได้และถ้าคุณเห็นว่าคุณไม่สามารถอยู่คนเดียวได้คุณสามารถไปหานักจิตวิทยาหรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อแนะนำคุณได้ตลอดเวลา” เขาแนะนำ Gtres 
วาระที่เพื่อนที่ดีที่สุดของเรา
เห็นคุณค่าในตัวเอง!