วิธีการปั่นที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก

คุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่ชอบออกกำลังกายใช่หรือไม่? ที่ oneHOWTO เราขอเสนอวิธีที่มีประสิทธิภาพและสนุกสนานที่สุดในการเล่นกีฬาโดยไม่ต้องออกจากบ้าน ในโอกาสนี้เราจะบอกคุณเกี่ยวกับ ปั่นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่นอกจากจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินแล้วยังช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณดีขึ้นเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อกระชับและต่อสู้กับความเครียดอีกด้วย คุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่? ดังนั้นโปรดอ่านบทความต่อไปนี้ที่เราเตรียมไว้สำหรับคุณและเรียนรู้ วิธีการปั่นที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ การลดน้ำหนักการชาร์จแบตเตอรีและทำทุกอย่างด้วยความคิดเชิงบวกนั้นเป็นไปได้ ลงชื่อ!

ดัชนี

1. ประโยชน์การปั่น
2. ปั่นเป็นประจำและออกกำลังกายที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก
3. ระยะเวลาในการปั่นเพื่อลดน้ำหนัก
4. เคล็ดลับการปั่นที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก

ประโยชน์การปั่น

ปั่น คือ ออกกำลังกายแบบแอโรบิค มีการฝึกฝนบนจักรยานที่อยู่กับที่ซึ่งความถี่ในการถีบและความต้านทานของการเคลื่อนไหวจะทำงานผ่านเซสชั่นที่เต็มไปด้วยการเปลี่ยนแปลงความรุนแรงหลายครั้งในลำดับเวลาที่แตกต่างกันพร้อมกับปริมาณดนตรีที่สร้างแรงบันดาลใจเสมอ ยิมนาสติกประเภทนี้มี ประโยชน์มากมาย ที่ทำให้เป็นหนึ่งในดาวเด่นของยิม

เสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อ

ข้อดีอย่างหนึ่งของการฝึกปั่นคือการเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อเนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ที่ขาและสะโพก ในทำนองเดียวกันเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบในการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันซึ่งจะทำให้คุณลดสายพานตลับเซลลูไลท์และแม้แต่เส้นเลือดขอด

ประโยชน์ของหัวใจและหลอดเลือด

การเป็นยิมนาสติกแอโรบิคการปั่นทำให้เราสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในร่างกายนั่นคือหัวใจ ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคทำให้หัวใจขยายใหญ่ขึ้นแข็งแรงขึ้นและยังสูญเสียไขมันส่วนหนึ่งที่ปกคลุมไปด้วยซึ่งแปลเป็นการเต้นที่ทรงพลังมากขึ้นซึ่งช่วยให้เลือดสามารถถ่ายเทและกระจายไปทั่วร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในทางกลับกันการออกกำลังกายประเภทนี้ยังช่วยให้เราสามารถเพิ่มความสามารถของหลอดเลือดได้ซึ่งจะช่วยลดปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด

ลดความตึงเครียด

หากคุณมีไลฟ์สไตล์สูงการปั่นจะช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดได้ ด้วยยิมนาสติกแอโรบิคนอกจากนี้คุณจะหลั่งกลูโคคอร์ติคอยด์มากขึ้นซึ่งช่วยเพิ่มความทนทานต่อความเครียดทั้งทางร่างกายและจิตใจ เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการปลดปล่อยตัวเองจากปัญหาและต่อสู้กับความเครียด นอกจากนี้คุณจะเพิ่มความนับถือตนเองและระดับความพึงพอใจหลังการทำแต่ละครั้ง ทดสอบ!

ต่อสู้กับความชรา

เพียงเท่านี้คุณก็อ่าน การปั่นสามารถช่วยให้คุณมีความสามารถทางกายภาพที่ดีขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ยิมนาสติกประเภทนี้โดยการกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นตัวแปรของความชรา คนที่ปั่นทุกวันจะเก่งขึ้นมากที่ 65 มากกว่าคนที่ไม่ทำอะไรเลยที่ 45 ต้องการเหตุผลมากกว่านี้?

ประโยชน์สำหรับความเจ็บปวดและการบาดเจ็บ

ความเจ็บปวดแบบกระจายจะลดลงหากคุณฝึกกีฬา การปั่นยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณตื่นตัวมากขึ้นตอบสนองต่อสิ่งกีดขวางใด ๆ ได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพเนื่องจากจะช่วยเพิ่มความสมดุลการหกล้มและแรงกระแทกจะลดลง ข้อควรจำ: ด้วยการปั่นคุณจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและทำให้กระดูกหนาขึ้นซึ่งจะปกป้องคุณได้มากกว่าคนที่อยู่ประจำ

ปั่นเป็นประจำและออกกำลังกายที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก

แม้ว่าโดยปกติแล้วการปั่นจะทำในโรงยิมซึ่งทำให้คุณแบ่งปันพื้นที่เพิ่มการเข้าสังคมและรู้สึกมีแรงบันดาลใจมากขึ้นด้วยบทบาทของจอภาพของคุณ แต่ก็ไม่จำเป็นที่จะต้องเข้าชั้นเรียนเพื่อให้สามารถทำได้ ต่อไปเราจะพูดถึง วิธีฝึกปั่นที่บ้านวิธีที่สะดวกสบายและราคาไม่แพงในการฝึกยิมนาสติกแอโรบิคนี้

สิ่งที่คุณต้องการจะเป็น จักรยานออกกำลังกาย และเราขอแนะนำให้คุณมองหาวิดีโอและแบบฝึกหัดบนอินเทอร์เน็ตซึ่งคุณสามารถทำตามแบบฝึกหัดได้ราวกับว่าคุณมีจอภาพอยู่ตรงหน้าคุณ ในทางกลับกันเราขอแนะนำให้คุณมองหาเพลงอ้อยและเพิ่มระดับเสียงซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้นตัวเองให้ฝึกกีฬานี้จนเสร็จ

ในการเริ่มกิจวัตรการฝึกปั่นที่บ้านสิ่งแรกที่คุณควรทำคือวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อไหล่สะโพกและคอ ทำเช่นนี้ในขณะที่เหยียบเบา ๆ ในช่วงสองสามนาทีแรกของกิจวัตร โปรดจำไว้ว่าในการปั่นให้ดีคุณต้องเพิ่มทั้งดนตรีและความเข้มข้นของการออกกำลังกายจนกว่าคุณจะสามารถเหยียบด้วยความเร็วสูงสุดและรวมการนั่งถีบกับการยืน เมื่อคุณทำกิจกรรมถึงขีด จำกัด สูงสุดแล้วคุณจำเป็นต้องลดขั้นตอนลงเพื่อให้กิจวัตรประจำวันเสร็จสิ้น อย่าลืมเหยียบช้าๆในช่วง 5 นาทีสุดท้ายและยืดกล้ามเนื้ออีกครั้งเมื่อสิ้นสุดเซสชั่น ทั้งหมดนี้จะต้องมาพร้อมกับเพลงที่มีจังหวะและเวลาที่แตกต่างกันไปตามลำดับจังหวะและเวลา

ตอนนี้คุณรู้วิธีปั่นจักรยานที่บ้านแล้วเราขอแนะนำบางส่วนของ แบบฝึกหัดที่พบบ่อยที่สุด และวิธีง่ายๆที่คุณสามารถฝึกบนจักรยานออกกำลังกายได้:

• ที่นั่งเหยียบ: นั่งบนจักรยานออกกำลังกายโดยให้มือวางอยู่บนแฮนด์ เพิ่มอัตราการก้าวของคุณทีละเล็กทีละน้อยจนกว่าคุณจะถึงแนวต้าน 30 เมตรต่อนาที
• ยืนตรง: แบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วยการวางเท้าไว้บนบันไดและยกตัวขึ้นเกือบในแนวตั้ง งอแขนเล็กน้อยเนื่องจากจะเป็นส่วนที่รองรับน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายและเหยียบด้วยความหนักแน่นไปตามจังหวะดนตรี หนึ่งสองหนึ่งสอง!
• นั่งจากน้อยไปมาก: ที่นี่คุณจะทำงานที่ความเข้มสูงสุดดังนั้นคุณต้องเพิ่มความต้านทานของจักรยานให้สูงสุดแบบฝึกหัดนี้คล้ายกับการขึ้นเขาหรือเอียงดังนั้นคุณต้องดันตัวเองด้วยจังหวะเหยียบแต่ละครั้งเพื่อให้ได้โมเมนตัม
• ข้าม: ใช่คุณสามารถกระโดดบนจักรยานออกกำลังกายได้ด้วย แบบฝึกหัดนี้ฝึกเมื่อจังหวะการปั่นเบาเนื่องจากเป็นการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง สิ่งที่คุณควรทำคือยกก้นออกจากอานจักรยานอย่างต่อเนื่อง

ระยะเวลาในการปั่นเพื่อลดน้ำหนัก

การปั่นเป็นกิจกรรมแอโรบิคซึ่งหมายความว่า คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ ตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย คิดว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอใด ๆ จะเริ่มมีผลหลังจากออกกำลังกายต่อเนื่อง 20 นาทีดังนั้น เวลาฝึกขั้นต่ำคือ 30 นาทีและสูงสุดหนึ่งชั่วโมง

จำไว้ว่าการจะปั่นที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพคุณจะต้องปรับความเข้มแรงต้านและความเร็วให้แตกต่างกันไป ทำงานหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ (ประมาณ 20 วินาทีหรือมากกว่านั้น) จากนั้นลดระดับความรุนแรงลงเพื่อฟื้นตัว 2-3 นาที ทำการเปลี่ยนแปลงความเร็ว 6-10 ครั้งต่อเซสชัน คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์!

เคล็ดลับการปั่นที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก

การฝึกปั่นจะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับและมีสุขภาพดีขึ้นพร้อมกับเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเราอยากจะให้คุณบ้าง เคล็ดลับที่จะทำให้กีฬานี้เหมาะกับคุณมากยิ่งขึ้น

ปรับสมดุลอาหาร

หากคุณต้องการให้ผลแอโรบิคของการปั่นมีพลังมากขึ้นคุณควรรวมกีฬาที่สมบูรณ์นี้เข้ากับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล เพิ่มการบริโภคผักผลไม้และอาหารที่มีโปรตีน (เนื้อไม่ติดมันปลาไข่ ... ) และกำจัดไขมันผลิตภัณฑ์แปรรูปน้ำอัดลมหรือน้ำตาลกลั่นออกจากเมนูของคุณ

ปรึกษากับแพทย์ของคุณ

แม้ว่าการปั่นจะเป็นกีฬาที่แทบทุกคนสามารถทำได้ แต่สิ่งสำคัญคือคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนว่าการออกกำลังกายนี้เหมาะกับคุณหรือไม่ หากคุณเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือระบบทางเดินหายใจการออกกำลังกายอาจไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด พูดคุยกับมืออาชีพบอกเขาเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณและเขาจะตัดสินว่าคุณสามารถหมุนได้หรือไม่

ความสูงของจักรยาน

เป็นสิ่งสำคัญที่จักรยานจะปรับให้เข้ากับคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบเพื่อหลีกเลี่ยงความยากลำบากและความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเข้าเหยียบได้ดีและไม่ยากเกินไปที่คุณจะเหยียบหากอานต่ำเกินไป ที่ดีที่สุดคือปรับทั้งแฮนด์บาร์และอานให้สูงถึงสะโพกของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับการแก้ไขอย่างดีเพื่อไม่ให้หลุดออกระหว่างการออกกำลังกายหรือสร้างความไม่มั่นคง ในบทความต่อไปนี้คุณสามารถดูวิธีการเลือกจักรยานที่ปั่นได้

ขั้นแรกพื้นฐาน

อย่าพยายามผลักดันตัวเองไปสู่ขีด จำกัด ทันทีที่อยู่นอกกรอบ เพื่อให้สามารถอดทนกับคลาสการปั่นที่ดีได้อย่างเต็มที่คุณต้องได้รับความอดทนและความอดทนก่อน เริ่มต้นด้วยระดับง่ายๆทำความคุ้นเคยจากนั้นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยบทช่วยสอนขั้นสูง หากคุณไม่ทำแบบฝึกหัดด้วยความยากลำบากอย่างต่อเนื่องคุณจะท้อแท้เร็วเกินไป

ใส่ใจกับเทคนิค

หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงปัญหาในระยะยาวควรใส่ใจและหมุนด้วยเทคนิคที่ถูกต้องจะดีที่สุด ขั้นแรกให้เหยียบโดยให้เท้าของคุณราบกับพื้นซึ่งจะช่วยป้องกันความเสียหายที่หัวเข่าของคุณ ให้ความสนใจกับข้อมือของคุณที่ต้องตรงและไม่มีแรงตึงและนอกจากนี้ทุกครั้งที่คุณลุกขึ้นและอยู่ในท่าตั้งตรงคุณต้องเปลี่ยนวิธีจับแฮนด์แฮนด์: เมื่อคุณนั่งมือของคุณต้องอยู่ใน ตรงกลางของแฮนด์และเมื่อคุณลุกขึ้นพวกเขาควรจะอยู่ด้านข้าง สุดท้ายอย่าลืมหลังตรงและคอที่ผ่อนคลาย ปั่นจักรยานออกกำลังกายได้สบาย ๆ และ ... เหยียบหนัก ๆ !

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการปั่นที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา