แบบฝึกหัดเพื่อปรับโทนเสียงของ adductors

หากคุณเรียนรู้ที่จะ โทนเสียงของ adductors คุณจะสามารถบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านในได้อย่างเพียงพอและมีหน้าที่หลักในการช่วยหุบขา เราจะเสนอชุดการออกกำลังกายยืดและเสริมสร้างความแข็งแรงเพื่อช่วยรักษาระดับเสียงของส่วนนี้ของร่างกาย คุณไม่ควรสับสนระหว่าง adductors กับผู้ลักพาตัวซึ่งตั้งอยู่ที่ด้านนอกของขาและมีหน้าที่ในการยกขาขึ้น ที่ OneHowTo.com เราอธิบาย วิธีการปรับเสียงของ adductors.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

แบบฝึกหัดแรกที่เราเสนอไป โทนเสียงของ adductors คุณควรยืนบนเสื่อ ยืนโดยให้ขาชิดกันจากนั้นกางด้านขวาไปด้านข้างเพื่อให้ขาทำมุม 45 องศา

ตอนนี้ในการยืดตัวนำโฆษณาคุณต้องหันสะโพกไปทางด้านตรงข้ามของขาที่คุณแยกออกนั่นคือไปทางซ้าย คุณจะสังเกตได้ทันทีว่า adductor ดึงคุณอย่างไร ทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละขา

ในแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อปรับโทนเสียงคุณต้องยืนด้วย แต่คราวนี้คุณต้องวาง เท้าขวาบนการสนับสนุน ที่สูงกว่าสะโพกของคุณเล็กน้อย

คุณต้องยืนตะแคงด้วยความเคารพต่อการรองรับนี้เพื่อให้การยกระดับของขาต้องอยู่ด้านข้าง การใช้ท่าไม้ตายจะทำให้ adductor ยืดออกไปแล้ว แต่ถ้าคุณขยับลำตัวไปทางด้านข้างไปทางด้านขวาคุณจะสังเกตได้ว่ามันดึงมากขึ้นได้อย่างไร

การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้ออื่น ๆ สำหรับ โทนเสียงของ adductors คุณควรทำบนเสื่อหมอบ เมื่อคุณอยู่ในท่านี้แล้วให้เหยียดขาขวาไปด้านข้างพยายามอย่างอเข่าและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละขา

กับ การออกกำลังกายยืด ที่เราได้ระบุไว้จนถึงตอนนี้คุณจะสามารถปรับโทนเสียงของ adductors ผ่านการยืดกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามสะดวกที่คุณจะใช้พลังงานด้วย ในบ้านของคุณเองคุณสามารถทำได้ในขณะที่ยืนและยกขาด้านข้างโดยให้น้ำหนักที่ข้อเท้าและงอเข่าเล็กน้อย ยกขาแต่ละข้างขึ้น 15 ครั้ง

สำหรับ ตัวยึดโทน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่ผ่านมาได้หลายรูปแบบ แต่ให้นั่งคุกเข่าบนเสื่อลำตัวขนานกับพื้นและวางมือบนเสื่อ ดำเนินการยก 15 ครั้งด้วยแต่ละขา แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้

ในห้องของ เครื่องออกกำลังกาย คุณจะพบอุปกรณ์ที่ระบุไว้เป็นพิเศษเพื่อปรับกล้ามเนื้อเหล่านี้ จะช่วยให้คุณสามารถกำหนดค่าในลักษณะที่คุณเพิ่มความต้านทานเมื่อคุณได้รับการฝึกฝน ขอแนะนำให้คุณปรึกษาจอภาพของศูนย์กีฬาเพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากเครื่องนี้

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ แบบฝึกหัดเพื่อปรับโทนเสียงของ adductorsเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา