ประโยชน์ของหน้าท้องบนไม้กระดาน

การออกกำลังกายเป็นแนวทางพื้นฐานอย่างหนึ่งในการนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและสมดุลควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่เพียงพอซึ่งเราจะได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดและพักผ่อนอย่างถูกต้อง ขอบคุณการออกกำลังกายนอกเหนือจากการได้รับ ร่างกายของเรามีสุขภาพดีขึ้น และทำหน้าที่ได้อย่างถูกต้องนอกจากนี้เรายังจะมีลักษณะทางกายภาพที่ดีขึ้นให้ภาพลักษณ์ที่ดีทั้งภายในและภายนอก แต่พึงระลึกไว้เสมอว่าสิ่งสำคัญคือสุขภาพ

มีหลายวิธีในการออกกำลังกายและหนึ่งในวิธีที่ใช้มากที่สุดในปัจจุบันคือกิจกรรมในโรงยิม มีแบบฝึกหัดมากมายที่สามารถทำได้เพื่อพัฒนาเสริมสร้างและปรับโทนส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายนอกเหนือจากการได้รับประโยชน์อื่น ๆ ต่อสุขภาพร่างกาย หนึ่งในพื้นที่ที่ได้ผลมากที่สุดคือกล้ามเนื้อที่พบในบริเวณหน้าท้องเนื่องจากการเสริมสร้างความแข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับส่วนที่เหลือของร่างกาย นั่นคือเหตุผลที่ UNCOMO เราอธิบายทั้งหมด ประโยชน์ของ abs บนไม้กระดาน.

ดัชนี

1. ประโยชน์ของหน้าท้องบนไม้กระดานคืออะไร
2. วิธีทำหน้าท้องบนไม้กระดาน
3. รูปแบบของไม้กระดาน abs

ประโยชน์ของหน้าท้องบนไม้กระดานคืออะไร

บริเวณหน้าท้องเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในร่างกายของเราเนื่องจากการเสริมสร้างความแข็งแรงมีผลต่อกล้ามเนื้อจำนวนมาก ดังนั้นจึงไม่เพียง แต่เป็นกุญแจสำคัญในการทำงานในพื้นที่นี้เท่านั้น กำจัดไขมัน ที่สะสมในส่วนท้องและเพลิดเพลินไปกับ หน้าท้องแบนและกระชับแต่ยังรวมถึงการบรรลุเป้าหมายอื่น ๆ ที่จะทำให้ร่างกายของเรามีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงเช่นต่อไปนี้:

• เสริมความแข็งแรงให้หลัง: นอกจากนี้ยังเป็นกิจกรรมที่แนะนำอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลังอยู่ตลอดเวลาหรือผู้ที่ต้องการป้องกันอาการปวดที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต ในขณะเดียวกันกับที่เรากระชับหน้าท้องโดยการหดชั้นทั้งหมดที่เป็นส่วนหนึ่งของพังผืดหน้าท้องเรากำลังสร้างผลการป้องกันทุติยภูมิในบริเวณหลัง
• ปรับปรุงท่าทางของร่างกาย: ด้วยไม้กระดานคุณไม่เพียง แต่ควรให้หน้าท้องตรงและตึง แต่คุณยังทำงานในส่วนอื่น ๆ เช่นหน้าอกก้นเอ็นร้อยหวาย (หลังต้นขา) ไหล่ ... ด้วยการเสริมสร้างส่วนต่างๆเหล่านี้ของเรา ร่างกายเราจะบรรลุได้ว่าท่าทางของเราดีขึ้นและเราจะหลีกเลี่ยงการพัฒนาของปัญหาและความเจ็บปวดที่เกิดจากท่าทางที่ไม่ดีซึ่งเรามักจะรักษาไว้ในขณะที่เราทำงานหรือทำกิจกรรมในแต่ละวัน
• ปรับปรุงความสมดุลและความยืดหยุ่น: การออกกำลังกายประเภทนี้ยังช่วยเพิ่มความสมดุลและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อที่เป็นส่วนหนึ่งของการเคลื่อนไหว คุณสมบัติทั้งสองจะช่วยเราทั้งในแต่ละวันและเมื่อทำกิจกรรมทางกายประเภทอื่น ๆ เนื่องจากจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้

วิธีทำหน้าท้องบนไม้กระดาน

Plank abs เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำมากที่สุดในการเสริมสร้างและกระชับหน้าท้องและทำได้ง่ายๆ มีอะไรอีก คุณสามารถทำได้ทุกที่และเพิ่มได้โดยไม่มีปัญหากับกิจวัตรใด ๆ ของคุณ

1. ขั้นแรกให้ลงไปที่พื้นโดยพยุงท่อนแขนไว้โดยให้ข้อศอกอยู่ระดับอก
2. เมื่อคุณพร้อมอยู่ในท่านั้นให้มุ่งเน้นไปที่การเกร็งหน้าท้องโดยไม่ต้องงอหลังเมื่อใดก็ได้
3. ดำรงตำแหน่งนี้ต่อไป ระหว่าง 30 ถึง 45 วินาที และพักสักครู่
4. จากนั้นทำซ้ำอีกสามครั้ง
5. คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้เมื่อสิ้นสุดกิจวัตรของคุณสามครั้งต่อสัปดาห์

หากเป็นครั้งแรกที่คุณทำแบบฝึกหัดนี้และหน้าท้องของคุณยังไม่แข็งแรงมากเราขอแนะนำให้คุณ พักหัวเข่าของคุณเพื่อให้ลำต้นขนานกับพื้น หากคุณเคยทำไม้กระดานมาก่อนหรือหน้าท้องของคุณมีความแข็งแรงเพียงพอ คุณสามารถยกเท้าของคุณขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณขนานกับพื้น

รูปแบบของไม้กระดาน abs

เมื่อคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องและถือ 45 วินาทีได้อย่างสมบูรณ์แบบคุณก็ทำได้ ลองใช้รูปแบบเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อปรับปรุงบริเวณหน้าท้องของคุณ

ไม้กระดานด้านข้าง

1. ลงบนพื้น แต่แทนที่จะคว่ำหน้าตะแคง
2. สนับสนุนปลายแขนของคุณในด้านที่ใกล้กับพื้นมากที่สุดในระดับอกและเท้าของคุณเพื่อให้เท้าที่อยู่ใกล้กับพื้นมากที่สุดรองรับน้ำหนักของอีกข้างที่อยู่ด้านบน
3. เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องให้กระชับหน้าท้องเพื่อป้องกันไม่ให้ลำตัวตกลงพื้นและให้หลังตรง
4. ดำรงตำแหน่งนี้ต่อไป ระหว่าง 30 ถึง 45 วินาที. พักหนึ่งนาทีแล้วทำซ้ำอีกสามครั้ง

หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมบทความเกี่ยวกับวิธีทำด้านข้างอาจเป็นประโยชน์

เหล็กคลาสสิก

1. แทนที่จะวางท่อนแขนของคุณไว้บนพื้นให้ใช้ 'ฟิตบอล' ซึ่งการเป็นลูกบอลจะเคลื่อนที่เพื่อที่คุณจะต้องป้องกันไม่ให้มันเคลื่อนที่เพื่อรักษาสมดุลในขณะที่ทำไม้กระดานซึ่งจะเพิ่มความยากลำบากในการออกกำลังกาย
2. ดำรงตำแหน่งโดยเกร็งหน้าท้อง ระหว่าง 30 ถึง 45 วินาที แล้วพักสักครู่
3. ทำซ้ำอีกสามครั้ง

รูปแบบทั้งหมดที่คุณสามารถรวมไว้ในกิจวัตรของคุณ สูงสุดสามครั้งต่อสัปดาห์. ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าประโยชน์ของหน้าท้องบนไม้กระดานมีอะไรบ้างบทความต่อไปนี้เกี่ยวกับวิธีการทำหน้าท้องลดระดับอาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ประโยชน์ของหน้าท้องบนไม้กระดานเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา