ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนักและโทนสี

ในการลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนมีสองสิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึง ได้แก่ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หลายคนเลือกที่จะหันไปใช้สิ่งที่เรียกว่า "อาหารมหัศจรรย์" ซึ่งช่วยในการสูญเสียของเหลวจำนวนมากและเนื่องจากข้อ จำกัด ด้านอาหารทำให้เกิดการตอบสนองที่น่ากลัวของการละทิ้งอาหารเหล่านี้ไม่เพียง แต่ทำให้น้ำหนักก่อนหน้ากลับคืนมาเท่านั้น แต่ยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย .

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งสัปดาห์โดยละทิ้งชีวิตประจำวัน ขอแนะนำอย่างยิ่งให้สลับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คาดหวัง จาก aCOMO เราอธิบายถึงความสมบูรณ์แบบ ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนักและปรับสีในเวลาเดียวกัน

ดัชนี

1. ฉันต้องเริ่มต้นอะไรบ้าง?
2. ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและปรับเสียงที่บ้าน: squats
3. เตารีดเหมาะสำหรับการปรับสีหน้าท้อง
4. เงิน
5. ก้าว
6. แอโรบิคมากขึ้น

ฉันต้องเริ่มต้นอะไรบ้าง?

คุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิมเพื่อลดน้ำหนักและปรับสัดส่วนร่างกายของคุณ เอาไว้ที่บ้านก็พอ เสื่อหรือเสื่อ และสองสาม ดัมเบลหรือน้ำหนัก ระหว่าง 2 ถึง 3 กิโลกรัม (ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของแต่ละคน)

ประการแรกส่วนแอโรบิคของกิจวัตรจะดำเนินการซึ่งเป็นส่วนที่กำหนดให้ลดน้ำหนัก สิ่งที่แนะนำที่สุดคือการออกกำลังกายเช่นการเดินที่มีความเข้มข้นสูงการวิ่งหรือการขี่จักรยาน สามารถทำได้ทั้งบนถนนและที่บ้านหากคุณมีลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกาย อุปกรณ์ใด ๆ ที่คุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดก็ใช้ได้เช่นกัน แนะนำให้ใช้ระหว่าง 15 ถึง 30 นาที

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและปรับเสียงที่บ้าน: squats

เป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนที่สมบูรณ์แบบที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง ขาโทนและ glutes ตำแหน่งที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น

สำหรับตำแหน่งเริ่มต้นให้ยืนตัวตรงแยกเท้ากว้างระดับไหล่และนิ้วเท้าหันไปข้างหน้า หากเป็นครั้งแรกที่ทำแบบฝึกหัดนี้ขอแนะนำให้ทำโดยไม่ต้องลงน้ำหนักจึงวางมือไว้ที่ระดับอกจับกันเนื่องจากท่านี้จะช่วยรักษาสมดุลได้มากกว่าถ้าวางไว้ที่ ด้านข้างของร่างกาย

เมื่องอเข่าเล็กน้อยคุณจะลงมาราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้หรือม้านั่งในจินตนาการโดยไม่ให้มุมระหว่างหัวเข่ากับพื้นเกิน 90 องศาเพื่อหลีกเลี่ยงการรัดเอ็นและเอ็นของข้อต่อ หลังจากนั้นให้คุณกลับไปที่ท่าเริ่มต้นโดยเน้นความแข็งแรงของคุณที่หลังขาและบั้นท้ายซึ่งเป็นบริเวณที่คุณต้องการปรับโทน เคล็ดลับอย่างหนึ่งในการเน้นความแข็งแรงของคุณในส่วนเหล่านั้นคือการลงน้ำหนักที่ส้นเท้าให้มากขึ้น ขอแนะนำให้ดำเนินการ squats 3 ชุดพร้อม 12 reps ในแต่ละอัน

คุณสามารถดูรูปแบบอื่น ๆ ที่มีประสิทธิภาพได้ในบทความสควอตที่ดีที่สุดสำหรับบั้นท้ายและขา

เตารีดเหมาะสำหรับการปรับสีหน้าท้อง

การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับ โทนส่วนกลางทั้งหมดของร่างกายหรือ "แกนกลาง" นั่นคือกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เป็นส่วนหนึ่งของช่องท้อง สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องใช้เสื่อหรือเสื่อซึ่งจะวางบนพื้น

ท่านี้ประกอบด้วยการวางข้อศอกและปลายแขนไว้บนพื้นและยืดลำตัวราวกับว่ามันกำลังจะนอนบนเสื่อ แต่ไม่ต้องเอื้อมมือยังรองรับปลายนิ้วเท้าอีกด้วย เพื่อดำเนินการออกกำลังกาย หลังตรงในขณะที่กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ตำแหน่งจะจัดขึ้นระหว่าง 30 ถึง 40 วินาที แนะนำให้ทำ 3 ครั้ง

เงิน

เรียกอีกอย่างว่าวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายนั่นเอง โทนเสียงของกล้ามเนื้อจำนวนมากนอกจากจะช่วย เพิ่มความแข็งแรงในร่างกายส่วนบน ในการทำเช่นนี้เสื่อจะถูกวางลงบนพื้นและคุณสามารถเลือกระหว่างสองตำแหน่งเริ่มต้นขึ้นอยู่กับระดับและความแข็งแรงที่คุณมี

สำหรับตำแหน่งเริ่มต้นฝ่ามือจะวางบนพื้นและสำหรับผู้เริ่มต้นหัวเข่าในขณะที่นักกีฬาขั้นสูงสามารถวางปลายนิ้วเท้าได้โดยตรงเช่นเดียวกับการออกกำลังกายครั้งก่อน ประกอบด้วยการยกและลดลำตัวทำให้หลังตรงและเน้นความแข็งแรงในแขนหน้าอกและหน้าท้อง ขอแนะนำให้ทำซ้ำ 3 เซ็ตละ 12 ครั้ง

ในบทความ OneHOWTO ต่อไปนี้เราจะแสดงเคล็ดลับในการเริ่มทำวิดพื้นและได้ผลลัพธ์ที่ดี

ก้าว

สำหรับ โทนทั้งแขนและขาแนะนำให้ออกกำลังกายนี้ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย ขอแนะนำให้ทำด้วยดัมเบลล์ เริ่มจากท่ายืนโดยให้แขนกับดัมเบลล์ห้อยอยู่ข้างลำตัว

ยกขาข้างหนึ่งไปข้างหน้างอเข่าเพื่อให้ทำมุม 90 องศากับพื้นในขณะที่ขาอีกข้างงอพยายามแตะพื้นด้วยเข่าและแขนถือดัมเบลไว้ที่ด้านข้างของลำตัว จากนั้นขาหลังจะก้าวขึ้นโดยวางเท้าไว้ที่ความสูงเท่ากันในท่ายืน ดังนั้นความคืบหน้ายังคงดำเนินต่อไป ขอแนะนำให้ทำซ้ำ 3 เซ็ต 6 ครั้งต่อขาแต่ละข้าง

แอโรบิคมากขึ้น

ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและโทนสีให้เสร็จ กลับไปออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดสักสองสามนาทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป้าหมายหลักคือการลดน้ำหนัก คุณสามารถเลือกได้อีกครั้งระหว่างการเดินการวิ่งหรือการขี่จักรยานที่มีความเข้มข้นสูง ขอแนะนำให้ดำเนินการระหว่าง 15 ถึง 20 นาทีโดยรักษาความชุ่มชื้นให้ถูกต้องอยู่เสมอ

นอกจากนี้อย่าพลาดบทความที่เราเปิดเผยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดเพื่อลดน้ำหนัก

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนักและโทนสีเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา