โรงยิมเผาผลาญพลังงานไปกี่แคลอรี่

ถ้าคุณต้องการ ลดน้ำหนักมีแนวโน้มว่าคุณจะเข้ายิมเพื่อเร่งการเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวันดังนั้นคุณจะบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตามเราไม่ได้คำนึงถึงความสำคัญอย่างยิ่งของการไปยิมเสมอไปและโดยปกติแล้วเราจะไม่ทราบจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญไปเมื่อไปที่ศูนย์กีฬาแห่งนี้ ที่ oneHOWTO เราอยากแนะนำให้คุณไปฝึกอบรมเป็นประจำดังนั้นในบทความนี้เราจะไปพบคุณ โรงยิมเผาผลาญไปกี่แคลอรี่. ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นได้ว่าการฝึกออกกำลังกายในแต่ละวันมีความสำคัญเพียงใด

ดัชนี

คุณเผาผลาญกี่แคลอรี่ในการทำคาร์ดิโอเป็นเวลา 30 นาที
คุณเผาผลาญพลังงานไปกี่แคลอรี่?
ออกกำลังกายวันละกี่แคลอรี่

คุณเผาผลาญกี่แคลอรี่ในการทำคาร์ดิโอเป็นเวลา 30 นาที

หากคุณต้องการทราบว่าโรงยิมเผาผลาญพลังงานไปกี่แคลอรี่ก่อนที่เราจะแยกความแตกต่างของการออกกำลังกายสองประเภทหลักที่เราสามารถทำได้ในระหว่างการฝึกของเรา ในแง่หนึ่งเราพบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดซึ่งเป็นกิจกรรมประเภทนั้น กระตุ้นระบบหัวใจของเราและ มันกินแคลอรี่จำนวนมากโดยตรงและระเบิดได้

ขอแนะนำว่าภายในยิมของคุณให้รวมการออกกำลังกายประเภทนี้ไว้ด้วย ระหว่าง 20 ถึง 45 นาที. แต่เราไม่ควร จำกัด แค่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเท่านั้นการผสมผสานที่ดีที่สุดคือการผสมผสานการออกกำลังกายเหล่านี้เข้ากับความแข็งแรงและการปรับสีเพื่อลดแคลอรี่มากขึ้นและสร้างภาพเงาของเรา ที่นี่คุณจะพบกับกิจวัตรการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักซึ่งคุณสามารถบรรลุเป้าหมายได้

ที่นี่เราจะค้นพบรายการการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่คลาสสิกที่สุดเพื่อให้คุณรู้ว่าโรงยิมเผาผลาญแคลอรี่ไปกี่ การคำนวณจะขึ้นอยู่กับ ออกกำลังกาย 30 นาที.

ซุมบ้า: เป็นหนึ่งในกิจกรรมคาร์ดิโอที่สมบูรณ์และสนุกที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่ ด้วยเซสชั่น 30 นาทีคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 350 แคลอรี่และในคลาสปกติ 45 นาทีตัวเลขจะเพิ่มขึ้นถึง 500 แคลอรี่ ในบทความอื่น ๆ นี้เราจะให้กุญแจแก่คุณเพื่อที่คุณจะได้รู้วิธีลดน้ำหนักด้วยการทำ zumba
ปั่น: เป็นอีกชั้นเรียนหนึ่งของโรงยิมที่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น โดยปกติในเซสชั่น 30 นาทีคุณสามารถเผาผลาญได้ถึง 450 กิโลแคลอรี และนอกจากนี้หากคุณทำคลาส 45 นาทีตัวเลขอาจเกิน 600 แคลอรี่ ที่บ้านคุณสามารถฝึกกีฬานี้ได้และใน UNCOMO เราจะบอกวิธีการปั่นที่บ้านเพื่อลดน้ำหนักพร้อมเคล็ดลับที่ดีที่สุด
วิ่ง- คุณยังสามารถวิ่งบนลู่วิ่งเพื่อออกกำลังกายระบบหัวใจและหลอดเลือดและเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน ในกรณีนี้คุณต้องรู้ว่าจำนวนเงินที่แน่นอนจะขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นความเร็วการวิ่งเหยาะๆเป็นต้น อย่างไรก็ตามเซสชัน 30 นาทีสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้โดยเฉลี่ย 300 แคลอรี่
ขั้นตอน: คลาสคาร์ดิโอที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอีกประเภทหนึ่งในโรงยิมคือขั้นตอน มันเกี่ยวกับการเพิ่มและลดขั้นตอนด้วยท่าเต้นที่แตกต่างกันซึ่งจะกระตุ้นร่างกายของคุณทั้งหมด เซสชั่นขั้นตอน 30 นาทีสามารถช่วยคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 350 แคลอรี่ แต่ถ้าคุณทำทั้งคลาส (ซึ่งโดยปกติคือ 45 นาที) ตัวเลขจะเพิ่มขึ้นเป็น 500 แคลอรี่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก!

คุณเผาผลาญพลังงานไปกี่แคลอรี่?

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วว่าในการลดน้ำหนักในโรงยิมและมีร่างกายที่มีสุขภาพดีแข็งแรงและปราศจากไขมันจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเข้ากับการออกกำลังกายเพื่อปรับสี และคุณต้องรู้ว่าการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้แม้ในขณะพักผ่อนดังนั้นคุณจะทำให้ร่างกายมีการเร่งการเผาผลาญได้นานขึ้น

ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องและก้าวหน้าตราบใดที่คุณเข้ายิม ระหว่าง 3 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์ ข้อควรจำ: ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก ดังนั้นอย่าสูญเสียแรงจูงใจของคุณ!

ในส่วนก่อนหน้านี้เราได้เห็นแคลอรี่ที่เราสูญเสียไปในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่เราจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถเผาผลาญได้ด้วยน้ำหนัก หากต้องการทราบว่าโรงยิมมีการเผาผลาญแคลอรี่ไปเท่าใดในการออกกำลังกายเป็นประจำสิ่งสำคัญคือเราต้องจำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคืออัตราการเต้นของหัวใจ

ในความเป็นจริงเพื่อที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นความถี่ของเราจะต้องอยู่ระหว่าง 90 ถึง 150 ครั้งต่อนาที ดังนั้นจึงขอแนะนำว่าเมื่อเราทำการยกน้ำหนักให้แน่ใจว่าหัวใจเต้นมากกว่า 90 ครั้งดังนั้นการเผาผลาญแคลอรี่จะเหมาะสมที่สุด เพื่อให้คุณมีความคิดเซสชั่นของ ฝึกความแข็งแรง 30 นาที สามารถช่วยคุณเผาผลาญ 150 แคลอรี่ประมาณ.

อย่างไรก็ตามเราจะเจาะจงมากขึ้นและเราจะระบุคลาสการปรับสีที่พบบ่อยที่สุดในโรงยิมดังนั้นคุณจะเห็นจำนวนแคลอรี่โดยเฉลี่ยที่สามารถสูญเสียได้ รับทราบ:

บอดี้ปั๊ม: เป็นคลาสที่มีผู้ร้องขอมากที่สุดในโรงยิมและช่วยปรับสภาพร่างกายให้สมบูรณ์ คุณต้องรู้ว่าในช่วงเวลา 30 นาทีของบอดี้ปั๊มคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 200 แคลอรี่
ช่องว่าง: เป็นอีกหนึ่งคลาสที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเนื่องจากใช้กับส่วนล่างของร่างกาย (ก้น, หน้าท้อง, ขา) เป็นการฝึกเป้าหมายประเภทหนึ่งที่ผสมผสานระหว่างการเต้นแอโรบิคและการปรับสีเพื่อทำงานในส่วนต่างๆของร่างกาย คลาส GAP 45 นาทีสามารถทำให้คุณสูญเสีย 250 แคลอรี่
ครอสฟิต- การฝึกความแข็งแกร่งประเภทนี้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ยากที่สุดในโรงยิมและในความเป็นจริงคุณจะไม่พบมันในยิมทั้งหมด เป็นการฝึกประเภทหนึ่งที่เป็นไปตามกิจวัตรของทหารและในเซสชั่น 45 นาทีสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 800 แคลอรี่ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการปรับสีจะรวมเข้าด้วยกัน แต่เพื่อที่จะเอาชนะการฝึกนี้จำเป็นต้องมีพื้นฐานด้านกีฬาที่ดี ในบทความอื่น ๆ นี้เราจะให้คำแนะนำแก่คุณเพื่อให้คุณรู้ว่าจะเริ่มทำครอสฟิตได้อย่างไร

ออกกำลังกายวันละกี่แคลอรี่

เมื่อเราทราบแคลอรี่ที่เผาผลาญในโรงยิมเมื่อทำคาร์ดิโอและยกน้ำหนักแล้วสิ่งสำคัญคือเราจะต้องเน้นจำนวนแคลอรี่ที่แนะนำให้เผาผลาญหากคุณต้องการลดน้ำหนัก ความจริงก็คือเพื่อสิ่งนี้เราต้องรู้ปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำที่ร่างกายของเราต้องการเพื่อรักษาตัวเอง ดังนั้นหากเราลดปริมาณแคลอรี่ลงผ่าน การควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย เราจะสามารถเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น

หากต้องการทราบแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวันคุณจะต้องทำเท่านั้น คูณน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมด้วยหมายเลข 30 ตัวอย่างเช่นถ้าน้ำหนักของคุณ 63 กก. คุณจะต้องคูณด้วย 30 และจะให้แคลอรี่ทั้งหมด 1890 แคลอรี่ สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อให้คงอยู่เหมือนเดิม อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการลดน้ำหนักเราต้องลดแคลอรี่ในแต่ละวันและเราจะทำให้ร่างกายของเราจัดหาตัวเองโจมตีพลังงานสำรองนั่นคือไขมันสะสม

ความคิดที่ดีคือการรับประทานอาหารแคลอรี่ 1,400 แคลอรี่ต่อวันและเข้ายิม 4 วันต่อสัปดาห์เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 300 แคลอรี่ต่อครั้ง ด้วยการปรับใหม่นี้คุณจะสามารถประหยัดพลังงานได้ 4000 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ซึ่งแปลว่าสูญเสียประมาณ 0.75 กก. / สัปดาห์ โปรดทราบว่า การเผาผลาญ 7000 แคลอรี่เท่ากับการสูญเสีย 1 กิโล ของน้ำหนัก

ด้วยคำแนะนำเหล่านี้ตอนนี้คุณสามารถสร้างตารางออกกำลังกายและรับประทานอาหารประจำสัปดาห์ของคุณเองเพื่อลดน้ำหนักและบรรลุเป้าหมายได้ พกติดตัวไว้ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย เป็นทางออกที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการลดน้ำหนักและมีร่างกายที่สมบูรณ์

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ โรงยิมเผาผลาญพลังงานไปกี่แคลอรี่เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา