วิธีการเริ่มทำแบบดึงขึ้น

หนึ่งในกิจวัตรประจำวันที่ลืมไปเลยก็คือหลัง มีหลายคนที่ให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือลูกหนูโดยละทิ้งสิ่งที่เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่จำเป็นเพื่อรักษาสมดุลและร่างกายให้แข็งแรง

หากเราต้องการออกกำลังกายที่หลังสักสองสามครั้งเราจะพบว่ามันสมบูรณ์กว่าการออกกำลังกายแบบดึงหน้าใช่มันเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเท่าที่ต้องการ หากคุณต้องการเริ่มทำแบบพูลอัพตั้งแต่เริ่มต้นอาจดูเหมือนซับซ้อนเล็กน้อย แต่ด้วยการทำตามคำแนะนำบางส่วนในบทความ HOWTO นี้คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้อย่างแน่นอน

ให้อ่านและเรียนรู้ วิธีเริ่มการดึงข้อมูล.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

พูลอัพเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบมากเมื่อต้องทำงานสามอันดับแรก ด้วยพวกเขาเราออกกำลังกายที่หลัง -trapezius, lats และ rhomboids- ไหล่ - หลังเดลตอยด์ - และบางส่วนของแขนเช่น biceps brachii และกล้ามเนื้อปลายแขน แน่นอนว่าหากคุณต้องการเริ่มทำพูลอัพตั้งแต่เริ่มต้นและทำซ้ำบางส่วนก่อนอื่นคุณต้องมีความแข็งแรงที่จำเป็นในการถือ

การเสริมคางอย่างแน่นอนด้วยการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการตรวจ ความแข็งแรงสัมพัทธ์ความสามารถของร่างกายในการยกน้ำหนักตัว นั่นคือเหตุผลที่หากคุณต้องการเริ่มทำพูลอัพจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก ควบคุมอาหาร และพยายามลดน้ำหนักสักสองสามกิโลเพื่อให้ทำได้ง่ายขึ้น

หากคุณต้องการเริ่มทำพูลอัพตั้งแต่เริ่มต้นอาจเป็นไปได้ว่าในการลองครั้งแรกคุณจะไม่สามารถทำซ้ำเพียงครั้งเดียวได้ หากเป็นเช่นนั้นสำหรับคุณวิธีที่ดีในการเริ่มต้นคือ ออกกำลังกายกล้ามเนื้อต่าง ๆ แยกกัน ผู้ที่เข้ามาแทรกแซงการดึงขึ้นจนกว่าพวกเขาจะมีความแข็งแกร่งเพียงพอที่จะทำได้

แบบฝึกหัดที่จำเป็นบางประการสำหรับการเตรียมตัวก่อนที่จะดึงขึ้น ได้แก่ :

• ยกด้านข้าง
• ดึงหน้าอก
• Bicep curl
• ช่องเปิดหน้าอก
• ABS.

การทำงานของหน้าท้องมีความสำคัญอย่างยิ่งคุณไม่ควรลืมว่าเราได้รับส่วนใหญ่ของความแข็งแรงจากที่นั่น หลายคนมุ่งความสนใจไปที่แขนและกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนโดยลืมความสำคัญของกลุ่มกล้ามเนื้อนี้

หากคุณต้องการทราบวิธีเริ่มต้นทำแบบพูลอัพเราจะแนะนำเคล็ดลับที่ดีเพื่อให้คุณประสบความสำเร็จ เคล็ดลับนี้ขึ้นอยู่กับ แยกคางออกเป็นระยะต่างๆ และแยกกันทำ ในการออกกำลังกายใด ๆ เทคนิคเป็นสิ่งสำคัญมากในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บการทำเช่นนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณได้รับความแข็งแรงที่จำเป็นในการยกน้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่คุณยังจะปรับแต่งเทคนิคและตำแหน่งของคุณด้วย

มันเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งและตำแหน่งของสิ่งที่ถูกครอบงำแยกกันเช่น:

• สองสามวันแรกของการฝึกคุณทำได้เพียงครึ่งหนึ่งของการดึงขึ้น เริ่มจากการแขวนให้ยกขึ้นจนกระทั่งแขนของคุณวาดมุม90ºเท่านั้น
• เมื่อคุณทำกับสิ่งอำนวยความสะดวกบางอย่างคุณสามารถทำสิ่งที่เรียกว่าการทำซ้ำสามมิติได้ภายในสองสามวัน มันเกี่ยวกับการยกคางขึ้นและอยู่ในท่านั้นโดยถือน้ำหนักของคุณไว้สักสองสามวินาที

ไว้วางใจ ความช่วยเหลือจากพันธมิตร เป็นวิธีที่ดีในการเริ่มดึงขึ้น ด้วยวิธีนี้เราสามารถทำการดึงปกติได้ตั้งแต่เริ่มต้น สิ่งที่คุณควรทำคือทำซ้ำ ๆ ด้วยความเป็นปกติ แต่เมื่อคุณต้องยกระดับร่างกายคู่ของคุณจะแบกน้ำหนักของคุณช่วยให้คุณลุกขึ้นและอำนวยความสะดวกในงานของคุณได้

เมื่อคุณทำซ้ำแล้วซ้ำเล่าคุณสามารถช่วยเขาได้ด้วยวิธีนี้นอกเหนือจากการมีช่วงเวลาดีๆกับเพื่อน ๆ ที่ฝึกออกกำลังกายแล้วคุณยังสามารถพูดคุยเกี่ยวกับข้อผิดพลาดที่คุณทำซึ่งคุณสามารถช่วยได้และจะเป็นแรงจูงใจในการบรรลุเป้าหมายของคุณ

หากคุณเป็นมือใหม่ในโลกของพูลอัพและไม่มีเพื่อนที่สามารถพาคุณไปที่ยิมได้ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือการใช้ เครื่องช่วยคางซึ่งจะช่วยคุณในการออกกำลังกายแม้ว่าจะแตกต่างจากคู่หู แต่ก็จะไม่พูดคุยกับคุณหรือกระตุ้นคุณ

ข้อดีของเครื่องนี้คือช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่คุณต้องเอาชนะเพื่อที่คุณจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเมื่อคุณได้รับความแข็งแรง จาก unCOMO เราแนะนำให้คุณในตอนแรกให้ใช้เพียง 60% ของน้ำหนักและค่อยๆเพิ่มขึ้นทันทีที่เราเห็นว่ามันไม่ได้เป็นภาระที่ยิ่งใหญ่สำหรับเรา

นอกเหนือจากเครื่องช่วยดึงคางแล้วหากคุณต้องการเริ่มทำคางคุณสามารถใช้ไฟล์ มัลติเพาเวอร์. เพื่อวัตถุประสงค์นี้สิ่งที่คุณต้องทำคือคุกเข่าลงบนพื้นโดยวางไว้ตรงกลางของการเดินทาง ในท่านี้คุณต้องเหยียดแขนขึ้นจับบาร์ไว้เพื่อที่จะได้เอนตัวลงบนหัวเข่าของคุณคุณจะสามารถยกลำตัวด้วยความแข็งแรงจากขาของคุณ

หากคุณต้องการทราบวิธีเริ่มต้นการดึงคุณควรรู้ว่าจิตใจมีความสำคัญพอ ๆ กับร่างกาย คุณต้องจำไว้ว่าการปรับปรุงจะเกิดขึ้น แต่ไม่ได้เกิดขึ้นในทันที แต่จะเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ต้องชัดเจนว่าแต่ละวันหมายถึงการปรับปรุงเล็กน้อยตอนนี้คุณกำลังเริ่มต้น แต่ท้ายที่สุดคุณจะบรรลุเป้าหมายหากคุณยังคงแน่วแน่และมีแรงบันดาลใจ

สิ่งที่สำคัญอีกอย่างคือเทคนิคความสามารถในการดึงทุกท่าด้วยท่าทางที่ดี ในบทความ HOWTO ต่อไปนี้เราจะอธิบายวิธีการดึงเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บทุกประเภท

แน่นอนว่าจำเป็นที่เราจะต้องจำไว้ว่าเราจะปรับปรุงทีละเล็กทีละน้อยและทุกอย่างมีกระบวนการของมัน ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นที่เราจะต้องชัดเจนว่าถึงแม้ว่าวันนี้เราจะดึงขึ้นมาเพียงครั้งเดียว แต่เราก็จะสามารถทำได้อีกสองครั้งไปเรื่อย ๆ จนกว่าเราจะบรรลุเป้าหมาย แต่สิ่งที่ต้องเหนือกว่าคือการประหารชีวิตที่ถูกต้องเพื่อไม่ให้ตัวเองได้รับบาดเจ็บหรือได้รับความชั่วร้ายซึ่งในระยะยาวจะส่งผลต่อเรา

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการเริ่มทำแบบดึงขึ้นเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา