เคล็ดลับในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เมื่อเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายมักจะมีเป้าหมาย 2 ประการคือเพื่อเพิ่มความกระชับและสร้างมวลกล้ามเนื้อ แต่การทำอย่างหลังไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปนั่นคือเหตุผลที่ OneHowTo.com เรานำเสนอชุดไฟล์ เคล็ดลับในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และบรรลุเป้าหมายด้านกีฬาของคุณ

ดัชนี

1. การให้อาหาร
2. หลีกเลี่ยงยา
3. การออกกำลังกายในอุดมคติ
4. พักผ่อนและจัดระเบียบ

การให้อาหาร

การให้อาหารแบบคัดสรรจะช่วยเราในการบรรลุเป้าหมาย เพิ่มมวลกล้ามเนื้อของเรา. น้ำตาลจะไม่เป็นพันธมิตรที่ดีในงานนี้เนื่องจากพวกมันเผาไหม้ได้อย่างรวดเร็วเมื่อเล่นกีฬา แต่เราต้องเลือกอาหารที่มีโปรตีนและไขมัน นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในการกระจายการบริโภคของเรามากกว่าสี่หรือห้ามื้อตลอดทั้งวัน เราต้องไม่ตัดตัวเองเมื่อรับประทานถั่วและไข่ไม่ควรขาดไปในอาหารของเรา หากต้องการทราบรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับคีย์คุณสามารถอ่านบทความวิธีการรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

หลีกเลี่ยงยา

ไม่แนะนำให้เราทานยาสำหรับ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากมันจะเป็นวิธีหลอกลวงร่างกายของเราและเมื่อเราหยุดรับมันเราก็จะกลับไปสู่สถานการณ์เริ่มต้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเราจะหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่ขายผ่านหน้าเว็บเท่านั้นและเราจะระมัดระวังเนื่องจากบางครั้งอาจผิดกฎหมาย

การออกกำลังกายในอุดมคติ

การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดที่เราควรฝึกในโรงยิมหรือที่บ้าน เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ พวกเขาคือผู้ที่รวบรวมกล้ามเนื้อจำนวนมากในร่างกายของเราเช่นสควอต สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากกิจกรรมประเภทนี้ซึ่งมีความซับซ้อนแทนที่จะมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อเฉพาะเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนเช่นฮอร์โมนเพศชายหรือการเจริญเติบโตซึ่งจะช่วยในกระบวนการสังเคราะห์โปรตีน

พักผ่อนและจัดระเบียบ

เราต้องพักผ่อนให้เพียงพอและไม่หมกมุ่นอยู่กับเป้าหมายของเรา เพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งไม่ใช่สิ่งที่เราจะประสบความสำเร็จในเวลาไม่กี่วันอย่างแน่นอน แต่จะเป็นผลมาจากความพยายามและความอุตสาหะ เพื่อให้บรรลุความท้าทายจะต้องกำหนดแผนการรับประทานอาหารและการฝึกอบรมที่เป็นจริงในแง่ที่สามารถทำได้ มิฉะนั้นโอกาสในการละทิ้งจะสูงมาก

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ เคล็ดลับในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา