ทำไมเข่าของฉันถึงเจ็บเมื่อฉันออกกำลังกาย
อาการปวดเข่าเป็นเรื่องปกติมากกว่าที่คุณคิดและอาจเกิดขึ้นได้ในสถานการณ์ต่างๆ หนึ่งในนั้นคือเมื่อคุณออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา เห็นได้ชัดว่าความรู้สึกเจ็บปวดทำให้ผู้คนกังวลเพราะโดยปกติแล้วการแสดงออกว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้องในร่างกาย อย่างไรก็ตามไม่จำเป็นต้องเป็นแบบนี้เสมอไปเพราะปัจจัยอื่น ๆ อาจอยู่เบื้องหลังความรู้สึกไม่สบาย นอกจากนี้ในกรณีของอาการปวดเข่าเมื่อออกกำลังกายสาเหตุมีความเฉพาะเจาะจงมาก บางคนมีวิธีง่ายๆ หากคุณมีความรำคาญเหล่านี้แน่นอนว่าคุณเคยสงสัยในบางประเด็น ทำไมเข่าของฉันถึงเจ็บเมื่อฉันออกกำลังกาย? จาก UNCOMO เราจะอธิบายถึงสาเหตุที่คุณรู้สึกเจ็บปวดเมื่อออกกำลังกายรวมถึงกิจกรรมและกีฬาที่ส่งผลกระทบต่อบริเวณนี้มากที่สุด
ดัชนี
- สาเหตุหลักของอาการปวดเข่าเมื่อออกกำลังกาย
- สาเหตุอื่น ๆ ที่ทำให้หัวเข่าเจ็บเมื่อออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาที่มักมีอาการปวดเข่า
สาเหตุหลักของอาการปวดเข่าเมื่อออกกำลังกาย
เมื่อทำกิจกรรมทางกายโดยปกติหัวเข่าเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดเนื่องจากเป็นส่วนสำคัญในการเคลื่อนไหวที่ต้องทำในกีฬาแต่ละประเภทเช่นขี่จักรยานวิ่งว่ายน้ำหรือฟุตบอลเป็นต้น ด้วยวิธีนี้หัวเข่าจึงเป็นส่วนที่ได้รับผลกระทบส่วนใหญ่ที่เกิดขึ้นกับการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งซึ่งจะยิ่งมากขึ้นอยู่กับความหนักของการออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตามกีฬาหรือการออกกำลังกายทั้งหมดส่งผลกระทบต่อหัวเข่า คุณต้องนึกถึงกิจกรรมประจำวันที่เรียบง่ายและเป็นพื้นฐานเช่นการเดินหรือปีนบันไดจากที่ทำงานหรือที่บ้าน
โดยทั่วไปแล้ว สาเหตุหลักของอาการปวดเข่าเมื่อออกกำลังกาย ทางกายภาพสามารถแบ่งออกเป็น:
- เกินพิกัด: เป็นสิ่งที่นักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายโดยมีความเข้มข้นมาก แต่โดยทั่วไปแล้วยังเกิดจากการกระแทกการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันหรือการก้าวผิดซึ่งทำให้เกิดการบิดแพลงหรือหักได้ นอกจากนี้ยังถูกกระตุ้นโดยการสึกหรอของส่วนต่างๆของหัวเข่า
- การโอเวอร์เทรน: ความเจ็บปวดเกิดขึ้นเนื่องจากคุณออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นและบ่อยมากเนื่องจากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักหรือมีรูปร่างในระยะเวลาอันสั้นหรือเนื่องจากบุคคลนั้นต้องเตรียมตัวเพื่อผ่านการตรวจร่างกายของฝ่ายตรงข้ามตัวอย่างเช่นการเข้าร่วม ตำรวจหรือหน่วยดับเพลิงและอื่น ๆ
- การบาดเจ็บ: อาการบาดเจ็บที่หัวเข่าจะเจ็บปวด ความเป็นไปได้อาจมีได้หลายอย่างและไม่ใช่ทั้งหมดที่ร้ายแรงเท่ากันซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างต่อเนื่อง แต่ไม่ได้ขัดขวางการเดินหรือการเคลื่อนไหวอื่น ๆ สิ่งนี้มักทำให้คนคิดว่าไม่มีอาการบาดเจ็บและไม่ไปหาหมอทำให้รู้สึกเจ็บปวดมากขึ้นเรื่อย ๆ และเลือกที่จะไปหาผู้เชี่ยวชาญ หากในกรณีของคุณคุณได้รับบาดเจ็บในส่วนนี้เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความอื่นนี้ซึ่งเราจะอธิบายว่าคุณสามารถทำแบบฝึกหัดใดได้บ้างหากคุณมีอาการบาดเจ็บที่หัวเข่า
- ปัญหากระดูก: ในหลาย ๆ กรณีอาการปวดเข่าเกิดจากปัญหาที่หลังโดยเฉพาะที่หลังส่วนล่างและสะโพกซึ่งทำให้คนก้าวเดินไม่ดีซึ่งทำให้เกิดอาการปวดในบริเวณนี้ของร่างกาย บางครั้งอาจเกิดจากความผิดปกติหรือปัญหาที่เท้าหรือโรคเฉพาะบางอย่าง
สาเหตุอื่น ๆ ที่ทำให้หัวเข่าเจ็บเมื่อออกกำลังกาย
ดังที่เราได้แสดงความคิดเห็นไปก่อนหน้านี้การบาดเจ็บและความเจ็บป่วยอาจมีลักษณะที่แตกต่างกันโดยมีระดับความรุนแรงที่แตกต่างกัน และมีบางส่วนที่ไม่รุนแรงและสร้างความรู้สึกไม่สบายเท่านั้นในขณะที่คนอื่น ๆ มีความสำคัญมากกว่าและต้องได้รับการผ่าตัดเพื่อแก้ปัญหา
ดังนั้นสิ่งเหล่านี้จึงเป็นไปได้อื่น ๆ สาเหตุของอาการปวดเข่าเมื่อเล่นกีฬาแม้ว่า:
- กลุ่มอาการของ Iliotibial band: มันเกิดจากการใช้งานมากเกินไปและเกิดจากการใช้เนื้อเยื่ออ่อนมากเกินไปซึ่งเริ่มจากสะโพกถึงหัวเข่า
- เข่าของนักวิ่ง: โรคนี้รับรู้ได้เนื่องจากความเจ็บปวดที่รู้สึกรุนแรงและอยู่ในบริเวณหลังเข่าและถัดจากกระดูกสะบ้า
- Tendinitis: เมื่อมีอาการเอ็นอักเสบที่หัวเข่าอาการปวดจะเกิดจากการอักเสบของเส้นเอ็นในบริเวณนี้แม้ว่าจะเกิดขึ้นได้เนื่องจากความเสื่อมของข้อเข่าก็ตาม ในทั้งสองกรณีเข่าอาจได้รับผลกระทบ
- เอ็น: ความเสียหายใด ๆ ที่เกิดขึ้นกับเอ็นทำให้เกิดอาการปวดเข่า สิ่งนี้เกิดขึ้นในกรณีของเอ็นไขว้หน้าเช่นเดียวกับเอ็นด้านข้างหรือเอ็นหน้าแข้ง
- โรคข้ออักเสบ: การอักเสบของข้อต่อยังทำให้เกิดอาการปวดเข่า โดยทั่วไปสิ่งที่ทำให้เกิดปัญหามากขึ้นคือสิ่งที่เรียกว่าโรคข้อเข่าเสื่อมซึ่งมีลักษณะความเสียหายต่อเนื้อเยื่อที่ปกคลุมปลายกระดูกของข้อต่อ เมื่อปรากฏขึ้นกระดูกเหล่านี้จะเริ่มเสียดสีกันและเป็นการเสียดสีที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด
- วงเดือนฉีกขาด: มันเป็นอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าที่พบบ่อย บางครั้งการฉีกขาดของวงเดือนเกิดขึ้นในลักษณะเดียวกันแม้ว่าในส่วนอื่น ๆ จะรู้สึกเจ็บปวดในบริเวณนั้นจนกว่าจะแตก การบาดเจ็บนี้มีความสำคัญเนื่องจากเป็นเรื่องปกติที่จะต้องได้รับการผ่าตัด
การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาที่มักมีอาการปวดเข่า
ความเจ็บป่วยบางอย่างที่เราได้กล่าวถึงเกิดขึ้นเนื่องจากการสึกหรอหรือเกี่ยวข้องกับอายุแม้ว่าจะไม่ได้มีเฉพาะผู้สูงอายุก็ตาม อาการปวดเข่าอาจได้รับอิทธิพลจากการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกาย เหตุผลก็ไม่มีใครอื่นนอกจากมีการปฏิบัติที่ส่งผลกระทบต่อบริเวณนี้ของร่างกายมากกว่าที่อื่น
ด้วยวิธีนี้จะสะดวกในการรู้ว่าพวกเขาเป็นกีฬาอะไรเพราะหากคุณมีอาการไม่สบายที่หัวเข่าอาจจำเป็นต้องเปลี่ยนกิจกรรมทางกายเพื่อฝึกซ้อมที่มีแรงกระแทกน้อยกว่าหรือตรวจสอบการเคลื่อนไหวที่ทำขึ้นเพื่อให้อาการปวดเกิดขึ้น ไม่ปรากฏ และในบางครั้งมีผู้ที่ไม่ได้ฝึกกีฬาหรือออกกำลังกายอย่างดีหรือไม่ได้ใช้วัสดุที่เหมาะสมเช่นรองเท้ากีฬาซึ่งเป็นเรื่องปกติมากในกรณีเฉพาะของการวิ่ง
ปัญหาอาจเกิดจากการที่บุคคลนั้นไม่ได้อบอุ่นร่างกายเพียงพอก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายหรือยืดตัวไม่เพียงพอในภายหลัง การไม่ทำทั้งสองอย่างเป็นที่มาของ ความเจ็บปวดและปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อและกระดูกซึ่งอาจส่งผลต่อหัวเข่า
แต่ถ้าสมมติว่าทุกอย่างเสร็จเรียบร้อยแล้วก็จะสะดวกที่จะทราบไฟล์ กีฬาที่มีผลต่อหัวเข่ามากขึ้น. โดยทั่วไปแล้วพวกเขาเป็นผู้ที่มีการเปลี่ยนแปลงของจังหวะในกิจกรรมการยกน้ำหนักการกระโดด ... ในหมู่พวกเขามีดังนี้:
- วิ่ง
- ฟุตบอล
- บาสเกตบอล
- สกี
- สโนว์บอร์ด
- ครอสฟิต
- ขั้นตอน
ไม่ว่าคุณจะฝึกอย่างใดอย่างหนึ่งหรือกิจกรรมทางกายภาพอื่น ๆ ขอแนะนำให้ทำเช่นนั้นเสมอ ปรึกษาแพทย์ เพื่อแยกแยะความเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บที่รุนแรงนอกเหนือจากการระบุแนวทางที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดนี้ จาก unCOMO เราหวังว่าเราจะช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้และคุณไม่ต้องถามตัวเองอีกต่อไปว่าทำไมเข่าของฉันถึงเจ็บเมื่อฉันออกกำลังกาย? นอกจากนี้เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับวิธีออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หัวเข่า
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ทำไมเข่าของฉันถึงเจ็บเมื่อฉันออกกำลังกายเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา