การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดเอวคืออะไร

เอว เป็นหนึ่งในสถานที่โปรดของไขมันที่จะตกตะกอนในร่างกายของเราและยังเป็นส่วนที่ทำให้เราได้รับประโยชน์สูงสุดเมื่อเรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียงไม่กี่กิโลกรัม แม้ว่าสิ่งแรกที่เราคิดได้คือเราต้องบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยการฝึกแบบฝึกหัดที่มีชื่อเดียวกัน แต่ก็ไม่เป็นความจริงทั้งหมด เพื่อให้คุณมีประสิทธิผลสูงสุดที่ OneHowTo.com เราอธิบาย แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดเอวคืออะไร.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

หากเราต้องการลดไขมันที่สะสมอยู่ในบริเวณเอวสิ่งแรกที่เราต้องทำคือลดน้ำหนักเพราะด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่เราสามารถลดปริมาณและเผาผลาญไขมันที่อยู่ในร่างกายของเราได้ ดังนั้นในการลดน้ำหนักเราจะต้องผสมผสานอาหารที่สมดุลกับการฝึกแบบฝึกหัดบางอย่างที่จะช่วยให้เราสามารถปั้นร่างกายในลักษณะทั่วไปได้

เราเริ่มต้นด้วยการพูดคุยเกี่ยวกับไฟล์ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก. ก่อนอื่นเราต้องการชี้ให้เห็นว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ในระยะกลางสิ่งสำคัญคือคุณต้องมีความสม่ำเสมอในการเล่นกีฬานั่นคือการไปยิม 1 หรือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์จะไม่มีประโยชน์: 3-5 ครั้ง เป็นสิ่งที่แนะนำมากที่สุดเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพที่เหมาะสมที่สุด

ต้องบอกว่าเพื่อที่จะ ลดเอว เราจะรวมการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และปรับกล้ามเนื้อในบริเวณนั้นเพราะจากนั้นเราจะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของเรา

ที่ OneHowTo เราให้คำแนะนำบางประการในการกำจัดการม้วนเอว

เราเริ่มต้นด้วยการพูดคุยเกี่ยวกับไฟล์ หัวใจและหลอดเลือด exersiseนั่นคือกิจกรรมที่จะกระตุ้นร่างกายของคุณทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นดังนั้นจึงต้องไปที่ไขมันสำรองที่เก็บไว้เพื่อลดน้ำหนัก แต่เพื่อให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพนั้นจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำไม่เช่นนั้นไม่ว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ไปมากเพียงใดหากคุณนำกลับเข้าสู่ร่างกายในภายหลังผลลัพธ์ของการออกกำลังกายจะไม่ปรากฏในเวลาใดก็ได้ .

บางส่วนที่ดีที่สุด การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน มีรายละเอียดดังนี้:

• ไปวิ่ง
• ทำเทรนเนอร์ข้ามวงรี
• จักรยานนิ่งหรือปั่นจักรยาน
• พายเรือ
• คลาสแอโรบิค: zumba, step, aerobics ฯลฯ

สิ่งสำคัญคือเมื่อใดก็ตามที่คุณไปฝึกคุณจะอุทิศส่วนหนึ่งให้กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและอีกส่วนหนึ่งในการออกกำลังกายเพื่อปรับสีผิวคุณจะได้ร่างกายที่คุณต้องการมากเท่านั้น นอกจากนี้อย่างน้อยคุณควรฝึกแบบฝึกหัดเหล่านี้ 30 ถึง 45 นาที เพื่อให้สามารถเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากได้

เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดคาร์ดิโอเสร็จแล้วสิ่งต่อไปที่เราจะทำคือเน้นเฉพาะส่วนที่เราต้องการลด ในกรณีนี้ในหมู่ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดเอว เราเริ่มพูดถึงไฟล์ crunches ด้านข้างนั่นคือสิ่งที่มีผลต่อเฉียงกล้ามเนื้อด้านข้าง

มีแบบฝึกหัดหลายแบบที่คุณสามารถทำได้ แต่ใน OneHowTo เราจะค้นพบสองแบบที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมาก:

จักรยาน crunches

ในการทำเช่นนั้นคุณจะต้องวางตัวเองบนเสื่อโดยหงายขึ้นยกขาขึ้นโดยงอทำมุม90ºแล้ววางมือไว้ที่ท้ายทอย ในตำแหน่งนี้คุณควรยกลำตัวขึ้นและพยายามเข้าถึงข้อศอกขวาด้วยเข่าซ้ายแล้วกลับกัน คุณจะต้องทำซ้ำ 15 ครั้ง (นับว่าการทำซ้ำ 1 ครั้งเป็นการเล่นด้วยแขนทั้งสองข้าง) จากนั้นคุณจึงสามารถพักได้ ทำ 3 เซ็ต 15 ครั้ง 4 ครั้งต่อสัปดาห์

กรรไกรกระทืบ

อีกวิธีหนึ่งในการทำให้ส่วนนี้ของร่างกายทำงานได้คือการนอนตะแคงบนเสื่อหนุนศีรษะด้วยฝ่ามือและวางศอกไว้บนพื้น ควรยกขาด้านบนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นค่อยๆลดลงโดยไม่แตะขาอีกข้าง ทำ 3 ชุด 15 ชุดเพื่อให้สามารถสังเกตเห็นผลลัพธ์ได้

การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทั้งในยิมและในบ้านของคุณเองเนื่องจากไม่ต้องใช้วัสดุใด ๆ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องยืนบนพื้นและพยายาม แตะเข่าขวาด้วยศอกซ้าย ยกขาขึ้นและหมุนเอวเล็กน้อย คุณจะต้องเคลื่อนไหวสลับกันจากขวาไปซ้ายและทำซ้ำ 15 ครั้งพักและกลับไปจนกว่าจะครบ 3 ซีรีส์

ตอนนี้เราจะเสนออีกหนึ่งไฟล์ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดเอว ที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆที่บ้านหรือในโรงยิม สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องมีน้ำหนักสักหน่อยหรือถ้าจะทำที่บ้านก็ใช้ด้ามไม้กวาดหรืออะไรก็ได้ที่คล้ายกัน ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. ยืนโดยให้หลังตรงและแยกขาออกเล็กน้อยและงอเพื่อไม่ให้เมื่อยล้า
2. น้ำหนักหรือด้ามไม้กวาดควรวางอยู่บนไหล่ของคุณและพาดผ่านหลังคอ
3. ถือตุ้มน้ำหนักด้วยมือของคุณโดยไม่ต้องเกร็งหลัง
4. ในท่านี้คุณควรหมุนเอวโดยไม่ต้องขยับเท้าออกจากพื้นเพื่อให้เท้ายังคงตรงและนิ่ง
5. หันไปอีกด้านหนึ่งและทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 15 ครั้ง

ทำแบบฝึกหัดนี้ 3 ครั้งและปรับรอบเอวของคุณทีละน้อย

เข้าสู่การออกกำลังกายที่มีการแปลเพื่อลดเอวแล้วเราจะพูดถึง squats. และเป็นที่ที่การออกกำลังกายนี้เหมาะอย่างยิ่งในการปรับแต่งเอวเนื่องจากความพยายามที่บังคับให้กล้ามเนื้อหลังส่งผลไปยังกรอบกล้ามเนื้อทั้งหมดของบริเวณนี้ด้วยจึงทำให้เอวทั้งหมดทำงานและโทนสี

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการสควอตด้วยดัมเบลล์เนื่องจากวิธีนี้จะเพิ่มน้ำหนักให้กับร่างกายของคุณ ในการออกกำลังกายที่เราเสนอคุณต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. ยืนบนเสื่อโดยแยกขาออกจากกันและงอเล็กน้อย
2. ถือดัมเบลไว้ข้างละข้างของร่างกาย
3. ค่อยๆย่อตัวลงไปที่พื้นโดยลดก้นลงและเกร็งกล้ามเนื้อขา กลับขึ้นไปอย่างช้าๆ
4. หลังตรงตลอดเวลา

คุณควรทำซ้ำ 3 ชุด ๆ ละ 15 ครั้งเพื่อสังเกตการปรับปรุงเมื่อเวลาผ่านไป

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการลดเอวคืออะไรเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา