วิธีการทำ Pull-ups ในครอสฟิต

สำหรับ ดึงขึ้น ครอสฟิต คุณต้องการความฟิตในระดับสูงมาก ดังที่คุณทราบแล้วการออกกำลังกายนี้ประกอบด้วยการจับบาร์ที่ยกขึ้นแล้วยกทั้งตัว ทำใน ครอสฟิต มันเกี่ยวข้องกับการดำเนินการแบบฝึกหัดอย่างเข้มข้นและเรียกร้องความเป็นตัวเองมากขึ้นในแต่ละเซสชั่น เพื่อให้คุณประสบความสำเร็จที่ OneHowTo.com เราให้คำแนะนำชุดหนึ่งแก่คุณ วิธีการดึงเข้า ครอสฟิต

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

เป็นส่วนหนึ่งของความต้องการในระดับที่เหมาะสมสำหรับสภาพร่างกายของคุณ หนึ่งในลักษณะของ ครอสฟิต คือการเพิ่มระดับในขณะที่คุณออกกำลังกาย ดังนั้นในการเลือกจุดเริ่มต้นให้คิดว่าคุณจะเพิ่ม ครอบงำ คุณทำในแต่ละซีรีส์ ในแต่ละสัปดาห์เพิ่มขึ้น 5 ครอบงำ คุณกำลังทำอะไร.

อีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มความพยายามโดย ดึงขึ้น ครอสฟิต คือการฝึกน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักทุกสัปดาห์ คุณสามารถใช้เข็มขัดหรือเสื้อยืดที่น้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อการฝึกดำเนินไปและคุณคุ้นเคยกับมัน

สำหรับประเภทของพูลอัพที่คุณสามารถทำได้ ครอสฟิตขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวดังต่อไปนี้:

• ผีเสื้อดึงขึ้น คือ ครอบงำ ด้วยการแกว่งร่างกายเพราะทุกครั้งที่คุณลงมาคุณต้องเหวี่ยงขาไปข้างหน้า ที่นี่คุณจะใช้กำลังและการประสานงานของคุณ
• ดึงขึ้นอย่างเข้มงวด. เหล่านี้ ครอบงำ มันง่ายมากและคุณต้องทำโดยให้ร่างกายของคุณตรงตลอดเวลา
• Kipping ดึงขึ้น. ที่นี่วงสวิงเริ่มขึ้นแล้วเมื่อคุณลุกขึ้นเมื่อคุณต้องเหวี่ยงขาไปข้างหลัง การเคลื่อนไหวนี้ช่วยให้คุณได้รับโมเมนตัมเพื่อพยายามวางลำตัวขนานกับพื้นโดยเหวี่ยงขาไปข้างหน้าและลำตัวจนกระทั่งคางถึงระดับความสูงของบาร์ หลังจากนั้นให้คุณลงโดยการเหวี่ยงขาไปข้างหน้าแล้วเริ่มใหม่โดยไม่แตะพื้น สิ่งนี้ครอบงำอย่างที่คุณเห็นมันคือการโยกอย่างต่อเนื่อง คุณใช้งานความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความต้านทานของปอดอย่างเข้มข้น

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการทำ Pull-ups ในครอสฟิตเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา