วิธีออกกำลังกายด้วย TRX สำหรับขา

TRX เป็นเครื่องมือที่ช่วยให้คุณทำไฟล์ การฝึกอบรม ในการระงับ. มีประโยชน์มากในการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆของ ขาวางมือและเท้าทั้งสองข้างไว้ในที่จับ เล่นกับท่าทางและตำแหน่งของ TRX สามารถทำได้ การฝึกอบรม มีประสิทธิภาพมากสำหรับ แขนขา. ที่ OneHowTo.com เราอธิบาย วิธีออกกำลังกายด้วย TRX สำหรับขา

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ในการทำงานของ quadriceps และ hamstrings นั่นคือกลุ่มกล้ามเนื้อของขาส่วนบนเราจะทำ a ออกกำลังกายกับ TRX ซึ่งขึ้นอยู่กับ squat แบบคลาสสิก แต่มีรูปแบบบางอย่าง

ยืนอยู่เรา เราจับ TRX ด้วยมือทั้งสองข้าง. เรายกขาข้างหนึ่งขึ้นโดยไม่งอเข่าจนกว่าจะทำมุม 90 องศากับอีกข้างหนึ่ง เราต้องยกขาให้สูงแบบนี้ตลอดการออกกำลังกาย

แล้ว เราเริ่มหมอบ งอขาอีกข้างและให้มือจับปลาย TRX เมื่อเราไปถึงด้านล่างให้ถือท่าทางไว้สองสามวินาทีจากนั้นดันตัวเองออกพยายามกระโดดครั้งใหญ่เพื่อให้ยืนได้

สำหรับ ทำงานฝาแฝดกับ TRX เราจะออกกำลังกายที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างมากซึ่งเราจะเริ่มจากท่าที่นักกีฬานำมาใช้เมื่อพวกเขากำลังจะเริ่มการแข่งขันขาข้างหนึ่งงอไปข้างหน้าและอีกข้างยืดหลังตรง

TRX มันจะยังคงอยู่ด้านหลังร่างกายของเราและเราจะจับมันด้วยมือของเรา แขนจะอยู่ใกล้กับลำตัวและงอเช่นเดียวกับท่าวิ่ง

เมื่อเรามีท่าทางที่เหมาะสมแล้วเราก็เริ่มต้น ออกกำลังกาย. ในการทำเช่นนี้เราจะทำการเคลื่อนไหวที่เราจะดำเนินการหากปืนเริ่มต้นถูกยิง: เราเลื่อนขาที่เรามีอยู่ข้างหลังด้วยแรง

แขนควรงอและ จับ TRX ให้แน่นซึ่งความตึงเครียดจะทำให้น่องทำงานหนักเมื่อออกกำลังกาย

ในอื่น ๆ นี้ ในด้ามจับ TRX เราจะวางเท้าของเรา ไม่ใช่มือ คุณต้องลด TRX เพื่อให้ปลายอยู่ห่างจากพื้นประมาณ 30 เซนติเมตรแม้ว่าเราจะปรับการวัดนี้ตามการวัดของเราตามความสะดวกสบายที่เรามีในขณะออกกำลังกาย

9

นอนบนพื้นเราวางเท้าของเราไว้ในที่จับ TRX พร้อมกับกางแขนออกและประสานมือไว้เหนือศีรษะ

จากนั้นเรายกลำตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยงอขาและให้ส่วนบนของหลังแนบกับพื้นเป็นจุดรองรับเพียงจุดเดียวและเท้าบน TRX

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีออกกำลังกายด้วย TRX สำหรับขาเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา