วิธีเสริมสร้างข้อมือ

ไม่ว่าจะเป็นเพราะคุณฝึกก กีฬาแร็กเก็ต หรือเพราะคุณเครียดกับข้อต่อเหล่านี้มากเกินไปในการทำงานคุณอาจต้องใช้ เสริมสร้างข้อมือ. ไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการบาดเจ็บหรืออาการปวดเรื้อรังในบริเวณนี้ ด้วยแบบฝึกหัดง่ายๆที่คุณควรฝึกทุกวันคุณจะทำงานได้ถูกทาง ที่ OneHowTo.com เราอธิบาย วิธีเสริมสร้างข้อมือ

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ในแบบฝึกหัดนี้คุณจะใช้ไฟล์ ลูกยางยืดหยุ่น และขนาดเล็กที่คุณสามารถปกปิดได้ด้วยฝ่ามือของคุณ งานประกอบด้วยการทำกิจกรรมซ้ำ ๆ : ปิดมือให้แน่นโดยบีบลูกบอลแล้วขยายฝ่ามืออีกครั้ง

หากคุณมีลูกบอลสองลูกคุณสามารถออกกำลังกายได้ทั้งคู่ ตุ๊กตา ในเวลาเดียวกันแม้ว่าการทำงานให้มีสมาธิมากขึ้น แต่จะเป็นการดีกว่าที่คุณจะทำก่อนกับอีกสิ่งหนึ่ง

เส้นเอ็นของปลายแขนมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับข้อมือดังนั้นหากคุณใช้งานได้คุณจะมีส่วนร่วม เสริมข้อมือ. คุณสามารถทำได้ง่ายมาก เพียงแค่คุณถือน้ำหนักเพียงเล็กน้อยในมือของคุณสูงสุดประมาณหนึ่งกิโลและหมุนข้อมือของคุณไปทุกทิศทาง

ในแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่น่าสนใจสำหรับ เสริมสร้างข้อมือ คุณจะต้องมีโต๊ะรองรับ ยืนตรงหน้าเธอแล้ววางฝ่ามือของคุณ จากนั้นวางน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายลงบนมือที่โน้มตัวไปข้างหน้า

คุณจะต้องออกแรงมากที่ข้อมือ แน่นอนว่าให้หยุดออกกำลังกายหากคุณรู้สึกเจ็บปวดเพราะอาจทำให้ตัวเองบาดเจ็บได้

เว้นแต่จะแนะนำโดยแพทย์ของคุณหากคุณต้องการ เสริมสร้างข้อมือของคุณ อย่าใช้สายรัดข้อมือหรือผ้าพันแผลในบริเวณนั้นเพราะคุณจะคุ้นเคยกับข้อต่อเหล่านี้เพื่อป้องกันการทำงานซึ่งไม่ก่อให้เกิดผลในการบรรลุเป้าหมายของคุณ

อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดีจะช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงโดยทั่วไป อ่านบทความนี้หากคุณต้องการทราบว่าไฟล์ อาหารที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกระดูก

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีเสริมสร้างข้อมือเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา