การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนักที่บ้าน

แม้ว่าคนส่วนใหญ่ที่กังวลเกี่ยวกับร่างกายของพวกเขาจะพยายามลดไขมันเพื่อ ผู้ที่พบว่ายากในการเพิ่มน้ำหนัก ร่างกายที่ผอมเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวได้ หากเป็นเช่นนั้นคุณต้องรู้ว่าการออกกำลังกายอย่างหนักสามารถช่วยเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อได้ ไม่ว่าในกรณีใดหากคุณประสบกับการลดน้ำหนักอย่างกะทันหันขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ ที่ OneHowTo.com เราขอเสนอชุดของ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนักที่บ้าน

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

หน้าอกที่ใหญ่จะช่วยให้รูปร่างของคุณดูผอมน้อยลง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่น่าสนใจมากที่คุณจะทำเช่นนี้ ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนักที่บ้าน ที่ทำหน้าที่โดยตรงกับไฟล์ pectorals. คุณจะต้องมีดัมเบล ในกรณีที่คุณไม่มีคุณสามารถใช้ขวดที่เต็มไปด้วยน้ำสองสามขวดแทนกันได้

ยืนแยกขาเล็กน้อย ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างและงอเล็กน้อย การออกกำลังกายประกอบด้วยการขยับดัมเบลล์เข้าและออกด้านหน้าหน้าอกของคุณ แต่ไม่ต้องสัมผัส ทำ 3 เซ็ตเซ็ตละ 10 ครั้ง

ใช่ คุณเพิ่มระดับเสียงด้านหลัง คุณจะได้รับผลสำคัญของการมีร่างกายที่กว้างขึ้น แบบฝึกหัดต่อไปนี้ที่เราเสนอจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างมาก คุณจะต้องช่วยตัวเองด้วยดัมเบลล์บ้าง

ยืนโดยงอขาเล็กน้อยและมีน้ำหนักในมือแต่ละข้างฝ่ามือหันไปข้างหน้า ตอนนี้ให้ยกดัมเบลขึ้น แต่ไม่ต้องยกแขนจนสุดให้งอที่ข้อศอกแล้วดึงกลับ ทำอย่างรวดเร็ว 2 ชุดละ 8 ครั้ง

ในเรื่องนี้ ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนักที่บ้าน คุณจะทำงาน ขา นอกจากนี้ยังสะดวกที่คุณจะใช้น้ำหนักเพื่อให้กิจกรรมมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอนบนเสื่อบนหลังของคุณและวางน้ำหนักไว้ที่ข้อเท้าของคุณ ยืดร่างกายของคุณไปตามเสื่อและยกขาขึ้นเท่านั้น

จากนั้นเริ่มเคลื่อนไหวเป็นวงกลมด้วยขาของคุณราวกับว่าคุณกำลังถีบ เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณจะต้องขยับขาอย่างรวดเร็ว เริ่มต้นด้วยเซตละครึ่งนาทีสามครั้ง ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของแต่ละซีรีส์เมื่อความรู้สึกเหนื่อยล้าลดลง

สำหรับ ทำให้แขนของคุณอ้วนขึ้นที่บ้าน คุณมีตัวเลือกมากมาย เราขอเสนอแบบฝึกหัดต่อไปนี้ที่สมบูรณ์มากในการดำเนินการกับลูกหนู วางเก้าอี้ชิดผนังเพื่อไม่ให้ขยับเมื่อคุณฝืนตัวเอง

ตอนนี้ทำราวกับว่าคุณกำลังจะนั่ง แต่ทำตัวให้อยู่ตรงหน้าและวางมือบนขอบเก้าอี้อย่างที่เห็นในภาพ การออกกำลังกายประกอบด้วยการขึ้นและลงอย่างรวดเร็ว ทำซ้ำ 2 ชุด ๆ ละ 15 ครั้ง

หากต้องการอ้วนคุณไม่ควรพลาดการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยไขมัน อุดมคติคือแม้ว่าคุณจะไม่กังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินเนื่องจากคุณไม่ได้เพิ่มน้ำหนัก แต่คุณก็ทำ ดูแลอาหารของคุณการบรรลุความสมดุลเพื่อให้มีสุขภาพดี เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้เกี่ยวกับอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนักที่บ้านเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา