การออกกำลังกายเพื่อขจัดไขมันในช่องท้อง

บอกลามือจับความรักของคุณ! ใน OneHowTo เราจะให้คำแนะนำบางอย่างที่จะช่วยคุณได้ ขจัดไขมันหน้าท้อง เพื่อให้คุณได้อวดรูปร่างที่เพรียวบางและกระชับมากขึ้น นอกจากการออกกำลังกายหน้าท้องแล้วคุณยังต้องเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณอีกด้วยซึ่งจะช่วยลดไขมันในร่างกายได้ อ่านบทความนี้ต่อไปซึ่งเราจะเสนอสิ่งที่ดีที่สุด การออกกำลังกายเพื่อขจัดไขมันในช่องท้อง ที่คุณสามารถเริ่มฝึกได้ทันที

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ก่อนที่ฉันจะเริ่มพูดถึง แบบฝึกหัดเพื่อขจัดหน้าท้องเราจะอธิบายแนวคิดพื้นฐานบางประการเกี่ยวกับการเผาผลาญไขมันเพื่อให้คุณบรรลุจุดประสงค์ที่คุณต้องการเพราะการซิทอัพ 100 ครั้งต่อวันจะไม่มีประโยชน์หากคุณไม่รักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพและมีไขมันต่ำ เคล็ดลับในการลดน้ำหนักคือการทานอาหารเบา ๆ ร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อคุณเริ่มเห็นผลลัพธ์จริงๆ

ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่หากคุณต้องการลดหน้าท้องคุณควรเริ่มต้น การออกแบบแผนการรับประทานอาหาร ที่สมดุลและมีไขมันต่ำ ในระดับทั่วไปเราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ซึ่งจะช่วยคุณในการออกแบบเมนูของคุณ:

• อาหารที่อุดมไปด้วย ผลไม้และผัก: พยายามทำให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารประจำวันของคุณเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากสารอาหารและมีสุขภาพที่ดีที่สุด นอกจากนี้ยังเป็นส่วนผสมที่ไม่มีไขมันหรือมีแคลอรี่น้อย

• รับประทานวันละ 5 ครั้ง: จะดีกว่าถ้าแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 5 มื้อต่อวันและเป็นปริมาณปกติมากกว่าที่จะกิน 3 มื้อและขยายตัว นอกจากนี้หากคุณกินทุกๆ 3 หรือ 4 ชั่วโมงคุณจะบังคับให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานนานขึ้นดังนั้นคุณจึงต้องเร่งความเร็ว

• เอาไขมันและน้ำตาลออก: งดอาหารเช่นซาลาเปาขนมหวานเนื้อเย็นซอสและอื่น ๆ

• โปรตีนไขมันต่ำ: เป็นสิ่งที่ดีมากที่คุณรับประทานโปรตีนในอาหารของคุณ แต่พยายามให้สิ่งเหล่านี้มีน้ำหนักเบาและดีต่อสุขภาพอยู่เสมอ ในกรณีของเนื้อสัตว์สิ่งที่เหมาะสมที่สุดคือปลาเนื้อไม่ติดมันและปลาเนื้อขาวมีไขมันน้อยกว่าปลาสีน้ำเงิน

• อาหารค่ำเบา ๆ: สิ่งสำคัญคือในช่วงชั่วโมงสุดท้ายของวันคุณอย่าเติมแคลอรี่ในกระเพาะอาหารมากเกินไปเพราะคุณแทบจะไม่เผาผลาญมันและจะกลายเป็นไขมันอิ่มตัว

แต่นอกเหนือจากการรับประทานอาหารแบบเบา ๆ แล้วการออกกำลังกายที่จะช่วยให้เราเผาผลาญไขมันได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้นก็เป็นสิ่งสำคัญและยังทำให้ร่างกายของเรามีรูปร่างที่ดีขึ้นและมีความสวยงามมากขึ้นอีกด้วย ออกจาก การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันในช่องท้อง สามารถแยกแยะได้สองประเภท:

. หัวใจและหลอดเลือด exersise: เป็นสิ่งที่ทำให้เราเผาผลาญแคลอรี่โดยกระตุ้นการไหลเวียนและระบบหัวใจและหลอดเลือด

. แบบฝึกหัดการปรับสี: เพื่อให้สามารถเผาผลาญไขมันได้ไม่เพียงแค่ทำให้เหงื่อออกเท่านั้น แต่ยังจำเป็นต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยและด้วยเหตุนี้เราจึงต้องออกกำลังกายเฉพาะที่ช่วยให้บริเวณหน้าท้องแข็งขึ้นด้วย

สำหรับ ลดไขมันหน้าท้อง เราต้องรวมเซสชันหัวใจและหลอดเลือดไว้ในขั้นตอนการฝึกของเราซึ่งต้องมีระยะเวลาขั้นต่ำ 20 (แม้ว่า 30 นาทีจะเป็นเวลาที่แนะนำเพื่อให้เผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น) ในบรรดาแบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุดที่จะช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายนี้มีสิ่งต่อไปนี้ที่โดดเด่น:

• รูปไข่: เป็นเครื่องจักรที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้ทั้งหมด (แขนก้นและขา) นอกจากจะช่วยให้เราเผาผลาญแคลอรี่ได้แล้ว

• จักรยาน: ไม่ว่าคุณจะไปยิมหรือชอบฝึกด้วยตัวเองการปั่นจักรยานก็เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน

• วิ่ง: อาจเป็นบนลู่วิ่งหรือง่ายๆก็คือให้คุณออกไปวิ่งบนถนน เป็นหนึ่งในกีฬาที่สมบูรณ์แบบที่สุดเนื่องจากมีการกระตุ้นทั้งร่างกายและช่วยขจัดไขมัน

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำหัวใจและหลอดเลือดโปรดจำไว้ว่าสิ่งที่เหมาะสมที่สุดคือ ตัดกันความเข้มด้วยวิธีนี้คุณจะทำให้ร่างกายไม่เคยชินกับการออกกำลังกายและทำงานตลอดเวลาอย่างเต็มที่ ในบทความนี้เราจะให้คำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ที่โรงยิม

แต่เพื่อให้การฝึกของคุณดีที่สุดคุณต้อง ออกกำลังกายหน้าท้อง ที่จะเสริมสร้างความแข็งแรงของบริเวณนั้นช่วยในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องและทำให้ร่างกายเรียบเนียนขึ้นโดยไม่ต้องใช้มือจับ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องเน้นการออกกำลังกายทุกส่วนของหน้าท้องและอย่ามุ่งเน้นเฉพาะการทำเครื่องหมาย "แถบช็อกโกแลต" เพราะผลลัพธ์ที่ได้อาจไม่สม่ำเสมอและไม่เป็นการประจบสอพลอ

ดังนั้นในเซสชั่นเดียวกันคุณต้องออกกำลังกายหน้าท้องส่วนบนส่วนล่างและด้านข้างเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับการกำหนดที่ดี เราเริ่มต้นด้วยการระบุบางส่วน แบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องส่วนบน:

• 1. การออกกำลังกายที่ทำให้หน้าท้องส่วนบนเรียกว่ากระทืบด้วยขาที่ดึงขึ้น"คุณต้องขึ้นบนเสื่อยกและงอเข่าและในท่านี้ให้ยกลำตัวขึ้นทำซ้ำ 3 ชุด 15 ครั้ง

• 2. ยืนบนเสื่อและเหยียดขาของคุณไปที่เพดานจนสุด จากนั้นยกลำตัวโดยใช้กำลังที่บริเวณหน้าท้องแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้งและทำ 3 ครั้งเพื่อให้งานเสร็จสมบูรณ์

ต่อไปเราจะพบคุณบางส่วน การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันในช่องท้อง มุ่งเน้นไปที่ บริเวณท้องส่วนล่าง:

• 1. คุณต้องนอนราบบนเสื่อและโดยไม่งอขาคุณจะต้องยกให้ขนานกับพื้น ค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาทีแล้วพัก จากนั้นทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอีก 2 ครั้งและคุณจะเริ่มเกร็งหน้าท้องส่วนล่าง

• 2. แบบฝึกหัดต่อไปนี้ประกอบด้วย ยกสะโพก ออกจากพื้นเพื่อออกกำลังกายในพื้นที่ คุณต้องนอนราบกับพื้นและยกขาขึ้นคุณจะต้องงอสะโพกเข้าหาซี่โครงดังที่เราแสดงให้คุณเห็นในภาพ ค้างไว้ 15 วินาทีแล้วทำซ้ำอีก 2 เซ็ต

ต่อไปและสุดท้ายส่วนของพุงที่เราต้องทำเพื่ออวดเนื้อตัวที่กระชับโดยไม่มีไขมันส่วนเกินคือ ด้านข้างของช่องท้อง สำหรับสิ่งนี้มีแบบฝึกหัดเฉพาะบางอย่างที่จะช่วยให้คุณคงรูปได้ดังต่อไปนี้:

• 1. เป็นที่รู้จักกันในนามกรรไกรแนวตั้ง"และในการทำเช่นนี้คุณต้องนอนบนเสื่อตะแคงและยกขาให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้คุณต้องขึ้นและลงขาซ้ำ 15 ครั้งพักแล้วทำซ้ำอีก 2 เซ็ต

• 2. แบบฝึกหัดต่อไปที่เราเสนอคือนอนลงบนเสื่องอเข่าและยกลำตัวพยายามแตะข้อเท้าด้วยมือข้างหนึ่งแล้วใช้อีกข้างหนึ่ง ทำ 3 เซ็ตเซ็ตละ 15 ครั้งแล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์

ในบทความ OneHowTo นี้เราขอแนะนำการออกกำลังกายหน้าท้องด้านข้างอื่น ๆ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การออกกำลังกายเพื่อขจัดไขมันในช่องท้องเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา