ประโยชน์ของท่าสุนัขหันหน้าลงในโยคะ

ภายใน โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นหนึ่งในสิ่งที่โดดเด่นที่สุดคือสุนัขที่เรียกว่า "สุนัขหันหน้าลง" หรือในภาษาสันสกฤต Adho Mukha Svanasana เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดที่ทำในระหว่างการเล่นโยคะและช่วยให้เรายืดกล้ามเนื้อขาหลังและแขนรวมทั้งให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี นอกจากนี้ยังเพิ่มความยืดหยุ่นของหัวเข่ากระดูกสันหลังและสะโพกด้วยเหตุนี้จึงเป็นท่าที่จำเป็นในกิจวัตรการออกกำลังกาย ในบทความ OneHOWTO นี้เราจะแสดงให้คุณเห็น ประโยชน์ของท่าสุนัขหันหน้าลงในโยคะ เพื่อให้คุณรู้ทุกสิ่งที่ตำแหน่งของร่างกายนี้สามารถนำคุณมาได้

ดัชนี

1. ประโยชน์ของอดีโมฆสังวาส
2. วิธีการท่าสุนัขที่หันหน้าลงอย่างถูกต้อง
3. ข้อห้ามในการท่าสุนัขหันหน้าลง

ประโยชน์ของอดีโมฆสังวาส

เราเริ่มค้นพบไฟล์ ประโยชน์ของการฝึกโยคะแบบหันหน้าลงสุนัขท่าที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเริ่มต้นในโลกแห่งโยคะที่น่าสนใจและจะช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดผ่อนคลายร่างกายและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ นี่คือรายการผลประโยชน์ทั้งหมดที่คุณจะได้รับจากตำแหน่งนี้:

• เสริมสร้างกระดูก: ดังนั้นจึงเป็นท่าที่เหมาะอย่างยิ่งในการหลีกเลี่ยงโรคที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของกระดูกเช่นโรคกระดูกพรุน
• กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น: ประโยชน์อีกอย่างของท่าสุนัขที่หันหน้าลงในโยคะคือการบริหารกล้ามเนื้อของร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่พบในบริเวณแขนและขา
• ออกซิเจนในร่างกายของเรา: ข้อดีอีกอย่างของท่านี้คือการที่ร่างกายมีรูปร่างกลับหัวจะทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้นดังนั้นออกซิเจนที่ขนส่งผ่านเซลล์เม็ดเลือดแดงจะเข้าสู่ส่วนต่างๆของร่างกายมากขึ้น
• ลดความตึงเครียด: ท่านี้เหมาะอย่างยิ่งในการลดความตึงเครียดที่สะสมในร่างกายด้วยการยืดกล้ามเนื้อและข้อต่ออย่างเต็มที่และเพลิดเพลินกับท่าที่สบายซึ่งคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก
• ลดอาการปวดหัว: เราได้ระบุไว้ข้างต้นแล้วว่าตำแหน่งนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่ช่วยลดอาการปวดหัวและ / หรือไมเกรน
• รักษาอาการปวดหลัง: ข้อดีอีกประการหนึ่งของท่าสุนัขหันหน้าลงในโยคะคือช่วยลดความเจ็บปวดที่คุณอาจต้องทนทุกข์ทรมานที่หลังเนื่องจากคุณต้องยืดกล้ามเนื้อในบริเวณนั้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และผ่อนคลายความตึงเครียด

ไม่ว่าในกรณีใดที่ oneHOWTO ขอย้ำว่าสิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเล่นโยคะหรือทำโยคะโดยอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการประเภทใดก็ตาม

วิธีการท่าสุนัขที่หันหน้าลงอย่างถูกต้อง

เมื่อคุณรู้ถึงประโยชน์ของสุนัขหันหน้าลงแล้วก็เป็นสิ่งสำคัญที่คุณ รู้ว่าการออกกำลังกายโยคะนี้ดำเนินการอย่างไร ถ้าคุณทำไม่ถูกต้องคุณจะไม่รู้สึกถึงประโยชน์ที่เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้และที่แย่ไปกว่านั้นคือมีความเป็นไปได้ที่คุณจะบาดเจ็บที่หลังข้อต่อและอื่น ๆ

ดังนั้นสำหรับ ทำอาสนะสุนัขแบบหันหน้าลง คุณต้องทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

1. สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือ นอนคว่ำหน้า บนเสื่อ จากนั้นวางมือทั้งสองข้างไว้ที่หน้าอกและวางฝ่ามือลงบนพื้น กางเท้าเล็กน้อยเพื่อให้เท้าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก
2. ตอนนี้คุณจะต้อง รองรับน้ำหนักของคุณ ในแขนขาทั้งสี่ข้าง (มือสองข้างและสองเท้า) แยกนิ้วออกเพื่อให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของคุณกระจายแรงกดได้อย่างถูกต้อง
3. ถัดไปคุณจะต้อง นำก้นไปที่บริเวณส้นเท้ายกสะโพกขึ้นและยกส้นเท้าขึ้นเพื่อสร้างท่าสุนัขที่หันหน้าลงนั่นคือสร้างรูปทรงสามเหลี่ยมโดยให้ร่างกายของคุณเทียบกับพื้น
4. คุณต้องถือในท่านี้แบก หน้าอกถึงต้นขา เพื่อที่จะยืดตัวจนสุดและเปิดกระดูกหลังให้กว้าง ศีรษะจะต้องห้อยลงอย่างผ่อนคลายที่สุด

หากคุณเป็นมือใหม่ในการฝึกโยคะคุณต้องรู้ว่ามันจะยากมากสำหรับคุณที่จะพยายามรักษา รองรับฝ่าเท้า ดังนั้นบนพื้นดินสิ่งที่ปกติที่สุดคือคุณกำลังเขย่งเท้า อย่าจมกับสิ่งนี้มันเป็นเรื่องปกติ ในการฝึกโยคะคุณต้องระวังร่างกายของคุณรับฟังความต้องการและอย่าฝืน คุณจะเห็นว่าความยืดหยุ่นของคุณจะเพิ่มขึ้นทีละเล็กทีละน้อยและในท้ายที่สุดคุณจะสามารถมีต้นไม้วางอยู่บนพื้นได้โดยไม่มีปัญหาใด ๆ

อาจเป็นไปได้ว่าคุณรู้สึกสบายในท่านี้ในช่วงเริ่มต้นได้ยากดังนั้นเคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้นก็คือ ใส่หนังสือหนา ๆ วางมือลงบนพื้น คุณจะเห็นว่าคุณรู้สึกสบายขึ้นในช่วงเริ่มต้นอย่างไรและเมื่อเวลาผ่านไปร่างกายของคุณจะสามารถผ่อนคลายเมื่อสัมผัสพื้นได้โดยตรง

ในบทความ HOWTO อื่น ๆ นี้เรามีเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณรู้วิธีเริ่มเล่นโยคะ

ข้อห้ามในการท่าสุนัขหันหน้าลง

เราได้บอกคุณไปแล้วว่าท่าสุนัขหันหน้าลงให้ประโยชน์หลายประการต่อสุขภาพและร่างกายของเรา อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณต้องจำไว้ว่ามีบางคนที่ต้องหลีกเลี่ยงการทำอาสนะนี้หรืออย่างน้อยก็ควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญก่อนฝึก

ต่อไปเราจะค้นพบตัวหลัก ข้อห้ามของท่าโยคะนี้:

• หากคุณมีไฟล์ ความดันสูง ไม่แนะนำให้ท่าสุนัขหันหน้าลงเพราะท่านี้อาจเพิ่มความดันโลหิตได้
• ใช่ ไหล่ของคุณคลาดเคลื่อน ได้ง่ายหรือคุณได้รับบาดเจ็บที่บริเวณนี้ของร่างกายขอแนะนำว่าอย่าทำอาสนะนี้เพราะอาจเป็นอันตรายต่อคุณได้
• ในกรณีที่คุณกำลังตั้งครรภ์ ณ วันที่ เดือนที่ห้าหรือหกของการตั้งครรภ์ไม่แนะนำให้ทำอาสนะนี้เพราะจะทำให้เกิดแรงกดที่หน้าท้องได้ ในบทความ HOWTO อื่น ๆ นี้เราจะแสดง 5 ท่าฝึกโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์
• ผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจาก โรคอุโมงค์ carpal นอกจากนี้ยังไม่ควรทำอาสนะนี้เพราะอาจเพิ่มความเจ็บป่วยได้

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ประโยชน์ของท่าสุนัขหันหน้าลงในโยคะเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา