วิธีจัดการกับความเจ็บปวดเมื่อทำการแข่งขันกรีฑา
ความเจ็บปวดเป็นเรื่องปกติในหมู่นักกีฬาโดยการสัมผัสหรือแม้แต่การเล่นกีฬาที่ไม่สัมผัสก็สามารถทำให้เกิดการบาดเจ็บเล็กน้อยถึงขั้นรุนแรงได้ ไม่ควรทนต่อความเจ็บปวดเนื่องจากอาจส่งผลต่อวิธีการฝึกกรีฑา เทคนิคที่รวมถึงการวอร์มอัพและการฝึกที่เหมาะสมก่อนวิ่งสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บร้ายแรงได้
คุณจะต้อง:
ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:
ใช้ผ้าพันแผลยืดหยุ่นเพื่อทำให้บริเวณที่ได้รับผลกระทบไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ ทาเช่นเดียวกันเพื่อหลีกเลี่ยงการอักเสบและเพื่อป้องกันการบาดเจ็บของคุณ ใช้ได้กับอาการเคล็ดขัดยอก Lingas ยังสามารถช่วยพยุงแขนและไหล่ของคุณได้
ทำให้ส่วนที่เจ็บปวดถูกตรึงไว้จนกว่าอาการปวดจะบรรเทาลง หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจทำให้ปวดมากขึ้นเห็นได้ชัดว่าอย่าฝึก กรีฑา หรือกิจกรรมทางกายอื่น ๆ
ใส่น้ำแข็งลงใน บาดเจ็บ. ใช้ถุงน้ำแข็งหรือถั่วแช่แข็งหนึ่งถุง ทิ้งน้ำแข็งไว้บนพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบครั้งละ 15 นาที ใช้ผ้าเช็ดมือใต้น้ำแข็งซึ่งจะป้องกันการบาดเจ็บที่ผิวหนัง
วางหมอนไว้ใต้การบาดเจ็บของคุณ การยกแขนขาที่ได้รับผลกระทบจะช่วยระบายของเหลวออกจากแขนขาลดอาการบวมและช่วยแก้ปวด
รับบริการนวดแบบสปอร์ต. ตรวจสอบให้แน่ใจว่านักบำบัดของคุณได้รับใบอนุญาตในการบำบัดด้วยกีฬา นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยรักษาเสถียรภาพของข้อต่อและแขนขาที่บาดเจ็บเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเพิ่มเติม
ใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์เช่นไอบูโพรเฟนเพื่อบรรเทาอาการปวดและบวม การบาดเจ็บจากการอักเสบอาจทำให้เนื้อเยื่อของคุณบวมส่งผลให้เกิดความเจ็บปวด
สวมแผ่นแปะแก้ปวดตามที่ระบุไว้โดยสถาบันโรคข้ออักเสบและกระดูกและกล้ามเนื้อและผิวหนังแห่งชาติ ใช้แผ่นแปะกับบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บโดยตรง
ใช้การประคบอุ่นเพื่อบรรเทาอาการปวด การประคบอุ่นเช่นแผ่นความร้อนสามารถช่วยขยายหลอดเลือดและทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามไม่ควรใช้การบีบอัดด้วยน้ำร้อนภายในสองวันแรกของการบาดเจ็บ
9
จำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับ การรักษาอาการบาดเจ็บจากการกีฬา คือการพูดคุยกับโค้ชหรือนักกายภาพบำบัดของคุณเขาจะช่วยคุณลดผลกระทบของการบาดเจ็บ
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีจัดการกับความเจ็บปวดเมื่อทำการแข่งขันกรีฑาเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดกีฬาของเรา
เคล็ดลับ
- ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นนานกว่าสองวันต้องไปพบแพทย์ของคุณ
- อย่าพันยางยืดไว้ที่จุดตัดของการไหลเวียน นำผ้าพันออกหากยังคงมีอาการปวดหากรู้สึกเสียวซ่าหรือหากคุณมีอาการบวมเฉพาะที่ใต้แขนขาที่พันไว้