วิธีออกกำลังกายด้วย TRX สำหรับหน้าท้อง

เก็บบางส่วน ABS โทนเสียงต้องทำงานอย่างต่อเนื่อง มีหลายวิธีในการซิทอัพและหนึ่งในนั้นก็คือการซิทอัพ TRX. การทำงานในช่วงล่างจะทำให้คุณมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายเพื่อพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อนี้ แน่นอนว่าควรดูแลตำแหน่งของคุณอยู่เสมอเพื่อไม่ให้หลังของคุณเสียหาย เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในบทความ OneHowTo.com นี้เราจะอธิบาย วิธีออกกำลังกายด้วย TRX สำหรับหน้าท้อง.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ยืน แผ่ออกไปบนพื้นดิน คว่ำ จากนั้น วางเท้าของคุณ ในกระดานวิ่งของ TRX ตอนนี้ยกลำตัวโดยงอแขนเพื่อให้ปลายแขนสัมผัสกับพื้นเท่านั้น

คุณจะขนานกับพื้นยกไม่กี่นิ้วและนี่คือท่าเริ่มต้นในการซิทอัพ จากนั้น ยกเอว นำหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น คุณจะพยายามอย่างเต็มที่เพราะคุณจะรองรับน้ำหนักทั้งหมดของร่างกาย

คุณยังสามารถใช้ TRX เพื่อทำงานที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่นมากขึ้นในไฟล์ ABS ต่ำกว่า. ในการทำเช่นนี้ให้คุณนอนราบกับพื้น แต่คราวนี้หงายขึ้น คุณจะใช้ความสัมพันธ์ TRX สำหรับมือของคุณ ควรอยู่ในระดับสะโพก แต่สูงขึ้นเพื่อให้แขนของคุณทำมุม 45 องศากับพื้น

เมื่อวางอย่างถูกต้องคุณต้อง ยกขา นำหัวเข่าของคุณมาที่หน้าอกและทำซ้ำช้าๆ

ในแบบฝึกหัดอื่น ๆ นี้คุณจะเริ่มจากท่าเดียวกับข้อก่อนหน้า แต่คราวนี้สิ่งที่คุณจะเพิ่มขึ้นจะเป็นลำตัวเพื่อให้ ขางอพวกเขาจะรักษาท่าทางนั้นตลอดเวลา

TRX จะสูงขึ้นเล็กน้อยประมาณ 70 เซนติเมตรจากพื้นดิน เมื่อคุณพร้อมคุณควร ยกลำต้นขึ้นช้าๆ, กระชับหน้าท้องให้ดี, ทำงานบริเวณนั้นได้ดี. คุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวช้าๆ

ตอนนี้คุณจะต้องเปลี่ยนท่าทาง ยืนขึ้น TRX ควรมาจากด้านหลังคุณและคุณถือมันด้วยมือของคุณ แขนกางออก และลำตัวเอนไปข้างหน้าเพื่อให้สายรัด TRX ตึง

การออกกำลังกายประกอบด้วยการยกแขนขึ้นและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยเกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อของ หน้าท้อง.

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีออกกำลังกายด้วย TRX สำหรับหน้าท้องเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา