ถ้าไม่เคยเล่นกีฬาจะทำยังไง

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการมี การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกาย. การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกายของคุณในการทำงานอย่างถูกต้อง ร่างกายเป็นไปตามวัฏจักรโดยที่เรากินอาหารเปลี่ยนเป็นพลังงานและทิ้งส่วนที่เหลือ ดังนั้นการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงหมายถึงการปล่อยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ตามที่ต้องการ

หากคุณเป็นคนอยู่ประจำและคุณสงสัย "จะเล่นกีฬาได้อย่างไรถ้าฉันไม่เคยเล่น"ที่นี่คุณจะพบเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการสร้างนิสัยในการเล่นกีฬาและรับรองว่าคุณจะไม่ละทิ้งนิสัยที่ดีต่อสุขภาพนี้อีกต่อไปอ่านบทความ HOWTO นี้ต่อไปเพื่อค้นพบวิธีการเป็นนักกีฬาหากคุณไม่เคยเป็น

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

สิ่งแรกที่คุณต้องทำเพื่อเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเล่นกีฬาคือ ทำให้ตัวเองเป็นกิจวัตร. หลายคนคิดว่าการเล่นกีฬาประกอบด้วยการใส่ชุดวอร์มและฆ่าตัวตายในยิม แต่ความจริงก็คือถ้าคุณไม่เคยเล่นกีฬา (หรือเป็นเวลานาน) สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องทำก็คือการเริ่มอย่างกะทันหัน ดังนั้นอย่าลืมฟังร่างกายของคุณและ หยุดพัก 2 หรือ 3 นาทีในแต่ละครั้งที่คุณต้องการและควรมีของเหลวติดตัวไว้เสมอ

หากคุณบังคับร่างกายให้ออกแรงมากเกินไปในทันทีคุณจะเหนื่อยมากและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ หากคุณทำเช่นนั้นมีโอกาสที่หลังจากเซสชั่นแรกคุณจะกลับบ้านพร้อมกับความฝืดมากมายจนวันแรกนั้นจะกลายเป็นวันสุดท้ายของคุณ ในการเล่นกีฬาคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีขึ้นหากคุณทำเพียงเล็กน้อยโดยคงที่มากกว่าที่คุณทำมาก ๆ ปีละครั้ง

เตรียมกิจวัตรการเล่นกีฬาของคุณโดยตั้งเป้าหมายที่คุณจะทำได้ ทำตามสามขั้นตอนเหล่านี้:

• เลือกกีฬาที่คุณชอบ และคุณเห็นว่าตัวเองสามารถทำได้
• เลือกเวลาที่คุณจะอุทิศ และยึดติดกับมัน (ตรงนี้สำคัญที่คุณต้องซื่อสัตย์กับตัวเอง)
• ตั้งเป้าหมาย ที่คุณสามารถพบได้: ตัวอย่างเช่นหากคุณจะวิ่งเป็นเวลา 20 นาที 3 วันต่อสัปดาห์เป้าหมายแรกอาจไม่เพิ่มขึ้นจากเวลาที่คุณทำในวันแรก

สิ่งที่สำคัญที่สุดเมื่อเริ่มเล่นกีฬาคือต้องแนบเนียน ดีกว่าที่จะออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีในโรงยิมและยึดติดกับมันดีกว่าที่จะเสนอให้ไปสองชั่วโมงและไม่เคยทำเลย

ในบทความนี้เราจะบอกวิธีออกกำลังกายเป็นประจำ

เลือกเสื้อผ้าและเครื่องประดับสำหรับเล่นกีฬา อาจดูเหมือนเป็นเรื่องผิวเผิน แต่ความจริงก็คือมีเพียงสองวิธีเท่านั้นที่จะทำให้กิจวัตรการเล่นกีฬาของคุณคงเส้นคงวาได้นั่นคือหมดภาระผูกพันหรือไม่พอใจ และมักจะอยู่ได้นานขึ้นหากคุณทำเพื่อความสนุกสนาน

เลือกกางเกงรัดรูปและเสื้อยืดที่สวยงามจากด้านล่างของตู้เสื้อผ้าของคุณและทิ้งเสื้อยืดโฆษณาชวนเชื่อทั้งหมดที่คุณจองไว้ในโอกาสนั้น แต่ไม่รู้สึกอยากสวมใส่ ภาพที่กระจกเงาให้คุณเป็นสิ่งสำคัญในการกระตุ้นให้คุณเล่นกีฬาครั้งแล้วครั้งเล่า หากคุณต้องซื้อชุดกีฬาให้ดูว่ามันเป็นอย่างไร เบาระบายอากาศได้ดีและทำจากเส้นใยธรรมชาติ เพื่อให้ร่างกายของคุณหายใจและหลีกเลี่ยงกลิ่นเหงื่อที่มากเกินไปโดยบังเอิญ

เมื่อคุณเห็นตัวเองในลุคสปอร์ตและคุณเชื่อว่าคุณจะมีงานทำสำเร็จไปครึ่งหนึ่ง เพราะสิ่งแรกที่คุณต้องทำ เริ่มเล่นกีฬาหากคุณไม่เคยทำ คือการเชื่อว่าคุณก็เป็นคนชอบเล่นกีฬาได้เช่นกัน ... แม้ว่าการออกกำลังกายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณคือการใช้รีโมทคอนโทรลจนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ ถ้าคุณแต่งกายด้วยกีฬาและชอบตัวเองคุณจะออกไปในทางที่แตกต่างออกไป

ให้เวลาที่คุณใช้ในการเล่นกีฬาเป็น ช่วงเวลาแห่งการขาดการเชื่อมต่อของวันนี้. หรือหาวลีที่สร้างแรงบันดาลใจของคุณเอง หากคุณไม่ติดนิสัยชอบเล่นกีฬาและจู่ๆคุณก็เริ่มมีรูปร่างก็คงเป็นเพราะเหตุผลบางประการ เขียนไว้ในที่ที่มองเห็นได้และจำไว้ทุกครั้งที่คุณรู้สึกอยากอยู่บ้านแทนที่จะทำกิจวัตรประจำวันของคุณ

ร่างกายเป็นสิ่งมีชีวิตที่แต่ละส่วนเชื่อมต่อกัน ดังนั้นการส่งข้อความเชิงบวกไปยังหัวของคุณจะมีผลหลักในการช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการทำให้กีฬาเป็นส่วนหนึ่งในกิจวัตรประจำวันของคุณ

ในบทความ HOWTO อื่น ๆ นี้เรามีเคล็ดลับที่จะช่วยคุณได้ มีแรงจูงใจในการออกกำลังกาย.

อีกสิ่งหนึ่งที่จะต้องเปลี่ยนแปลงเมื่อคุณเริ่มเล่นกีฬาคือการควบคุมอาหาร ดังที่เราได้กล่าวไว้ในตอนต้นของบทความ OneHOWTO นี้ กินเพื่อสุขภาพและเคลื่อนไหวร่างกาย เป็นสิ่งที่ทุกคนควรทำเพื่อให้มีชีวิตที่แข็งแรง ร่างกายต้องได้รับการดูแลและหากคุณกำลังจะเริ่มออกกำลังกายเพิ่มขึ้นคุณจะต้องชดเชยการเผาผลาญพลังงานนั้นเมื่อคุณเตรียมอาหาร

โดยทั่วไปใช้น้ำหรือของเหลวให้มากขึ้น (หลังจากเล่นกีฬาแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง) และกินอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะทำให้คุณมีพลังงานที่จะอดทนเล่นกีฬาได้ดี

หากคุณมีข้อสงสัยโปรดอ่านบทความของเราเกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุดที่ควรกินก่อนและหลังเล่นกีฬา

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ถ้าไม่เคยเล่นกีฬาจะทำยังไงเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา

เคล็ดลับ

• เลือกกีฬาที่คุณชอบและรู้สึกอยากทำเพื่อให้คุณยึดมั่นในจุดมุ่งหมายได้ง่ายขึ้น
• ทำความคุ้นเคยกับการดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำหลังจากออกกำลังกาย
• อย่าเพิ่งท้อแท้หากตอนแรกคุณไม่ฟิตเท่าที่คุณต้องการ ร่างกายของคุณเหมือนกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่ต้องได้รับการฝึกฝน
• ยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการเล่นกีฬาเป็นประจำ