วิธีเพิ่มกล้ามแขนอย่างรวดเร็ว
แม้ว่าแขนที่มีกล้ามเนื้อมักจะมีความหมายเหมือนกันกับความเป็นชาย แต่ผู้หญิงก็ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อมากขึ้นเรื่อย ๆ ในขณะเดียวกันทุกๆวันจำนวนผู้ชายที่กังวลเกี่ยวกับร่างกายและสุขภาพของพวกเขาก็เติบโตขึ้น
ต่อไปในบทความนี้เราจะอธิบาย HOWTO และ NERSPORT วิธีเพิ่มกล้ามแขนอย่างรวดเร็ว และมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะอยู่ที่บ้านในโรงยิมไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิงคุณจะพบแนวทางที่จำเป็นในการเพิ่มพลังให้กับแขนของคุณ ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม: เป็นเรื่องปกติที่จะต้องการเพิ่มความแข็งแรงให้กับแขนของคุณ แต่การออกกำลังกายที่ดีควรขึ้นอยู่กับ ความเป็นสัดส่วน. ซึ่งหมายความว่าเมื่อคุณได้รับกล้ามเนื้อในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายคุณจะต้องเพิ่มกล้ามเนื้อในระดับทั่วไปด้วย ขณะออกกำลังกายส่วนบนอย่าลืมออกกำลังกายส่วนล่างนอกเหนือจากการออกกำลังกายหน้าท้องและหลัง จาก NERSPORT เราขอเชิญคุณติดต่อแผนกฝึกอบรมส่วนบุคคลของเราเพื่อเริ่มกิจวัตรการฝึกอบรมของคุณเป็นรายบุคคล กล้ามเนื้อบริเวณใด ๆ ของร่างกายไม่ได้เป็นเพียงแค่เรื่องของการออกกำลังกายเท่านั้น การให้อาหาร มันเป็นพื้นฐานของการเปลี่ยนแปลงใด ๆ รวมถึงการเพิ่มกล้ามเนื้อแขนอย่างรวดเร็ว ยิ่งออกกำลังกายหนักมากเท่าไหร่คุณก็จะต้องการโปรตีนและแคลอรี่มากขึ้นเท่านั้น เท่าที่คุณทำงานในโรงยิมหากร่างกายของคุณไม่ได้รับเชื้อเพลิงที่จำเป็นก็จะไม่สามารถเติบโตได้ ในบทความต่อไปนี้คุณจะพบอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน จาก NERSPORT เราขอแนะนำให้คุณไปที่แผนกโภชนาการของเราเพื่อออกแบบแผนเฉพาะสำหรับคุณ เป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อแขนของคุณอย่างรวดเร็ว แต่ไม่มีทางเดียวที่จะไปถึงจุดนั้น ขึ้นอยู่กับอายุเพศการเผาผลาญและรูปร่างของคุณคุณควรรับประทานอาหารอย่างน้อยหนึ่งมื้อและมีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถทำให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ด้วยการรับประกันที่ดีที่สุด อีกปัจจัยที่สำคัญในการเติบโตของกล้ามเนื้อแขนและบริเวณใด ๆ ของร่างกายคือ พักผ่อน. ข้อผิดพลาดทั่วไปคือการคิดว่ายิ่งคุณฝึกมากเท่าไหร่ผลลัพธ์ก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น แต่ความจริงก็คือมวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นในช่วงพักผ่อนและตอนที่คุณนอนหลับ การฝึกแขนที่ดีไม่ควรเกินสามวันต่อสัปดาห์นอกจากนี้คุณต้องนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวันเพื่อให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนที่จำเป็นต่อการฟื้นตัวและสามารถทำงานได้ดีที่สุดเมื่อคุณฝึก เมื่อคุณปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้องและพักผ่อนตามเวลาที่จำเป็นแล้วก็ถึงเวลาเริ่มการฝึกของคุณ การฝึกอบรมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและความเร็ว เครื่องมือหลักของคุณคือน้ำหนักและคุณควรลองใช้ น้อยที่สุดต่อความล้มเหลวในการทำซ้ำ. ไม่เหมือนกับการฝึกกระชับสัดส่วนซึ่งขึ้นอยู่กับการยกน้ำหนักเพียงเล็กน้อยและการทำซ้ำ ๆ สูง ๆ หากคุณต้องการกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วคุณต้องบังคับให้กล้ามเนื้อสูงสุด ด้านล่างนี้เราจะอธิบายว่าอะไรคือแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการสร้างแขนของคุณอย่างรวดเร็วบางส่วนคุณสามารถทำได้ที่บ้าน การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อไขว้อย่างรวดเร็ว: เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเราขอแนะนำให้ทำซ้ำ 3 เซ็ต 10 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง นอกจากนี้คุณไม่ควรทำกิจวัตรนี้เกินสองวันต่อสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและลดการลุกลาม มีแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่สามารถใช้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของแขนของคุณเช่นรอกเชือกหรือดัมเบลล์เหนือศีรษะคุณยังสามารถรวมเข้ากับการฝึกเพื่อให้มีพลังมากขึ้น แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มลูกหนูอย่างรวดเร็ว: หลายครั้งความปรารถนาที่จะปรับปรุงทำให้เราลืมสิ่งที่สำคัญมากของการฝึกอบรมเช่นเทคนิค เก็บไว้ ท่าทางที่ดี ในขณะที่เราฝึกมันเป็นสิ่งสำคัญ การทำแบบฝึกหัดให้ดีไม่เพียง แต่จะช่วยให้เราทำงานได้ดีขึ้นและกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณบาดเจ็บและต้องหยุดไปชั่วขณะ สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคือการรู้วิธีอบอุ่นแขนก่อนทำการยกน้ำหนักเพื่อหลีกเลี่ยงการดึงหรือการบาดเจ็บใด ๆ หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีเพิ่มกล้ามแขนอย่างรวดเร็วเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา
