ฉันเผาผลาญแคลอรี่บนจักรยานได้กี่แคลอรี่

หากคุณเดินทางไปรอบ ๆ เมืองตามปกติ จักรยาน หรือถ้าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่คุณชอบมากที่สุดในโรงยิม จักรยานนิ่งแน่ใจว่าคุณจะสนใจที่จะรู้ คุณเผาผลาญแคลอรี่ไปกี่แคลอรี่.

อย่างที่คุณควรทราบการออกกำลังกาย 10 นาทีเป็นครึ่งชั่วโมงนั้นไม่เหมือนกันและไม่เหมือนกับการออกกำลังกายด้วยความเร็วปกติหรือเร็วเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ปวดกล้ามเนื้อหลังไม่เหมือนกัน วันของการฝึกอบรมมากกว่าที่จะไม่มีมัน แม้ว่าในกรณีเหล่านี้จะไม่มีอะไรเหมือนกับการรักษาด้วยการกดทับที่เราสามารถหาได้จากผลิตภัณฑ์เช่น SIZEN แต่ที่เดียว HOWTO เราช่วยคุณไขข้อข้องใจที่คุณเคยถามตัวเอง: ฉันเผาผลาญแคลอรี่บนจักรยานได้กี่แคลอรี่? อ่านต่อไปแล้วคุณจะพบ!

ดัชนี

1. เวลาของกิจกรรมจักรยาน
2. ความเข้มของการเหยียบ
3. ประโยชน์ของจักรยาน

เวลาของกิจกรรมจักรยาน

ก่อนที่คุณจะรู้ คุณเผาผลาญพลังงานไปกี่แคลอรี่สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้ว่าแต่ละวันแนะนำให้ใช้แคลอรี่กี่แคลอรี่: สำหรับผู้หญิงแคลอรี่ควรอยู่ที่ 2,000 ต่อวันสำหรับผู้ชายแคลอรี่ที่แนะนำจะเพิ่มเป็น 2,500 หรือ 3000 ต่อวัน หากคุณต้องการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือคุณต้องรับประทานอาหารลดน้ำหนักเพื่อลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันและทำให้น้ำหนักลดลงได้

คุณควรรู้ว่าไฟล์ เวลาออกกำลังกายขั้นต่ำกับจักรยาน (และกิจกรรมแอโรบิคอื่น ๆ ) คือ 20 นาทีเป็นเวลาพื้นฐานในการเริ่มเผาผลาญไขมันที่เราเก็บไว้ อย่างไรก็ตามเวลาที่แนะนำคือ 30 นาทีต่อวันเพื่อสังเกตผลลัพธ์บางอย่างและลดน้ำหนักไปเรื่อย ๆ

มีสูตรและเครื่องคิดเลขต่าง ๆ ที่สามารถช่วยคุณคำนวณได้ คุณเผาผลาญแคลอรี่ไปกี่แคลอรี่อย่างไรก็ตามค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่แท้จริงไม่ได้ขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณฝึกกีฬาเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับความเข้มข้นด้วย หากคุณเหยียบด้วยความเข้มข้นต่ำนั่นคือประมาณ 16 กม. / ชม. คุณสามารถคำนวณแคลอรี่ที่เผาผลาญได้โดยทำตามสูตรนี้:

• 0.049 x (น้ำหนักของคุณ x 2.2) x จำนวนนาทีในการฝึกซ้อม = แคลอรี่ที่เผาผลาญ

โดยทั่วไปแล้วและจำไว้เสมอว่าความเข้มอยู่ในระดับต่ำ ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาที่สรุปได้ดังนี้

• คนที่มีน้ำหนักประมาณ 63 กก. จะเผาผลาญ 6.4 แคลอรี่ทุกนาที (โดยประมาณ)
• ด้วยการขี่จักรยาน 20 นาทีคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 128 แคลอรี่
• ด้วยการปั่นจักรยาน 30 นาทีคุณสามารถเผาผลาญได้ 192 แคลอรี่
• ด้วยการปั่นจักรยาน 40 นาทีคุณจะเผาผลาญได้ 256 แคลอรี่
• ด้วยการปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมงคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 384 แคลอรี่

คุณต้องจำไว้ว่าในการลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมแคลอรี่ที่ต้องเผาผลาญคือ 7700 กิโลแคลอรีหากบุคคลนั้นมีความสุขกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคอ้วน

ความเข้มของการเหยียบ

อย่างไรก็ตามการฝึกปั่นจักรยาน 20 นาทีด้วยอัตราการก้าวช้า (16 กม. / ชม.) ไม่เหมือนกันกับการปั่นด้วยความเร็วสูงหรือเพิ่มความหนักหน่วง (ด้วยทางลาดชัน)กิจกรรมปั่นจักรยานเล่นอย่างแม่นยำด้วยความเข้มข้นและจังหวะที่แตกต่างกันที่สามารถมอบให้กับจักรยานได้จึงบรรลุได้ในช่วงเวลาเดียวกันที่พวกเขาไปถึง เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น.

เผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น

ยิ่งคุณเหยียบเร็วเท่าไหร่คุณจะได้รับร่างกายในการเผาผลาญเชื้อเพลิง (ไขมัน) มากขึ้นและกระตุ้นให้กล้ามเนื้อมากขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นและร่างกายต้องใช้พลังงานและออกซิเจนมากขึ้น กระบวนการนี้ทำให้ร่างกายของคุณไปที่เขตสงวนของ ไขมันอิ่มตัว และใช้เพื่อให้สามารถจัดหาพลังงานที่จำเป็น

นอกจากความเร็วในการถีบคุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นด้วยจักรยานหากคุณเพิ่มความหนักของการออกกำลังกาย นั่นคือถ้าคุณเพิ่มแรงที่ขาของคุณต้องทำเพื่อก้าวไปข้างหน้าราวกับว่าคุณอยู่บนทางลาดชัน ด้วยสิ่งนี้คุณยังทำให้กล้ามเนื้อของคุณต้องการพลังงานมากขึ้นเพื่อให้สามารถก้าวไปข้างหน้าได้ดังนั้น เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น. และหากคุณต้องการออกกำลังกายมากขึ้นบนจักรยานเครื่องกดบำบัด SIZEN จะช่วยให้คุณฟื้นตัวที่บ้านจากอาการบวมและภาระของกล้ามเนื้อที่เกิดจากกิจกรรมกีฬาเพื่อที่คุณจะได้ออกกำลังอย่างเต็มที่ในวันถัดไปเพื่อปั่นจักรยานต่อไป

พิจารณาว่าก การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง สำหรับจักรยานถือว่าก้าวหน้า 20 กม. / ชม. ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่ทำได้ด้วยความเข้มนี้สามารถคำนวณได้ด้วยสูตรนี้:

• 0.071 x (น้ำหนักของคุณ x 2.2) X จำนวนนาทีของการออกกำลังกาย = แคลอรี่ที่เผาผลาญ

ทำตามสูตรนี้แล้วคุณจะรู้ คุณเผาผลาญแคลอรี่ไปกี่แคลอรี่ หากกิจกรรมของคุณเข้มข้น ไม่ว่าในกรณีใดจาก OneHowTo เราอยากแนะนำว่าหากคุณไม่คุ้นเคยกับความเข้มข้นสูงควรเพิ่มการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อก่อนวัยอันควร

ประโยชน์ของจักรยาน

คุณรู้แล้วตอนนี้ คุณเผาผลาญแคลอรี่ไปกี่แคลอรี่ อย่างไรก็ตามโดยประมาณนอกเหนือจากการสูญเสียแคลอรี่แล้วจักรยานยังให้ประโยชน์ที่สำคัญต่อร่างกายของคุณซึ่งเป็นสิ่งที่ดีที่คุณรู้:

• ปรับขาและก้นของคุณ
• เพิ่มความอดทนทางร่างกายของคุณ
• เสริมสร้างหน้าท้องของคุณตั้งแต่เพื่อรักษาสมดุลบนจักรยานใช้พื้นที่ของกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง

ควรสังเกตว่าหากเป้าหมายของคุณคือ ลดน้ำหนักการออกกำลังกายทุกวันไม่เพียงพอเท่านั้นสิ่งสำคัญคือคุณต้องติดตามกิจวัตรการเล่นกีฬาด้วยก อาหาร hypocaloric ที่ช่วยคุณในการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเป็นของคู่กันอย่างแยกไม่ออกสำหรับการลดน้ำหนัก

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ฉันเผาผลาญแคลอรี่บนจักรยานได้กี่แคลอรี่เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา