ต้องรอนานแค่ไหนหลังจากรับประทานอาหารเพื่อออกกำลังกาย

คำถามที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ เมื่อต้องออกกำลังกายหรืออยากไปยิมคือ "คุณควรออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารหรือไม่?" โค้ชและผู้ฝึกสอนร่างกายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดแนะนำให้เล่นกีฬาวันละครั้งหรือสองครั้งอย่างไรก็ตามไม่ชัดเจนเสมอไปว่าจะกำหนดช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารและการออกกำลังกายอย่างไร

ในบทความ oneHOWTO นี้เราจะอธิบายรายละเอียด ต้องรอนานแค่ไหนหลังจากรับประทานอาหารเพื่อออกกำลังกาย. ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถชี้แจงข้อสงสัยทั้งหมดของคุณและกระจายเวลาการฝึกและการให้อาหารได้อย่างถูกต้องโดยไม่ทำลายร่างกายของคุณ เราเริ่มต้นกันเลย!

ดัชนี

1. ออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร: ดีหรือไม่ดี?
2. ต้องรอนานแค่ไหนหลังจากรับประทานอาหารเพื่อไปที่โรงยิม
3. กินอะไรก่อนฝึก

ออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร: ดีหรือไม่ดี?

มีแนวคิดและสถานที่ผิด ๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายหลังการให้นมซึ่งเป็นเหตุผลที่ UNCOMO ต้องการให้คุณทราบว่าผู้เชี่ยวชาญพูดว่าอย่างไร นักโภชนาการแนะนำ ยืนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง หลังอาหารมื้อหลัก (เช้ากลางวันและเย็น) เนื่องจากการออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหารทำให้ย่อยอาหารยาก

แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงสำหรับหลาย ๆ คนเป้าหมายหลักของการออกกำลังกายคือการเผาผลาญแคลอรี่ แต่การทำทันทีหลังจากรับประทานอาหารก็ไม่มีประโยชน์ เหตุผล? อาหารยังอยู่ในกระเพาะอาหารดังนั้นคุณจะทำให้เกิดเพียงอย่างเดียว การหยุดชะงักในกระบวนการย่อยอาหารตามธรรมชาติ. สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายมากเนื่องจากการตัดย่อยอาหารอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะปวดศีรษะอย่างรุนแรงและคลื่นไส้และอื่น ๆ อีกมากมาย

ในการเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้มากที่สุดและเพื่อการออกกำลังกายเพื่อก่อให้เกิดประโยชน์จำเป็นที่ร่างกายจะต้องทำกระบวนการย่อยอาหารให้เสร็จสมบูรณ์ ด้วยวิธีนี้การทำงานของกล้ามเนื้อคุณจะสามารถกำจัดไขมันที่สะสมในร่างกายได้อย่างเป็นธรรมชาติ

ดังนั้นหากคุณคิดว่าการออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารจะทำให้น้ำหนักลดลงได้เร็วขึ้นอย่าลืม สิ่งเดียวที่คุณจะประสบความสำเร็จคืออาหารไม่ย่อยซึ่งอาจส่งผลร้ายแรงต่อร่างกายของคุณ กุญแจสำคัญคือการรับประทานอาหารอย่างสมดุลและกระจายวันฝึกอบรมทุกวันอย่างเท่าเทียมกัน

หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเวลาที่ดีที่สุดในการฝึกอบรมอย่าพลาดบทความ HOWTO นี้ที่เราจะอธิบายว่าควรออกกำลังกายก่อนหรือหลังรับประทานอาหารจะดีกว่าไหม

ต้องรอนานแค่ไหนหลังจากรับประทานอาหารเพื่อไปที่โรงยิม

ข้อมูลนี้ทำให้เรากลับไปที่คำถามเดิม: คุณต้องรอนานแค่ไหนหลังจากรับประทานอาหารเพื่อออกกำลังกาย?

จาก unCOMO เราบอกคุณว่าผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาและโภชนาการแนะนำเสมอ รอระหว่าง 2 ถึง 3 ชั่วโมง ออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังอาหารเช้ากลางวันและเย็น เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะผ่านกระบวนการย่อยอาหารเสร็จสิ้นและสามารถเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ที่สะสมในร่างกายได้โดยไม่ทำร้ายตัวเอง

ตัวอย่างเช่นในการออกกำลังกายหลังอาหารเช้าคุณควรจำไว้ว่าถ้าคุณกินอะไรตอน 8 โมงเช้าควรรอจนถึง 10 โมงจึงจะไปยิมได้

คุณต้องจำไว้ ชุ่มชื้นตลอดเวลาทั้งก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย ในทำนองเดียวกันถ้าคุณอยากรู้ว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนหลังจากฝึกกินคุณควรรู้ว่า 15 นาทีหลังการฝึกคุณจะสามารถกินผลไม้น้ำผลไม้โยเกิร์ตหรือสมูทตี้จากธรรมชาติเพื่อเติมเต็มพลังงานและเสริมการฝึกได้

ดังนั้นหากคุณสงสัยว่าจะต้องรอนานแค่ไหนหลังจากรับประทานอาหารเพื่อไปที่โรงยิมคุณควรชัดเจนว่าอย่างน้อยคุณจะต้องรอสองถึงสามชั่วโมงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินอาหารที่หนาแน่นและกิจวัตรการฝึกของคุณมักจะยาก .

กินอะไรก่อนฝึก

เมื่อคลายข้อสงสัยว่าต้องรอนานแค่ไหนหลังจากรับประทานอาหารเพื่อออกกำลังกายตอนนี้เราจะแนะนำสิ่งที่ควรกินก่อนการฝึกเนื่องจากมีเหตุผลแล้วอาหารบางชนิดจะย่อยเร็วกว่าอาหารอื่น ๆ

ก่อนหน้านี้เราขอเตือนคุณว่าคุณต้องแน่ใจ แจกจ่ายอาหารให้ดีเพราะถ้าคุณกินมากจะใช้เวลาย่อยอาหารนานขึ้นและเมื่อคุณเพิ่มความหนักของการฝึกความรู้สึกอิ่มและเหนื่อยล้าก็จะเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตามหากคุณกินเพียงเล็กน้อยคุณจะอ่อนแรงลงอย่างรวดเร็วและอาจทำให้คุณเวียนหัว นี่คืออาหารที่เราแนะนำก่อนการฝึก:

• ไข่: แหล่งโปรตีนที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ ไข่เป็นส่วนเสริมที่ดีในการทานอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันก่อนออกกำลังกาย
• ข้าวโอ๊ต: เหมาะสำหรับอาหารเช้าทั้งในรูปแบบของโจ๊กซีเรียลหรือน้ำผลไม้ ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยเส้นใยธรรมชาติดังนั้นจึงย่อยอาหารได้ดีและทำให้ร่างกายของคุณบริสุทธิ์อย่างน่าทึ่งพร้อมที่จะเผาผลาญแคลอรี่ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ทานข้าวโอ๊ตบด (หรือซีเรียลอื่น ๆ ) ก่อนการฝึก
• ผลไม้สลัดและน้ำผลไม้เหมาะสำหรับมื้อเช้า มะละกอแอปเปิ้ลลูกแพร์และกล้วยเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการเติมเต็มวิตามินและสารอาหารให้กับร่างกายก่อนการฝึก
• อาโวคาโด: อะโวคาโดอุดมไปด้วยกรดไขมันวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งเสริมการย่อยอาหารและช่วยให้ได้รับสารอาหารมากขึ้นในแต่ละมื้อ นอกจากนี้อะโวคาโดยังเป็นหนึ่งในอาหารที่สามารถรับประทานได้ตลอดเวลาในแต่ละวันเนื่องจากมีอาหารจำนวนมาก
• ข้าว: คู่หูที่เหมาะสำหรับมื้ออาหารของคุณ ข้าวที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตช่วยบำรุงคุณด้วยการป้องกันไม่ให้กินอาหารเป็นเวลานานหลังอาหารกลางวัน
• เนื้อแดงและไม่ติดมัน: เนื้อสัตว์สีแดงและไม่ติดมันอุดมไปด้วยโปรตีนดังนั้นพวกมันจะให้พลังงานที่คุณต้องการโดยไม่ส่งผลต่อการย่อยอาหารของคุณ
• ถั่ว: อีกหนึ่งแหล่งโปรตีนและแร่ธาตุที่ดี ถั่วเลนทิลเหมาะอย่างยิ่งที่จะกินก่อนการฝึกเพราะช่วยในการย่อยอาหารและรวมกับอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย
• สลัด: ผักให้วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้ร่างกายบริสุทธิ์และผ่อนคลายกระบวนการย่อยอาหาร ผักโขมแครอทขึ้นฉ่ายกะหล่ำปลีบรอกโคลี ... นี่คือตัวเลือกที่ดีที่สุดในการทำเมนูก่อนออกกำลังกายให้สมบูรณ์

นอกจากนี้หากคุณสงสัยว่าจะกินอะไรหลังการฝึกลองอ่านบทความ oneHOWTO ที่ครอบคลุมนี้

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ต้องรอนานแค่ไหนหลังจากรับประทานอาหารเพื่อออกกำลังกายเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา