วิธีหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเมื่อออกกำลังกาย

เมื่อออกกำลังกายการทำอย่างถูกวิธีเป็นกุญแจสำคัญในการเพิ่มผลประโยชน์และ หลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายปวดตึงและบาดเจ็บ โค้ชยอมรับว่ามีข้อผิดพลาดทั่วไปหลายประการที่คนส่วนใหญ่ทำเมื่อทำกิจกรรมในโรงยิม ยิม หรือที่บ้านและอาจส่งผลต่อสุขภาพของเราได้ ที่ OneHowTo.com เราจัดเตรียมรายการนี้ให้คุณและอธิบาย วิธีหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเมื่อออกกำลังกาย

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ข้อผิดพลาด: เป็น ใจร้อนมาก. คนที่ต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วเมื่อเริ่มการฝึกทำผิดหลัก 2 ประการประการแรกคือต้องการทำแบบฝึกหัดทั้งหมดในวันเดียว (ราวกับว่าจะนำไปสู่การได้รับร่างกายที่ดีในเวลาไม่กี่ชั่วโมง) และประการที่สองคือการละทิ้งกิจกรรม เมื่อสังเกตเห็นว่า "ไม่มีผล" คุณต้องอดทนเพื่อที่จะเห็นผลลัพธ์และอย่าคาดหวังปาฏิหาริย์ในชั่วข้ามคืน

ข้อผิดพลาด: อย่าให้ความร้อนนี่อาจเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและเมื่อกล้ามเนื้อของเราเย็นเราไม่สามารถทำกิจกรรมที่รุนแรงหรือเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองได้ คุณควรอุ่นเครื่องระหว่าง 5 ถึง 10 นาทีก่อนเริ่มการฝึก

ข้อผิดพลาด: อย่าดื่มน้ำ ระหว่างการออกกำลังกาย จำไว้ว่าเมื่อเราฝึกขับเหงื่อและร่างกายของเราจำเป็นต้องกู้คืนของเหลวที่สูญเสียไปนอกจากนี้น้ำยังช่วยรักษาพลังงานและประสิทธิภาพระหว่างทำกิจกรรมและป้องกันไม่ให้เราขาดน้ำดังนั้นอย่าลืมดื่มก่อนระหว่างและหลังออกกำลัง

ข้อผิดพลาด: ยกขึ้น น้ำหนักมากเกินไป. ความผิดพลาดนี้เกิดขึ้นพร้อมกันกับข้อแรกและด้วยความปรารถนาที่จะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นหลาย ๆ ครั้งที่เรายกน้ำหนักได้มากเกินกว่าที่เราจะทนได้ผลลัพธ์ในกรณีที่ดีที่สุดคือความฝืดอย่างมากในวันถัดไปใน ความเจ็บปวดและการบาดเจ็บที่เลวร้ายที่สุด

ข้อผิดพลาด: ท่าไม่ดี เมื่อออกกำลังกายที่อาจทำให้ปวดหลังปวดคอหรือปวดข้อเป็นต้น เมื่อใช้เครื่องจักรเราต้องอ่านคำแนะนำและรักษาหลังให้ตรงเสมอเมื่อทำการซิทอัพเราต้องไม่ทำ ดึงคอความพยายามอยู่ในช่องท้องและลำตัวต้องเพิ่มขึ้นอย่างกลมกลืน หากคุณมีคำถามใด ๆ เกี่ยวกับท่าทางของคุณหรือการใช้อุปกรณ์โปรดปรึกษาหนึ่งในผู้ฝึกสอนยิมเพื่อขอความช่วยเหลือ

ข้อผิดพลาด: อย่ายืด หรือออกแรงมากเกินไป การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงอาการตึงและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังการฝึก แต่การกระโดดถือเป็นความผิดพลาดที่พบบ่อยอย่าทำและจำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายในวันถัดไป การอยากเป็นนักยิมนาสติกโอลิมปิกในหนึ่งวันก็เป็นเรื่องธรรมดานั่นคือเหตุผลที่เราพยายามบังคับให้มีความยืดหยุ่นซึ่งอาจนำไปสู่การฉีกขาดของกล้ามเนื้อไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้และคุณจะเห็นว่าด้วยเวลาและความทุ่มเทคุณจะสามารถเพิ่ม ความต้านทานและความยืดหยุ่น

ข้อผิดพลาด: การรับประทานอาหารอย่างไม่เหมาะสม. มีผลิตภัณฑ์มากมายที่ออกแบบมาโดยเฉพาะสำหรับนักกีฬาเช่นเมอแรงค์บาร์ให้พลังงานหรือเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟู แต่ถ้าคุณออกกำลังกายเพียง 30 นาทีอาหารเหล่านี้ไม่เหมาะกับคุณอาหารเหล่านี้จะให้แคลอรี่มากเกินไปและมีประโยชน์น้อย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ออกแบบมาสำหรับนักกีฬาที่ใช้เวลาฝึก 2 ชั่วโมงขึ้นไปทุกวันหากไม่ใช่กรณีของคุณควรเพิกเฉยต่อสิ่งเหล่านี้

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเมื่อออกกำลังกายเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา

เคล็ดลับ

• หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดเหล่านี้เมื่อออกกำลังกายและคุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้น