วิธีการทำยิมนาสติกแบบกดที่บ้าน

ทำยิมนาสติกที่มีฤทธิ์ลดความอ้วนที่บ้าน เป็นไปได้เนื่องจากไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องจักรในการพัฒนาเทคนิคนี้ซึ่งมีผู้ติดตามเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ แน่นอนว่าคุณควรงดหากคุณกำลังตั้งครรภ์มีความดันโลหิตสูงหรือเพิ่งได้รับการผ่าตัดบริเวณช่องท้อง กุญแจสำคัญอยู่ที่การควบคุมลมปราณดังนั้นคุณควรคำนึงถึงจุดนี้ด้วย ที่ OneHowTo.com เราอธิบายรายละเอียด วิธีการทำยิมนาสติกแบบกดที่บ้าน

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ก่อนจะอธิบายรายละเอียดต่อไป วิธีการทำยิมนาสติกแบบกดที่บ้านคุณควรรู้ว่าเทคนิคนี้ประกอบด้วยอะไรบ้างที่เราอธิบายไว้ในบทความนี้เกี่ยวกับวิธีการทำหน้าท้องลดความอ้วน โดยทั่วไปแล้วจะเป็นเรื่องเกี่ยวกับการปฏิบัติตามแนวทางการหายใจเมื่อทำแบบฝึกหัด

การออกกำลังกายครั้งแรกสำหรับ ทำยิมนาสติกแบบกดทับที่บ้าน สิ่งที่เราเสนอคือยืนขึ้นเป็นเวลา 5 หรือ 10 นาที แยกขาของคุณโดยเปิดคล้ายกับสะโพกโดยให้ขางอเล็กน้อยและใช้มือข้างสะโพก แต่ไม่ต้องสัมผัส ตำแหน่งของมือนี้จะบังคับให้คุณต้องงอแขนและนำข้อศอกไปข้างหน้า คางของคุณควรจะเอียงเข้าเพื่อให้ศีรษะของคุณเอียง ในท่านี้เกร็งหน้าท้องและดึงซี่โครงออกซ้ำ ๆ โดยไม่หายใจจนกว่าคุณจะไม่สามารถจับมันได้อีกต่อไปอย่ารู้สึกเวียนหัว

สำหรับ ทำยิมนาสติกแบบกดทับที่บ้าน คุณยังสามารถเลือกแบบฝึกหัดที่สองนี้ซึ่งคุณต้องทำบนเสื่อ นอนบนพื้นโดยงอขาและเหยียดแขนออกไปข้างลำตัว สิ่งแรกที่คุณควรทำคือหายใจเข้าปล่อยอากาศทั้งหมดที่คุณมี พยายามอย่าสูดอากาศเกร็งหน้าท้องขณะดันซี่โครงออก ดำรงตำแหน่งโดยไม่หายใจให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้และหลังจากหายใจตามปกติแล้วให้เริ่มต้นใหม่จนครบ 10 นาที

แบบฝึกหัดที่สามสำหรับ ทำยิมนาสติกแบบกดทับที่บ้าน ที่เราเสนอว่าคุณจะต้องทำโดยวางเข่าลงบนเสื่อและฝ่ามือวางบนพื้น หลังควรโค้งขึ้นเล็กน้อย เมื่อคุณพร้อมแล้วให้หายใจออกและกลั้นหายใจขณะที่เกร็งหน้าท้องอย่างแรงจนคุณไม่สามารถกลั้นหายใจได้ ทำซ้ำ ๆ จนกว่าคุณจะออกกำลังกายครบ 10 นาที

เป็นเรื่องสำคัญมากที่ อย่าออกกำลังกายแบบกดทับ ในกรณีที่คุณกำลังตั้งครรภ์หากคุณมีความดันโลหิตสูงหรือเพิ่งได้รับการผ่าตัดในช่องท้อง ไม่ว่าในกรณีใดหากคุณมีข้อสงสัยควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโต๊ะ

วิธีการของ ฝึกลมหายใจของคุณด้วยการออกกำลังกายที่ลดความกดดัน มันทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างมากดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณพักผ่อนประมาณ 2 นาทีระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งชุดและครั้งต่อไป หากคุณทำตารางง่ายๆนี้ทุกวันคุณจะเริ่มสังเกตเห็นผลลัพธ์ในไม่กี่สัปดาห์

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการทำยิมนาสติกแบบลดความดันที่บ้านเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา