แบบฝึกหัดการฟื้นฟูหลังกระดูกสะบ้าหัวเข่าหัก

กระดูกหักที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งคือกระดูกสะบ้าแตกเป็นบริเวณที่รับน้ำหนักมากที่สุดแห่งหนึ่งของร่างกายและพบได้ในข้อต่อที่ใช้บ่อยที่สุดทั้งในขณะออกกำลังกายและในกิจวัตรประจำวันของเรา: เข่า. การใช้ข้อต่อนี้มากเกินไปในขณะที่เราเล่นกีฬาหรือเนื่องจากความพยายามในการทำงานของเราหรือเพียงแค่ตำแหน่งที่ไม่ดีในช่วงเวลาหนึ่งอาจทำให้เกิดการแตกหักซึ่งทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตัวและไม่สะดวกเมื่อปฏิบัติงานประจำ

ขึ้นอยู่กับประเภทของการแตกหักที่เกิดขึ้นในกระดูกสะบ้าจำเป็นต้องดำเนินการแทรกแซงการผ่าตัดหรือหันไปใช้วิธีการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมมากขึ้น แต่ไม่ว่าการฟื้นตัวของกระบวนการใด ๆ เหล่านี้จะคล้ายกันมากเนื่องจากจะต้องผ่านไป ขั้นตอนกายภาพบำบัดและทำแบบฝึกหัดบางอย่างเพื่อฟื้นฟูการทำงานของหัวเข่าให้ได้มากที่สุด ใน OneHOWTO เราอธิบาย แบบฝึกหัดการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังจากกระดูกสะบ้าหัวเข่าแตกหัก.

ดัชนี

1. กระดูกสะบ้าแตกหักคืออะไร
2. การเปิดใช้งานเป็นแบบฝึกหัดการฟื้นฟูกระดูกสะบ้า
3. การเสริมสร้าง quadriceps เป็นแบบฝึกหัดการฟื้นฟูกระดูกสะบ้าหัวเข่า

กระดูกสะบ้าแตกหักคืออะไร

กระดูกสะบ้าเป็นหนึ่งในกระดูกที่ประกอบขึ้นเป็นหัวเข่า ตั้งอยู่ด้านหน้าของสิ่งนี้และ มีรูปสามเหลี่ยมและแบน. มันเป็นหนึ่งในจุดเชื่อมระหว่างกระดูกแข้งซึ่งเป็นหนึ่งในกระดูกที่เป็นส่วนหนึ่งของขาส่วนล่างและโคนขาซึ่งเป็นกระดูกที่อยู่ในส่วนบนของขาและประกบกับสะโพก

หน้าที่หลักของกระดูกสะบ้าคืออำนวยความสะดวกในการงอและการเคลื่อนไหวของข้อเข่าเพื่อไม่ให้ข้อต่อนี้แข็งและทำหน้าที่ได้อย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้ให้ระบุตำแหน่ง (ที่ด้านหน้าของหัวเข่า) มันคือ ตัวป้องกันข้อต่อหลัก ต่อการกระแทกซึ่งเป็นรอยแตกที่พบบ่อยที่สุดในบริเวณนี้ของร่างกาย

ประเภทของกระดูกสะบ้าหัก

การแตกหักของกระดูกสะบ้ามีสองประเภทหลักขึ้นอยู่กับสาเหตุ

• การแตกหักโดยตรง: สิ่งเหล่านี้เกิดจากการเป่าโดยตรงไปที่บริเวณสะบ้า
• การแตกหักทางอ้อมคนอื่น ๆ เหล่านี้มักเกิดจากการเคลื่อนไหวอย่างรุนแรงของ quadriceps บนกระดูกสะบ้าหัวเข่าและเรียกอีกอย่างว่าตั๋วความเครียด

เวลาพักฟื้นกระดูกสะบ้าหัวเข่าฉีก

เกี่ยวกับการรักษานั้นขึ้นอยู่กับการแตกหัก หากไม่มีการเคลื่อนย้ายของกระดูกสะบ้าโดยปกติแล้วการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมจะใช้ในการใส่เฝือก ระหว่างหนึ่งถึงสองเดือน. หากจำเป็นต้องฟื้นฟูกระดูกสะบ้าจำเป็นต้องใช้วิธีการผ่าตัด สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าในทั้งสองกรณีในช่วงพักฟื้นต้องทำแบบฝึกหัดบางอย่างเพื่อช่วยให้การเคลื่อนไหวที่หายไปกลับคืนมา

การเปิดใช้งานเป็นแบบฝึกหัดการฟื้นฟูกระดูกสะบ้า

แบบฝึกหัดการกระตุ้นเป็นสิ่งแรกที่ต้องดำเนินการเพื่อเริ่มกลับมามีความคล่องตัวในข้อต่อ ในทางทฤษฎีควรเริ่มทำทันทีที่ถอดเฝือกออก แต่ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเสมอเพราะ แต่ละกรณีมีความเฉพาะเจาะจง.

วิดพื้นและส่วนขยายที่ข้อเท้า

การออกกำลังกายครั้งแรกประกอบด้วยการวิดพื้นและยืดข้อเท้า การยืดจะเสร็จสิ้น ของกล้ามเนื้อ gastrocnemius (น่อง) และเอ็นร้อยหวาย (ด้านหลังหรือด้านหลังของต้นขา) กระตุ้นข้อเข่า

1. นอนหงายบนพื้น
2. จากนั้นยกขาที่ได้รับบาดเจ็บ
3. ถือแบบนั้นในขณะที่คุณสลับการเคลื่อนไหวของเท้าทั้งสองนี้: นิ้วเท้าหันไปทางใบหน้าและนิ้วเท้าหันไปข้างหน้า
4. ทำ สามชุด 10 reps สำหรับทุกการเคลื่อนไหว

งอเข่าที่บาดเจ็บ

แบบฝึกหัดที่สองประกอบด้วยสิ่งต่อไปนี้:

1. นอนหงายบนพื้น
2. จากนั้นยืดขาข้างที่ไม่ได้รับบาดเจ็บที่พื้น แต่งอขาข้างที่บาดเจ็บ
3. พยุงส้นเข่าที่บาดเจ็บที่พื้นเลื่อนไปมา
4. ทำ สามชุดสิบการเคลื่อนไหว.

ขอแนะนำให้คุณทำแบบฝึกหัดทั้งสองนี้สามครั้งต่อวัน

การเสริมสร้าง quadriceps เป็นแบบฝึกหัดการฟื้นฟูกระดูกสะบ้าหัวเข่า

หลังจากอยู่ในช่วงพักฟื้นเป็นเรื่องปกติที่กล้ามเนื้อส่วนบนของขา (ต้นขา) จะลีบลง นั่นคือเหตุผลที่แนะนำอย่างยิ่งให้ออกกำลังกายเพื่อเสริมความแข็งแกร่งทีละเล็กทีละน้อยเนื่องจากการเสริมความแข็งแรงของพวกเขาทำหน้าที่ป้องกันการบาดเจ็บที่หัวเข่าในอนาคตนอกจากจะช่วยในการฟื้นฟูสมรรถภาพแล้ว

ทำสัญญา quadriceps

1. คุณจะเริ่มจากท่านั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออกแล้ววางหมอนหรือเบาะรองใต้เข่าที่บาดเจ็บ
2. ทำสัญญา quadriceps ของคุณเป็นเวลา 5 วินาทีและพัก 10 วินาที
3. ทำซ้ำ 10 ครั้งและจะทำอีกสองเซ็ต

หลังพิงกำแพง

1. เอนหลังพิงกำแพง
2. จากนั้นลด glutes ของคุณราวกับว่าคุณกำลังจะหมอบ แต่ช้ามาก
3. ย่อตัวลงทำมุม 90 องศากับพื้นตราบเท่าที่คุณไม่สังเกตเห็นความไม่สบายที่หัวเข่า
4. จากนั้นขึ้นช้าๆแล้วทำซ้ำอีก 4 ครั้ง เราจะทำแบบฝึกหัดนี้สามชุด

สะดวกในการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ซ้ำ อย่างน้อยทุกสองวัน. ตอนนี้คุณรู้แบบฝึกหัดการฟื้นฟูเหล่านี้หลังจากกระดูกสะบ้าหัวเข่าหักแล้วคุณอาจสนใจบทความ HOWTO อื่น ๆ เกี่ยวกับวิธีเสริมความแข็งแกร่งให้หัวเข่าของคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ แบบฝึกหัดการฟื้นฟูหลังกระดูกสะบ้าหัวเข่าหักเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา