ประโยชน์ของเทียนก่อให้เกิดโยคะ

ตำแหน่งของเทียน ในโยคะเป็นสิ่งที่พบได้บ่อยที่สุดและเป็นเรื่องปกติที่จะเห็นว่ามันถูกนำไปใช้ในสาขาวิชาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับยิมนาสติกและการดูแลร่างกายของเรา อาสนะนี้มีหลายแบบที่เรียกว่า Sarvangasana ดังนั้นจึงสามารถทำได้ตั้งแต่รูปแบบที่ง่ายที่สุดไปจนถึงท่าอื่น ๆ ที่ยากและเฉพาะเจาะจงซึ่งสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อคุณมีการฝึกฝนและความรู้เกี่ยวกับโยคะเพียงพอ อาสนะนี้เหมาะสำหรับการยืดกล้ามเนื้อหลังและคอในขณะที่อำนวยความสะดวกอย่างมาก การผ่อนคลายจิตใจ. ในบทความ OneHOWTO นี้เราจะอธิบายรายละเอียดทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ ประโยชน์ของเทียนก่อให้เกิดโยคะ และวิธีการทำอย่างถูกต้อง

ดัชนี

1. เทียนก่อให้เกิดประโยชน์
2. วิธีการทำเทียนในโยคะอย่างถูกต้อง
3. กล้ามเนื้อที่ทำงานร่วมกับ Sarvangasana
4. เทียนก่อให้เกิดข้อห้าม

เทียนก่อให้เกิดประโยชน์

มีประโยชน์มากมายที่ท่าเทียนหรือ Sarvangasana มอบให้เราเนื่องจากท่าทางที่ร่างกายของเราใช้ทำให้เราสามารถผ่อนคลายและทำงานของกล้ามเนื้อต่างๆได้ เหนือสิ่งอื่นใดเราเสริมสร้างและ เราปรับสีบริเวณหลังและลำคอแต่ยังรวมถึงขาและแขนด้วยดังนั้นจึงเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบมาก

เช่นเดียวกับอาสนะทั้งหมดการฝึกฝนเป็นประจำเราสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นความผ่อนคลายและเรายังปรับโทนส่วนต่างๆของร่างกาย แต่ในบรรทัดต่อไปนี้เราจะอธิบายรายละเอียดของไฟล์ ประโยชน์หลักของเทียนก่อให้เกิดโยคะเพื่อให้คุณเข้าใจว่าเหตุใดจึงเป็นเรื่องปกติที่จะเห็นในเซสชันกลุ่มและคุณควรลอง:

• เรายืดกล้ามเนื้อหลังไหล่และคออย่างล้ำลึกจึงทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้นจากบนลงล่าง นอกจากนี้ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ เช่นบริเวณก้นและขา
• ช่วยให้เราแก้ไขท่าทางของหลังได้จึงเหมาะสำหรับปัญหาเล็กน้อยในเรื่องนี้
• ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทในขณะที่ช่วยให้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองดังนั้นจึงช่วยปรับปรุงเนื้อเยื่อและการทำงานของมัน ด้วยเหตุนี้มันยังช่วยผ่อนคลายจิตใจและลดความวิตกกังวล
• ช่วยเพิ่มความสมดุลและสมาธิของเราเนื่องจากเราต้องใส่ใจกับกล้ามเนื้อที่ใช้งานและวิธีการทำอย่างถูกต้อง
• เนื่องจากตำแหน่งที่อยู่หัวลงจะกระตุ้นการส่งเลือดโดยกระตุ้นต่อมต่างๆในร่างกายโดยเฉพาะต่อมไทรอยด์
• ด้วยเหตุผลเดียวกันนี้จะช่วยปรับปรุงสถานะของระบบต่างๆเช่นระบบไหลเวียนโลหิตน้ำเหลืองระบบประสาทระบบย่อยอาหารและระบบสืบพันธุ์
• ใช้เพื่อบรรเทาปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจเช่นโรคหอบหืด
• ช่วยเผาผลาญไขมันและกำจัดของเหลวโดยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่และการทำงานของระบบน้ำเหลือง
• ป้องกันและช่วยรักษาปัญหาต่างๆเช่นโรคริดสีดวงทวารเส้นเลือดขอดท้องผูกฮอร์โมนไม่สมดุลเป็นหวัดและช่วยเพิ่มความจำ

ประโยชน์หลายประการเหล่านี้สามารถพบได้ในอาสนะอื่น ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการยืดกล้ามเนื้อการปรับสมดุลกล้ามเนื้อต่างๆและการผ่อนคลายทั้งทางร่างกายและจิตใจ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีที่จะทราบว่าโยคะมีประโยชน์อย่างไรเพื่อที่จะตัดสินใจว่าเราต้องการฝึกและระดับใดที่เหมาะสมกับเราตามความต้องการของเรา

วิธีการทำเทียนในโยคะอย่างถูกต้อง

ดังที่คุณทราบแล้วถึงประโยชน์ทั้งหมดที่อาสนะนี้สามารถมอบให้คุณได้แน่นอนว่าคุณกำลังสงสัยว่าจะทำอย่างไรให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากทุกสิ่งที่มีให้และไม่ทำร้ายตัวเอง ดังนั้นเนื่องจากโยคะมีประโยชน์มากมายและหากมีการฝึกที่ดีและบ่อยครั้งเรา สังเกตเห็นการปรับปรุงครั้งใหญ่แต่ถ้าฝึกไม่ดีอาจทำให้กล้ามเนื้อเส้นเอ็นและข้อต่อของเราเสียหายได้เราจะอธิบายโดยละเอียด วิธีทำท่าเทียนในโยคะให้ถูกต้อง:

1. นอนหงายบนเสื่อวางเท้าชิดกันแล้วเหยียดแขนไปด้านข้างวางฝ่ามือลงบนพื้น
2. หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่คุณค่อยๆยกขาขึ้นดันแขนไปที่พื้นและหน้าท้อง ยกขาขึ้นจนหลังอยู่ในแนวตั้งแล้ววางมือบนหลังส่วนล่างเพื่อพยุงตัวโดยปล่อยให้ข้อศอกไหล่คอและศีรษะราบไปกับพื้น
3. คุณควรใช้กำลังด้วยมือของคุณที่หลังและไหล่ของคุณบนพื้นเพื่อช่วยให้คุณทรงตัวได้ดีและวางหลังและขาให้ตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้
4. ตำแหน่งสุดท้ายควรเป็นมุมฉากระหว่างคอและหลังของคุณ ในการทำเช่นนี้คุณจะสังเกตเห็นว่าคางของคุณกดลงบนกระดูกอก
5. ในตอนนี้คุณสามารถใช้รูปแบบบางอย่างที่ทำให้ท่าทางนี้ซับซ้อน แต่จะได้รับประโยชน์อื่น ๆ แต่คุณควรทำก็ต่อเมื่อคุณเชี่ยวชาญอาสนะนี้ในรูปแบบพื้นฐานเท่านั้น
6. ในการกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นคุณต้องลงอย่างช้า ๆ โดยลดหลังและขาช่วยให้คุณใช้แขนมือและหน้าท้องเพื่อรักษาสมดุล สิ่งสำคัญคือเมื่อลงไปคุณจะหายใจออกอย่างช้าๆ

ขอแนะนำว่าระยะเวลาของการออกกำลังกายเมื่อเริ่มทำคือ 30 วินาทีเราต้องเพิ่มขึ้นระหว่าง 5 ถึง 10 วินาทีในแต่ละวันจนกว่าเราจะสามารถถือได้ระหว่าง 3 ถึง 5 นาที หากในตอนแรกท่านี้เป็นเรื่องยากเราสามารถช่วยตัวเองได้โดยการวางผ้าห่มหรือ ผ้าขนหนูพับไว้ใต้ไหล่ของเรา และแขนหรือเราสามารถวางเท้าของเราบนกำแพง

รูปแบบของอาสนะนี้ พวกเขามีตั้งแต่การทิ้งขาไว้ด้านหลังศีรษะของเราอย่างช้าๆจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งแนวตั้งและสุดท้ายไปที่ขาเริ่มต้นไปจนถึงการวางแขนในแนวตั้งที่ด้านข้างของร่างกายของเราโดยรักษาน้ำหนักทั้งหมดและให้สมดุลที่ไหล่และคอเท่านั้น . นอกจากนี้การงอขาข้างเดียวจนกระทั่งหัวเข่าแตะศีรษะหรือการสอดขาเข้าด้วยกันอย่างต่อเนื่องในท่าตั้งตรงก็เป็นรูปแบบอื่น ๆ

กล้ามเนื้อที่ทำงานร่วมกับ Sarvangasana

หากนอกเหนือจากการแสวงหาความผ่อนคลายแล้วคุณยังต้องการเริ่มฝึกโยคะเพื่อลดน้ำหนักและปรับสัดส่วนร่างกายของคุณด้วยคุณจะต้องสนใจที่จะรู้ว่ามันคืออะไร กล้ามเนื้อที่ท่าเทียนทำงานซึ่งจะช่วยให้คุณแข็งแกร่งและกำหนด กล้ามเนื้อที่ถูกใช้มากที่สุดเมื่อทำอาสนะนี้มีดังต่อไปนี้:

• กล้ามเนื้อคอ
• กล้ามเนื้อไหล่
• กล้ามเนื้อหลังส่วนบน
• กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง
• ABS
• ลูกหนู
• Triceps
• ก้น
• ผู้ลักพาตัว
• Quadriceps
• Hamstrings
• ฝาแฝด

เทียนก่อให้เกิดข้อห้าม

แม้ว่า Sarvangasana จะมีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกายของเราและสำหรับจิตใจ แต่ก็มีบางอย่างเช่นกัน ข้อห้ามของตำแหน่งเทียน สิ่งที่คุณต้องจำไว้เพื่อทราบว่าเราควรปฏิบัติหรือไม่:

• กรณีของโรคกระเพาะอาหารขั้นสูงหรือโรคกระเพาะและลำไส้อักเสบ
• ผู้ที่เป็นไมเกรนและปวดหัวอย่างรุนแรง
• ในขณะที่มีประจำเดือน
• หากมีอาการบาดเจ็บที่คอไหล่หรือหลังที่ยังคงได้รับการฟื้นฟูหรือรักษา
• ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง
• ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่แนะนำให้ทำอาสนะนี้ควรทำเฉพาะในกรณีที่คุณมีประสบการณ์มากและแพทย์อนุญาต
• ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับดวงตาเช่นต้อหินหรือความดันตาสูง
• ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหูอย่างรุนแรง

ตอนนี้คุณได้เห็นทุกสิ่งที่อาสนะนี้สามารถให้คุณได้แล้วคุณอาจสนใจบทความ HOWTO อื่น ๆ นี้ซึ่งเราจะบอกวิธีการทำโยคะที่บ้าน

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ประโยชน์ของเทียนก่อให้เกิดโยคะเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา