วิธีการทำ push-ups เพื่อเพิ่ม pecs

วิดพื้น เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดในการเพิ่มหน้าอกซึ่งสัมพันธ์กับความสวยงามที่ดีของร่างกายผู้ชาย การวิดพื้นมีหลายประเภทและบางประเภทมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งของหน้าอกกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายส่วนบน การใช้เทคนิคที่เหมาะสมคุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายในการทำงานในพื้นที่ที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่นนี้ได้ ที่ OneHowTo.com เรามีชุดคำแนะนำเกี่ยวกับ วิธีการวิดพื้นเพื่อเพิ่มเพซ

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ก่อนอื่นเราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้เกี่ยวกับ วิธีเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ เพื่อให้คุณจดเคล็ดลับบางอย่างที่จะเป็นประโยชน์ในการเพิ่มเพซ ดังนั้นตัวอย่างเช่นอาหารที่รวมโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันดีอย่างเพียงพอจะเป็นพันธมิตรที่ดีในการเพิ่มกล้ามเนื้อของคุณ

คุณควรรู้ว่าด้วยการวิดพื้นนอกจากหน้าอกแล้วคุณยังใช้ไขว้หน้าท้องและหลังด้วย อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำได้ วิดพื้นเพื่อเพิ่มเพซ โดยเฉพาะโดยตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้วยท่าที่คุณรับมาด้วยมือของคุณจะต้องใช้ความพยายามทั้งหมดโดยกลุ่มกล้ามเนื้อนี้โดยเฉพาะ

โดยเฉพาะสำหรับ วิดพื้นเพื่อเพิ่มเพซ คุณต้องเพิ่มระยะห่างระหว่างมือเมื่อเทียบกับวิธีการออกกำลังกายแบบคลาสสิก ตามหลักการแล้วในการเริ่มต้นการออกกำลังกายให้นอนคว่ำหน้ากับพื้นและเหยียดแขนเป็นรูปกากบาทกับลำตัว

จากนั้นงอแขนของคุณและนำมือของคุณไปยังตำแหน่งที่ข้อศอกของคุณอยู่ นี่คือสถานที่ที่คุณต้องประคองฝ่ามือของคุณเพื่อทำการวิดพื้น ดูรูปถ่ายเพื่อให้เห็นภาพชัดเจน

เพื่อให้น้ำหนักทั้งหมดพุ่งไปที่หน้าอกเมื่อทำการวิดพื้นนอกเหนือจากการวางมือในระยะที่ระบุแล้วให้ใส่ใจกับการแยกขาและเท้าอย่างระมัดระวังไม่มากก็น้อยตามความกว้างของสะโพก

หากสภาพร่างกายของคุณเอื้ออำนวยอย่าวางเข่าบนพื้นตลอดเวลา คุณวิดพื้นเพื่อเพิ่มเพซเนื่องจากด้วยวิธีนี้คุณจะบรรลุได้ว่าสัดส่วนที่มากขึ้นของน้ำหนักตัวของคุณจะได้รับการสนับสนุนโดยกระดูกส่วนอกของคุณเพื่อทำการออกกำลังกาย

ทางเลือกขั้นสูงสำหรับ วิดพื้นเพื่อเพิ่มเพซ คือการใช้โหลดซึ่งคุณต้องวางไว้บนหลังของคุณ ไม่ว่าในกรณีใดเราขอแนะนำให้คุณทำก็ต่อเมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการวิดพื้นด้วยวิธีนี้แล้วเท่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

การวางฐานบนเท้าของคุณจะทำให้เท้าเกิด push-ups เพื่อเพิ่ม pecs มีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากผลคือคุณจะต้องพยายามมากขึ้นในการออกกำลังกายและคุณจะทำงานกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณด้วยความเข้มข้นมากขึ้น

เกี่ยวกับจำนวน push-ups เพื่อเพิ่ม pecs ที่คุณควรทำทุกวันเราขอแนะนำให้คุณทำ 4 ซีรีส์โดยมีการทำซ้ำ 15 ครั้งและในหนึ่งวันของสัปดาห์ที่คุณอุทิศให้กับการพักผ่อน

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการทำ push-ups เพื่อเพิ่ม pecsเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา