วิธียืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง

คุณต้อง ยืดตัวก่อนวิ่ง แม้ว่าความตั้งใจของคุณจะเป็นเพียงการออกไปทำ วิ่งออกกำลังกาย ในจังหวะที่เบา คุณจะไม่ต้องทุ่มเทมากกว่า 5 นาทีในการเตรียมการก่อนหน้านี้ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วจะเน้นไปที่ร่างกายส่วนล่างของร่างกาย ในกิจวัตรที่เราเสนอเราแนะนำการออกกำลังกายเพื่อป้องกันหลังซึ่งได้รับผลกระทบในกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงนี้คือ วิ่ง. จำไว้ว่าการยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ที่ OneHowTo.com เราให้คำแนะนำแก่คุณ วิธียืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

การปกป้องหลังของคุณเป็นประโยชน์อย่างหนึ่งที่คุณจะได้รับ ยืดตัวก่อนวิ่ง. ดังที่คุณทราบ วิ่ง เป็นกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงซึ่งบางส่วนของร่างกายอาจรับภาระหนักเกินไปหากคุณไม่ได้เตรียมตัวอย่างเหมาะสม สำหรับหลังส่วนล่างสิ่งที่คุณควรทำคือขณะยืนให้เคลื่อนไหวเหมือนกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ แต่อยู่กึ่งกลาง ถือท่าทางไว้ประมาณ 20 วินาทีแล้วทำ 5 ครั้ง

การทำงานกับเอ็นร้อยหวายเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพูดถึง ยืดตัวก่อนวิ่ง. เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเปรียบเทียบกับการป้องกันที่คุณจะมีในส่วนที่บอบบางนี้ซึ่งหากเกิดความเสียหายจะทำให้คุณมีปัญหามากมายในการฝึกกีฬาอีกครั้ง

หันหน้าไปทางกำแพงและพิงมันเพื่อรองรับท่อนแขนของคุณ ตอนนี้นำขาขวาของคุณกลับมาให้ไกลที่สุดโดยไม่ต้องงอและกดพื้นด้วยฝ่าเท้าทั้งหมด คุณจะสังเกตเห็นว่าน่องและเอ็นร้อยหวายของคุณดึงอย่างไร ถือ 20 วินาทีและทำ 2 reps กับแต่ละขา

นอกจากนี้ยังสะดวกที่ ยืดก่อนวิ่ง ต้นขา ในการทำเช่นนี้ให้ยืนขึ้นงอขาขวาไปข้างหลังแล้วใช้มือช่วยคุณนำเท้าไปที่บั้นท้าย ดำรงตำแหน่งประมาณ 15 วินาทีและทำซ้ำ 3 ครั้งกับแต่ละขา หากคุณมีปัญหาในการรักษาสมดุลให้ทำแบบฝึกหัดนี้ข้างกำแพงและวางมือตรงข้ามกับขาที่คุณกำลังยืดอยู่

กิจวัตรการออกกำลังกายง่ายๆเพียงเท่านี้ก็เพียงพอแล้ว ยืดตัวก่อนวิ่ง. แน่นอนว่าให้ทำอย่างเบามือเสมอนั่นคือโดยไม่ฝืนมากเกินไปและหยุดทันทีหากคุณรู้สึกเจ็บปวดเมื่อใดก็ได้

เป็นเรื่องที่น่าสนใจมากสำหรับ เตรียมตัวก่อนออกวิ่ง ทำการสปรินต์ขนาดเล็กมากสูงสุด 10 วินาทีเพื่อให้ร่างกายอยู่ในสภาพที่เหมาะสมสำหรับ วิ่งออกกำลังกาย. คุณสามารถทำในบ้านของคุณเองก่อนออกไปข้างนอกเพื่อทำ วิ่ง.

นอกจากนี้คุณสามารถรวมไว้ในการเตรียมไฟล์ การข้าม. มันเกี่ยวกับการแข่งขันเล็ก ๆ แต่ไม่ต้องไปไกลเกินไปในแต่ละก้าวเนื่องจากจุดประสงค์คือยกเข่าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เป็นการออกกำลังกายเบื้องต้นที่ดีในการกระตุ้นการไหลเวียนและเตรียมความพร้อมของส่วนล่างสำหรับการออกไปวิ่ง

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธียืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่งเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา