ต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนต่อสัปดาห์

ต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนต่อสัปดาห์ ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายที่คุณเริ่มต้นและเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุด้วยการออกกำลังกาย การฝึกกีฬาเป็นรูปแบบหนึ่งของการพักผ่อนหรือการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีไม่เหมือนกับการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันหรือการพยายามลดน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ ไม่ว่าในกรณีใดมีคำแนะนำทั่วไป: อุทิศอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์เพื่อพักผ่อน ที่ OneHowTo.com เราให้คำตอบสำหรับคำถามของคุณ ต้องออกกำลังกายเท่าไหร่ต่อสัปดาห์

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

หากสิ่งที่คุณต้องการคือการฝึกกีฬาเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยไม่มีวัตถุประสงค์เฉพาะเช่นการลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อการออกกำลังกาย 30 นาทีต่อวันจะเพียงพอสำหรับคุณรวม 5 วันต่อสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้คุณจะอุทิศเวลา 2 วันในการพักผ่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่ง 1 ครั้งต่อ 2 วันของการฝึกอบรม หากคุณไม่มีเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงก็เพียงพอที่จะทำกิจกรรมแอโรบิคในระดับปานกลาง

แต่คำตอบสำหรับคำถามของ ต้องออกกำลังกายเท่าไหร่ต่อสัปดาห์ มันจะเปลี่ยนไปหากคุณกำหนดความท้าทายเฉพาะสำหรับตัวคุณเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายในระยะสั้นหรือระยะกลาง หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรทุ่มเทจาก 40 นาทีต่อวันเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์แม้ว่าจะแนะนำให้คุณใช้เวลา 1 ชั่วโมงเต็มในการฝึกกีฬา หากคุณเป็นมือใหม่ให้เริ่มออกกำลังกายเป็นเวลา 40 นาทีต่อวันและออกกำลังกายให้ได้มากที่สุด 5 นาทีในแต่ละวันหรือเมื่อร่างกายของคุณปรับตัวได้ ตัวคุณเองจะรู้ว่าคุณสามารถเพิ่มเวลาและความรุนแรงได้ด้วยอาการต่างๆเช่นคุณควบคุมการหายใจได้อย่างดีเยี่ยมและความเหนื่อยล้าไม่รุนแรง

ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ให้รักษากฎไว้เสมอว่าการฝึกของคุณจะต้องก้าวหน้าโดยเริ่มจากระดับที่คุณสามารถคาดเดาได้และในวันและสัปดาห์ต่อ ๆ ไปโดยไม่ต้องหยุดนิ่งเรียกร้องจากร่างกายมากขึ้นเรื่อย ๆ ตราบใดที่สภาพร่างกายของคุณ สุขภาพแข็งแรง.

เมื่อกำหนด ต้องออกกำลังกายเท่าไหร่ต่อสัปดาห์ เวลาพักผ่อนเป็นสิ่งสำคัญ วิธีที่ดีที่สุดคือวันหยุด 2 วันต่อสัปดาห์แม้ว่าเราจะบอกไปแล้วว่าคุณสามารถลดลงเหลือ 1 ในกรณีที่คุณต้องการบรรลุความท้าทายระยะสั้น พยายามออกแบบการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้วันพักผ่อนเป็นไปอย่างเหมาะสมหลังจากวันที่คุณฝึกกีฬาด้วยความเข้มข้นมากขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณจะให้เวลาโดยทั่วไปแก่กล้ามเนื้อและร่างกายในการฟื้นตัวและกลับมาฝึกต่อในสภาวะที่ดีที่สุด

ดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายทุกวันในสัปดาห์โดยไม่ต้องออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่ง กล้ามเนื้อต้องได้รับการฟื้นฟูและคุณจะมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บหากคุณลงโทษโดยไม่ได้พัก

อ่านบทความนี้หากสิ่งที่คุณอยากรู้คือต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนเพื่อลดน้ำหนักและสิ่งอื่น ๆ ที่ควรรู้วิธีออกกำลังกายหากคุณไม่มีเวลา

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนต่อสัปดาห์เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา