วิธีทำ crunches ด้วยขา
มีจำนวนมาก เทคนิคการทำ crunches และทำให้หน้าท้องแบนราบไม่มีกล้ามเนื้อและไม่หย่อนคล้อย มีหลายวิธีในการทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นทำงานและดึง "ช็อกโกแลตบาร์" อันเลื่องชื่อที่หลายคนโหยหาตั้งแต่ม้านั่งไปจนถึงดัมเบลล์หรือเข็มขัดในโลกของการออกกำลังกายและการเพาะกายมีหลากหลายวิธีในการเสริมสร้างร่างกายและดูเป็นตัวเราที่ดีที่สุด แต่ในบทความ OneHowTo นี้เราจะพูดคุยกับคุณ วิธีทำกระทืบขาวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มพลังให้กล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่ทำให้หลังหรือคอเสียหาย
ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:
เราเริ่มต้นด้วยไฟล์ ออกกำลังกายเพื่อทำ crunches กับขา ซึ่งเราจะทำงาน กล้ามเนื้อด้านข้าง ของหน้าท้องกล่าวคือส่วนที่ม้วนสะสมมากขึ้นที่เอว ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- นอนตะแคงบนเสื่อโดยใช้ฝ่ามือจับศีรษะ
- ยกขาสูงสุดขึ้นจนเต็มความสูงจากนั้นค่อยๆย่อตัวลงโดยไม่แตะขาที่รองรับ
- ขึ้นอีกครั้งและทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 15 ครั้ง
- พักสักครู่แล้วทำแบบฝึกหัดอีกครั้งจนกว่าคุณจะทำซ้ำ 15 ครั้งครบ 3 เซ็ต
- สลับขาและออกกำลังกายแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง
ในบทความ OneHowTo อื่น ๆ นี้เราจะแสดงแบบฝึกหัดเพิ่มเติมเพื่อให้คุณรู้วิธีการทำ crunches ด้านข้าง
ต่อด้วยการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งที่เหมาะสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับสี บริเวณท้องส่วนบน และด้วยเหตุนี้จึงจะสามารถเริ่มลบ abs ที่เรามีเหนือสะดือได้ ในการดำเนินการนี้คุณต้องทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- นอนบนเสื่อบนหลังของคุณ
- ยกขาขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าตรงทั้งหมด
- วางแขนไว้ข้างลำตัวเหยียดออกและอย่าใช้มันในเวลาใด ๆ ความพยายามจะต้องตกอยู่ที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ในท่านี้ให้ยกก้นขึ้นเท่าที่จะทำได้
- ย่อตัวลงกลับสู่พื้นโดยไม่พักและยกก้นขึ้นอีกครั้ง
คุณต้องทำซ้ำ 3 ชุด 15 ครั้งจึงจะสามารถทำได้ บริหารหน้าท้องด้วยขา.
อีกหนึ่งการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับ หน้าท้องส่วนบน เป็นสิ่งที่เราเสนอด้านล่าง ในการดำเนินการนี้คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
- นอนหงายบนเสื่อ
- ยกขาและแขนขึ้นเหยียดให้สุด
- ในท่านี้คุณควรยกลำตัวพยายามเอื้อมมือไปที่เท้า
- ย่อตัวลงสู่พื้นและค่อยๆยกขึ้นอีกครั้งโดยไม่ต้องสัมผัสจริงๆ
ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 15 ครั้งพักและทำ 3 ซีรีส์เพื่อให้ได้โทนเสียงที่ดีในพื้นที่
อีกหนึ่งแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่จะทำได้ กระทืบขา เป็นสิ่งที่เราจะแสดงให้คุณเห็นด้านล่างและออกแบบมาเพื่อใช้กับหน้าท้องส่วนล่างนั่นคือจากสะดือลงไป ในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:
- นอนหงายบนเสื่อ
- วางแขนไว้ด้านหลังคอโดยวางข้อศอกไว้ที่พื้น
- ยืดขาให้เต็มที่และชิดกัน
- ในท่านี้ให้ยกขาขึ้นพร้อมกันโดยออกแรงทั้งหมดกับหน้าท้อง
- จากนั้นค่อยๆย่อตัวลงไปที่พื้นและยกขาขึ้นอีกครั้งโดยไม่ต้องสัมผัส
ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 15 ครั้งพยายามให้ขางอและเข้าหากันตลอด จากนั้นพักและทำแบบฝึกหัดซ้ำอีกครั้งจนกว่าจะครบ 3 เซ็ตจาก 15
ตอนนี้คุณรู้วิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะสามารถบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยขาของคุณแล้วเราจะให้คำแนะนำบางอย่างที่จะช่วยให้คุณปรับสีบริเวณนี้และอวดกล้ามท้องได้อย่างสมบูรณ์แบบ รับทราบ!
ความสำคัญของอาหาร
จะไม่มีประโยชน์ที่จะบดขยี้หน้าท้องของคุณหากในภายหลังคุณกินผลิตภัณฑ์ที่เต็มไปด้วยไขมันและแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น โปรดทราบว่าการที่จะมีกล้ามท้องนั้นจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องปราศจากไขมันดังนั้นการลดน้ำหนักและการลดน้ำหนักส่วนเกินจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะสามารถกำหนดและปั้นเนื้อตัวได้
ดังนั้นควรเลือกรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพพร้อมกับผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำมากมาย งดอาหารทอดขนมหวานและอาหารจานด่วนเพื่อเดิมพันกับอาหารที่เบากว่ามากซึ่งปรับให้เข้ากับความต้องการของร่างกายของคุณ ในบทความ OneHowTo อื่น ๆ นี้เราจะมอบกุญแจสำคัญในการเรียนรู้วิธีกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกวัน
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด
สิ่งสำคัญคือนอกเหนือจากการฝึกบริเวณหน้าท้องแล้วคุณยังอุทิศเวลาและความพยายามในการเผาผลาญไขมันในร่างกายด้วย และสำหรับสิ่งนี้ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการสวมรองเท้ากีฬาของคุณและไปวิ่งขี่จักรยานหรือทำวงรีในโรงยิม การเปิดใช้งานระบบหัวใจและหลอดเลือดของเรานั้นสมบูรณ์แบบในการเผาผลาญกิโลที่เพิ่มขึ้นเหล่านั้น แต่ยังช่วยให้มีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นอีกด้วย
ทุ่มเทเวลาอย่างน้อย 25 นาทีในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเพื่อกำจัดไขมันสะสมและช่วยให้ทำเครื่องหมายหน้าท้องได้ง่ายขึ้น ในบทความอื่น ๆ นี้เราจะบอกคุณถึงวิธีการทำเครื่องหมายหน้าท้อง
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีทำ crunches ด้วยขาเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา