วิธีทำให้หน้าท้องแข็ง

ทำแบบฝึกหัดที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่นซึ่งทำงานโดยตรงกับไฟล์ กล้ามเนื้อหน้าท้อง เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดอาการหน้าท้องแข็ง นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถช่วยกำจัดไขมันในบริเวณนั้นได้และลดส่วนที่อ่อนนุ่ม ดังนั้นสูตรในอุดมคติจึงประกอบด้วยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่สมดุลกัน ที่ OneHowTo.com เราขอเสนอคำแนะนำเกี่ยวกับ วิธีทำให้หน้าท้องแข็ง

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ก่อนอื่นคุณควรวิเคราะห์ไฟล์ การวิเคราะห์อาหารของคุณ เพื่อดูว่าสิ่งนี้เอื้อต่อการมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงหรือไม่ ในแง่นี้ควรลดอาหารที่มีไขมันสูงและควรเลือกรับประทานอาหารที่มีมากกว่านั้นแทน อุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีน. เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้ซึ่งคุณจะได้รับข้อมูลมากมายเกี่ยวกับอาหารที่เอื้อต่อการมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง

ปีกอีกข้างที่คุณต้องโจมตี ทำให้ช่องท้องแข็ง เขาคือ การออกกำลังกาย. มีกิจกรรมมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ในบทความนี้เราจะเสนอชุดการออกกำลังกายที่อยู่ในพื้นที่ แต่ขอแนะนำให้ออกกำลังกายทั่วโลกมากขึ้นและทำงานของกล้ามเนื้อของร่างกายโดยทั่วไป

กล้ามเนื้อสะโพก เหมาะสำหรับ ทำให้ช่องท้องแข็ง. ในการดำเนินการเหล่านี้คุณต้องหายใจเข้าลึก ๆ ร่วมกับการหดตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณต้องจัดการกับเทคนิคให้ดีจึงจะได้ผล เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้ซึ่งเราจะอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการทำหน้าท้องลดความอ้วน บริหารหน้าท้องประเภทนี้เป็นเวลา 5 นาที

ขอแนะนำให้คุณทำ abs แบบคลาสสิก. คุณต้องระมัดระวังในการใช้ท่าทางที่ถูกต้องเพื่อไม่ให้เจ็บหลัง นอนบนเสื่อบนพื้นและงอขา ยืดหลังให้ดีในท่าที่เป็นธรรมชาติไม่ฝืน

ตอนนี้วางมือของคุณไว้ข้างหลังคอและรวมสามส่วนบนของหลังของคุณ คุณมีจุดเริ่มต้นอยู่แล้ว ตอนนี้ดันหน้าท้องส่วนบนของคุณโดยขยับลำตัวไปข้างหน้าอย่างต่อเนื่องและเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว ทำ 2 เซ็ตเซ็ตอัพ 15 ครั้ง

สิ่งสำคัญคือคุณต้องทำงาน crunches ด้านข้าง. บนเสื่อผืนเดียวกันที่หลังและมือที่หลังคอตอนนี้คุณจะต้องเคลื่อนไหวแขนและขาร่วมกันเพื่อให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานได้

สิ่งที่คุณต้องทำคือนำข้อศอกขวาไปที่หัวเข่าด้านตรงข้ามซ้ายแล้วศอกซ้ายไปที่หัวเข่าขวา สร้างความแข็งแกร่งโดยพื้นฐานกับหน้าท้อง ในภาพที่มาพร้อมกับข้อความนี้คุณจะเห็นได้อย่างชัดเจนว่าการออกกำลังกายต้องเป็นอย่างไร ทำ 2 เซ็ตเซ็ตละ 15 ครั้ง

คุณจะประสบความสำเร็จด้วยการตรวจสอบอาหารและทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำให้ช่องท้องแข็ง และอวดกล้ามเนื้อที่ดูแข็งแรง แน่นอนอย่าลืมว่าสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุดก็คือคุณทำงานส่วนอื่น ๆ ของร่างกายไม่ใช่แค่หน้าท้องเท่านั้น

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีทำให้หน้าท้องแข็งเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา