ทำอย่างไรให้หน้าท้องแข็งแรง
อยากอวดท้องวายไหม? ดังนั้นนอกจากนี้ ในการทำ crunches สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้ว่าควรออกกำลังกายประเภทใดรวมถึงการรับประทานอาหารที่เหมาะสมที่สุดเพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับ ในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกคุณทีละขั้นตอน วิธีการมีหน้าท้องแข็งแรง เพื่อให้คุณมีร่างกายที่คุณต้องการได้มาก ไม่ใช่เรื่องยากคุณแค่ต้องคงที่และปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินบางอย่างเพื่อให้สามารถมีหน้าท้องที่ใฝ่ฝันมาตลอด
ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:
เพื่อให้หน้าท้องแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญที่เราต้องกำจัดไขมันส่วนเกิน จากบริเวณท้อง ดังนั้นเราจึงต้องทบทวนพฤติกรรมการกินของเราและเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพไขมันต่ำ ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่เราจะมั่นใจได้ว่าการออกกำลังกายลดหน้าท้องของเรามีประสิทธิภาพและสามารถมองเห็นได้ในเวลาอันสั้น โดยทั่วไปคุณควรรู้ว่าอาหารที่เหมาะสมมีดังต่อไปนี้:
- ไม่มีอาหารที่มีไขมัน: ควรงดแป้งทอดขนมอบไส้กรอกหรือซอสปรุงรสและเลือกใช้ทางเลือกอื่นที่ดีต่อสุขภาพซึ่งไม่ได้มีส่วนทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
- คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด: เมื่อเราออกกำลังกายขอแนะนำอย่างยิ่งให้กินข้าวหรือพาสต้า แต่ควรใช้แป้งโฮลวีตเสมอ (สีขาวจะผ่านการกลั่นและแทบจะไม่ให้สารอาหารเลย) เหนือสิ่งอื่นใดพยายามรับประทานอาหารกลุ่มนี้ในช่วงชั่วโมงแรกของวันและก่อนออกกำลังกายดังนั้นเราจึงใช้ประโยชน์จากแหล่งพลังงานสำหรับการเล่นกีฬาและไม่เปลี่ยนเป็นไขมัน
- โปรตีนไขมันต่ำ: อาหารอีกอย่างที่ขาดไม่ได้ในอาหารของคุณคือโปรตีนและนั่นคือช่วยให้เราสร้างกล้ามเนื้อให้สารอาหารที่ดีแก่เราและทำให้ร่างกายของเราอยู่ในสภาพดี แต่ไม่ใช่ทุกอย่างจะคุ้มค่า แต่คุณจะต้องเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีไขมันน้อย (ไก่, ไก่งวง, ไข่, ปลาสีขาว ฯลฯ )
- อาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้: โดยไม่ให้แคลอรี่เกือบทั้งหมดอาหารเหล่านี้จะให้พลังงานและวิตามินที่จำเป็นแก่เรามากมายเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารมากและง่ายต่อการย่อยของร่างกาย
น้ำก็เป็นสิ่งสำคัญในการมีร่างกายที่บริสุทธิ์และแข็งแรงดังนั้นจึงแนะนำให้ดื่มวันละ 2 ลิตรเพื่อกำจัดสารพิษ
นอกเหนือจากอาหารเพื่อให้สามารถลดไขมันส่วนเกินที่คุณมีในหน้าท้องของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องออกกำลังกาย ที่เร่งการเผาผลาญแคลอรี่และช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์เร็วขึ้น กิจวัตรประเภทนี้ที่เราจะระบุด้านล่างนี้ไม่เพียง แต่มุ่งเป้าไปที่หน้าท้องเท่านั้น แต่หมายถึงไขมันที่อยู่ในร่างกายทั้งหมดเพราะจะทำให้คุณมีหน้าท้องได้ยากมากหากคุณมีน้ำหนักเกิน สิ่งแรกคือต้องมีน้ำหนักที่เหมาะสมจากนั้นเราจะเริ่มกระชับและทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งตัวได้
ในการเผาผลาญแคลอรี่คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดนั่นคือการออกกำลังกายที่ทำให้คุณเหงื่อออกซึ่งจะช่วยเร่งจังหวะการเต้นของหัวใจและกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด วิ่งขี่จักรยานโรลเลอร์เบลดหรือวงรี พวกเขาสามารถออกกำลังกายที่ดีในการลดน้ำหนักและสามารถเริ่มบริหารหน้าท้องของเราได้โดยเร็วที่สุด
ในการกำจัดไขมันสิ่งสำคัญคือคุณต้องอุทิศเวลาอย่างน้อย 20 นาทีในการออกกำลังกายประเภทนี้ ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า 20 ถึง 40 นาทีโดย 30 เป็นเวลาที่ดีที่สุด นอกจากนี้ยังแนะนำ ผสมผสานจังหวะต่างๆเข้าด้วยกัน เพื่อให้ร่างกายไปที่ adipositos (ไขมันสะสม) และใช้เป็นเชื้อเพลิง
แต่ หากเป้าหมายของเราคือการอวดหน้าท้องแกร่ง เราไม่สามารถเพิกเฉยต่อการออกกำลังกายของดาราที่ใช้กล้ามเนื้อกลุ่มนี้: การออกกำลังกายหน้าท้อง. หากเราคิดถึงรูปร่างของท้องเราจะเห็นว่ามีบริเวณที่แตกต่างกัน: ส่วนบน (จากสะดือถึงบริเวณใต้หน้าอก) ส่วนล่าง (จากสะดือถึงบริเวณอุ้งเชิงกราน) และด้านข้าง
ดังนั้นใน OneHowTo เราจะนำเสนอที่แตกต่างกัน การออกกำลังกายขึ้นอยู่กับสามโซนนี้. ตามหลักการแล้วในการฝึกของคุณคุณจะรวมทั้งสามอย่างเข้าด้วยกันเพื่อรับประกันว่าร่างกายที่สมบูรณ์แบบและกระชับ
เราเริ่มให้แบบฝึกหัดเฉพาะ 1 รายการแก่คุณ ทำงานหน้าท้องด้านข้าง. คุณต้องนอนบนพื้นบนเสื่อยกขาขึ้นโดยงอและ จำลองการปั่นจักรยาน ในอากาศ. ในการสร้างความแข็งแกร่งให้กับหน้าท้องคุณจะต้องขยับลำตัวโดยนำศอกเข้าใกล้เข่าอีกข้างตามจังหวะการถีบ เพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บหลังขอแนะนำให้วางมือไว้ใต้ต้นคอและพยายามช้าๆ ทำ 2 เซ็ตละ 15 ครั้งทุกครั้งที่คุณฝึก
ในบทความ OneHowTo นี้เราขอแนะนำวิธีอื่น ๆ ในการทำ crunches ด้านข้าง
ตอนนี้เราจะเสนอให้คุณ การออกกำลังกายเฉพาะอื่นสำหรับหน้าท้องส่วนล่าง ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องนอนบนพื้นบนเสื่อและยืดแขนและขาให้เต็มที่ เมื่อเสร็จแล้วคุณจะต้องยกขาขึ้นโดยไม่ต้องงอเข่าให้มากที่สุดและย่อตัวลงอีกครั้งโดยไม่แตะพื้น ทำ 2 เซ็ตละ 15 ครั้งเพื่อดูผลลัพธ์
ในบทความนี้เราจะค้นพบการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับหน้าท้องส่วนล่าง
ส่วนอื่น ๆ ที่ยังคงให้เราออกกำลังกายคือหน้าท้องส่วนบนซึ่งมักจะแสดง "ช็อกโกแลตแท่ง" มากที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องหันไปใช้การออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากนัก แต่การบริหารหน้าท้องตลอดชีวิตจะใช้ได้ผลกับคุณอยู่แล้ว เป็นที่รู้จักกันในชื่อ "กระทืบ" ด้วยขาที่งอ และประกอบด้วยการนอนราบบนเสื่องอเข่าและยกลำตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้พยายามออกแรงด้วยท้องไม่ใช่ด้วยคอ
วางมือของคุณไว้ใต้ต้นคอเพื่อหลีกเลี่ยงการรัดคอและพยายามทำเช่นนั้นกับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ที่ดีที่สุดคือคุณทำซ้ำ 2 ชุด 15 ครั้ง
หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ที่เราแนะนำทีละเล็กทีละน้อยคุณจะได้รับเครื่องหมายหน้าท้องและร่างกายที่แข็งแรงขึ้น อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณต้องจำไว้ว่าเช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายเพื่อที่จะพัฒนาจำเป็นต้องได้รับการพักผ่อนเพื่อฟื้นฟูเนื้อเยื่อ ดังนั้น, อย่าซิทอัพทุกวัน แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณทำ 4 หรือ 5 วันต่อสัปดาห์เป็นวันพักผ่อน ที่ OneHowTo เราจะค้นพบว่าคุณสามารถซิทอัพได้บ่อยเพียงใด
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ทำอย่างไรให้หน้าท้องแข็งแรงเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา