ฉันควรไปยิมบ่อยแค่ไหน

มีคนที่คิดว่าเพื่อที่จะเห็นไฟล์ เอฟเฟกต์ยิม ในร่างกายจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องฝึกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่างไรก็ตามนี่ไม่เป็นความจริงเพราะร่างกายของเราต้องการช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนเพื่อที่จะฟื้นตัวและหลีกเลี่ยงผลกระทบของ "การฝึกมากเกินไป" ที่เป็นที่รู้จัก

ที่ OneHowTo เราต้องการให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเยี่ยมชมโรงยิมด้วยการเปิดเผยคำถามที่คุณเคยถามตัวเองอย่างแน่นอน:ฉันควรไปยิมบ่อยแค่ไหน? "อ่านต่อแล้วจะรู้!

ดัชนี

1. ไปยิมบ่อยแค่ไหน
2. ความสำคัญของการหยุดพัก
3. จะเริ่มไปยิมได้อย่างไร

ไปยิมบ่อยแค่ไหน

ในเจ็ดวันต่อสัปดาห์มีชุดค่าผสมที่เป็นไปได้ต่างๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อไปที่โรงยิม แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่มีประสิทธิภาพเท่ากัน ด้านล่างนี้เราจะระบุว่าความถี่ใดที่ผู้ใช้ส่วนใหญ่ตามมา ยิม.

• ฝึก 1 หรือ 2 วันต่อสัปดาห์

ผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายหรือมีเวลาทำน้อยมักจะไปยิม 1 หรือ 2 วันต่อสัปดาห์ ความถี่นี้ ไม่เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับการทำงานของกล้ามเนื้อใหม่ดังนั้นคุณจะไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพหรือการปรับปรุงประสิทธิภาพการเล่นกีฬาของคุณ

• ฝึก 3 วันต่อสัปดาห์

มันคือ ความถี่ขั้นต่ำในการไปที่โรงยิม และสังเกตผลลัพธ์บางอย่างทั้งในร่างกายของคุณและในความต้านทานของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณจะไปเพียง 3 วันต่อสัปดาห์คุณจะต้องออกกำลังกายอย่างหนักและให้เต็ม 100% ของความสามารถของคุณ

• ฝึก 4 หรือ 5 วันต่อสัปดาห์

มันคือ ความถี่ในการฝึกอบรมที่แนะนำมากที่สุด คุณสามารถเพิ่มผลลัพธ์ของการออกกำลังกายได้สูงสุดโดยไม่ต้องฝึกร่างกายมากเกินไป การไปยิมเป็นเวลา 4 หรือ 5 วันจะทำให้ร่างกายเคยชินกับการใช้พลังงานใหม่ ๆ ทำให้ร่างกายของคุณผอมลงและมีกล้ามเนื้อมากขึ้น

• ฝึก 6 หรือ 7 วันต่อสัปดาห์

แนะนำให้ใช้การฝึกประเภทนี้สำหรับนักกีฬาชั้นยอดหรือผู้ที่ทำงานในโลกกีฬา (นักฟุตบอลนักเทนนิส ฯลฯ ) คนธรรมดาถ้าเขาต้องการฝึกเพื่อสุขภาพและความงามก็คือ แนะนำให้ต่อต้าน ไปบ่อยมากเมื่อร่างกายต้องการพักผ่อนเพื่อฟื้นตัว

ในบทความ OneHowTo นี้เราจะบอกวิธีการฝึกในโรงยิม

ความสำคัญของการหยุดพัก

ดังที่เราได้ระบุไว้ก่อนหน้านี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ร่างกายของเราต้องพักผ่อน หลีกเลี่ยงการฝึกมากเกินไป. การหยุดพักเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและยังช่วยให้กล้ามเนื้อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งใหม่ คุณต้องจำไว้ว่าการเพิ่มขึ้นของความแข็งแรงและความอดทนรวมถึงภาพเงาที่ดีที่สุดของร่างกายของคุณจะปรากฏขึ้นในระหว่างการพักฟื้นเมื่อร่างกายกำลังพักผ่อน

คุณควรพักผ่อนอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 วันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนที่กำลังฝึกซ้อมกีฬาหรืออาชีพของคุณคือการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามที่แนะนำมากที่สุดคือ พัก 2 ถึง 3 วันต่อสัปดาห์.

หากคุณไม่ได้พักผ่อนร่างกายและออกกำลังกายในยิม อาการของการฝึกมากเกินไป:

• ความเหนื่อยล้า
• ความเหนื่อยล้า
• อารมณ์เสีย
• ประสิทธิภาพการกีฬาลดลง
• ขาดความอยากอาหาร
• ความรู้สึกไม่สบายของกล้ามเนื้อ
• เวียนศีรษะและคลื่นไส้

จะเริ่มไปยิมได้อย่างไร

ตอนนี้คุณรู้จักไฟล์ คุณควรไปยิมบ่อยแค่ไหนอย่างไรก็ตามจะเห็นได้ชัดว่าหากคุณไม่ได้ทำอะไรมาระยะหนึ่งขอแนะนำว่า คุณไปที่โรงยิมอย่างต่อเนื่อง และถึงความถี่ 4 หรือ 5 วันต่อสัปดาห์ในช่วงเวลาหนึ่ง

ที่ OneHowTo เราจะช่วยคุณวางแผนการเยี่ยมชมโรงยิมโดยขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของคุณในโลกของการฝึกกีฬา

• มือใหม่

มือใหม่คือผู้ที่เริ่มฝึกหรือเข้ายิมมาน้อยกว่า 3 เดือน วิธีที่ดีที่สุดในการเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพคือไปที่โรงยิม 3 วันต่อสัปดาห์ ด้วยวันแห่งการพักผ่อนระหว่างพวกเขา ตัวอย่างเช่นทางเลือกที่ดีคือไปในวันจันทร์วันพุธและวันศุกร์

• ระดับกลาง - ขั้นสูง

หากคุณเข้ายิมมานานกว่า 3 เดือนร่างกายของคุณก็พร้อมที่จะฝึกบ่อยขึ้น คุณจะต้องไปที่โรงยิม ระหว่าง 4 หรือ 5 วันต่อสัปดาห์ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วก่อนหน้านี้ ขอแนะนำให้คุณแบ่งช่วงเวลาต่างๆเพื่อไม่ให้ไปออกกำลังกายหลาย ๆ วันติดต่อกัน

ตัวอย่างเช่นตัวเลือกคือไปวันจันทร์อังคารพฤหัสบดีและศุกร์ (ถ้าคุณต้องการไป 4 วัน) หรือจันทร์อังคารพุธศุกร์และเสาร์ (ถ้าคุณต้องการไป 5) ลอง อย่าไปเกิน 3 วันติดต่อกัน ไปออกกำลังกายเพราะคุณรู้สึกได้ว่ากล้ามเนื้อเมื่อยล้าและอาจถูกฝึกมากเกินไป

ที่ OneHowTo เราจะบอกคุณว่าต้องเปลี่ยนน้ำหนักในยิมบ่อยแค่ไหนและทำให้ร่างกายได้รับความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ฉันควรไปยิมบ่อยแค่ไหนเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา