วิธีเสริมสร้างเพซ

เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับเพซ เป็นเป้าหมายที่ผู้ชายหลายคนใฝ่หาเพื่อให้ได้มาซึ่งเนื้อตัวที่น่าดึงดูดยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตามขอแนะนำอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงเพื่อให้สามารถรักษาบริเวณหน้าอกให้สูงขึ้นและดูมีสุขภาพดี มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้บรรลุ ที่ OneHowTo.com เราอธิบาย วิธีเสริมสร้าง pectorals

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

นี่คือการออกกำลังกายแบบคลาสสิกที่นึกถึงเมื่อเรานึกถึง เสริมสร้าง pecs และแน่นอนมันมีประโยชน์มากที่จะบรรลุวัตถุประสงค์นี้

คุณต้องนอนคว่ำหน้าบนเสื่อโดยวางบนลูกบอลและฝ่ามือของคุณ ลำตัวและขาต้องเหยียดตรงตลอดเวลา การออกกำลังกายประกอบด้วยการยกลำตัวให้มากที่สุดโดยยืดแขนและกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ

ในการออกกำลังกายอื่น ๆ นี้คุณต้องมีบ้าง แถบขนาน. การเคลื่อนไหวนั้นคล้ายกับกิจกรรมก่อนหน้านี้มากโดยมีความแตกต่างที่คุณอยู่ในแนวตั้งกับพื้นและคุณไม่มีส่วนรองรับของเท้าดังนั้นคุณจะต้องใช้แรงมากขึ้นในการยกร่างกายของคุณ คุณต้องควบคุมปลายแขนเพื่อไม่ให้สูญเสียตำแหน่งเริ่มต้น

ด้วยดัมเบลล์คุณสามารถออกกำลังกายได้หลากหลายรวมถึงบางส่วนด้วย เสริมสร้าง pecs. วางตัวเองบนเสื่อที่พื้นโดยให้ขาของคุณงอและแยกออกจากกันเล็กน้อย

ส่วนบนของแขนควรอยู่ใกล้กับพื้นทำมุม 90 องศากับลำตัว ในแต่ละมือคุณต้องถือดัมเบล การออกกำลังกายประกอบด้วยการนำดัมเบลล์เข้าใกล้หน้าอกโดยขยับเฉพาะส่วนปลายแขน

นอกจากนี้ด้วยดัมเบลล์คุณสามารถทำแบบฝึกหัดอื่น ๆ นี้ได้ เสริมสร้าง pecs. ยืนแยกขายกแขนงอเพื่อให้ข้อศอกอยู่ระดับไหล่

กิจกรรมนี้ประกอบด้วยการนำดัมเบลล์เข้าด้วยกันโดยขยับแขนไปข้างหน้า แต่ยังคงงอและการยกระดับไว้

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีเสริมสร้างเพซเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา