การออกกำลังกายโยคะเพื่อลดหน้าท้อง

คุณต้องการใช้ประโยชน์จากประโยชน์ของโยคะเพื่อให้มีหุ่นที่เพรียวขึ้นหรือไม่? ยิมนาสติกแบบพาสซีฟนี้ โทนเสียงของกล้ามเนื้อ ของร่างกายโดยการรักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและทำให้พวกเขาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและมองเห็นได้ชัดเจน หากปัญหาของคุณคือความรักที่จัดการได้นั่นคือไขมันที่สะสมอยู่ที่พุงก็มีอยู่จำนวนหนึ่ง การออกกำลังกายโยคะ ที่สามารถช่วยคุณลดบริเวณนี้และทำให้ได้หุ่นที่เพรียวขึ้น ในบทความ OneHowTo นี้เราจะแสดงไฟล์ การออกกำลังกายโยคะเพื่อลดหน้าท้อง ซึ่งคุณจะบรรลุร่างกายที่คุณต้องการมาก

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณสามารถลองใช้ การฝึกโยคะ เลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่จะทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้นและช่วยเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ สาเหตุที่การออกกำลังกายแบบคงที่นี้ช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ก็เพราะว่าเราเริ่มมีกล้ามเนื้อหลายส่วนรวมถึงบางส่วนที่เราไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวด้วย ด้วยประการฉะนี้ ด้วยโยคะเราจะเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น และเราบรรลุได้ว่าแคลอรี่ส่วนเกินที่เรารับประทานไปกับอาหารจะถูกเผาผลาญเร็วขึ้น

แต่ถ้าคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความของเราซึ่งเราตอบคำถามว่าการทำโยคะทำให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่

หนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด โยคะช่วยลดหน้าท้อง เป็นของ ต้นไม้. เป็นท่าง่ายๆที่คุณต้องยืนนิ่ง ๆ เพียงเท้าเดียว การพยายามรักษาสมดุลจะทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายตึงเครียดเพื่อพยายามให้เกิดความนิ่งและมั่นคง

ในการทำท่านี้คุณจะต้องยกขาขวาขึ้นไปที่หัวเข่าของขาอีกข้างหนึ่งและคุณสามารถยื่นมือขึ้นไปข้างบนหรือจับเข้าด้วยกันและทำให้พวกมันรวมกันอยู่ที่ระดับอก คุณต้องรักษาสมดุลและเกร็งหน้าท้องเป็นเวลา 10 ลมหายใจลึก ๆ เมื่อเสร็จแล้วให้สลับขาและทำตามขั้นตอนเดิมซ้ำ

รูปภาพ: ciudadyoga.com

ท่าโยคะนักรบสุด ๆ นอกจากนี้ยังระบุว่าช่วยขจัดไขมันส่วนเกินในหน้าท้อง เป็นท่าง่ายๆที่เหมาะสำหรับโยคะระดับเริ่มต้นและประกอบด้วยการก้าวยาว ๆ ไปข้างหน้าด้วยขาข้างหนึ่งงอเข่าและเอนลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย แขนจะต้องยืดขึ้นและให้ฝ่ามือเข้ากัน

เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่คอหรือปากมดลูกควรมองขึ้นไปในทิศทางที่มือชี้ไป คุณจะต้องถือท่านี้เป็นเวลา 10 ลมหายใจยาวแล้วกลับไปที่ท่าเริ่มต้น จากนั้นคุณจะต้องทำซ้ำกับขาอีกข้างเท่านั้นดังนั้นคุณจะได้รับประโยชน์จากตำแหน่งนี้

ที่จะได้รับ ขจัดไขมันหน้าท้อง, ท่างูเห่า นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในโยคะที่ได้รับการแนะนำมากที่สุด การยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและพยายามรักษาเสถียรภาพจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานและร่างกายจะสูญเสียแคลอรี่ส่วนเกิน ในการทำท่านี้คุณจะต้องนอนราบโดยให้ท้องของคุณหันเข้าหาพื้นและวางมือให้ขนานกับไหล่ จากนั้นคุณจะต้องยกศีรษะและหน้าอกพยายามเลียนแบบท่าทางตามธรรมชาติที่งูเห่ามีเมื่อพวกมันจะโจมตี

ในท่านี้คุณต้องแน่ใจว่าแรงนั้นไม่ได้ทำด้วยมือของคุณ แต่คุณทำด้วยท้องของคุณ พยายามนิ่งค้างไว้ 60 วินาทีผ่อนคลายและดำรงตำแหน่งอีกครั้งอีก 1 นาที

อื่น ๆ การออกกำลังกายโยคะเพื่อลดหน้าท้อง ประกอบด้วยสิ่งที่เรียกว่า "สุนัขเอนเอียง"มันเกี่ยวกับการวางตัวเองบนพื้นรองรับเท้าและมือเหยียดขึ้นเหนือศีรษะคุณจะต้องลุกขึ้นพยายามสร้างตัว V กับร่างกายของคุณตามที่เราแสดงให้คุณเห็นในภาพ

คุณต้องพยายามยืดหลังให้ดีและในกรณีที่คุณรู้สึกเจ็บหรือไม่สบายให้หยุดออกกำลังกาย โปรดทราบว่านี่เป็นท่าสำหรับ โยคี ด้วยประสบการณ์ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ท้อใจอย่างยิ่งในผู้ที่เริ่มฝึกโยคะ ทำท่านี้ค้างไว้ 10 ลมหายใจพักและทำอีก 10 ครั้ง

การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับ ลดหน้าท้อง แต่ยังทำเครื่องหมาย V ของ abdominals ด้วย เป็นท่าที่คุณต้องใส่ รูปตัววีของคุณ แต่คราวนี้มองขึ้นไป นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ฝึกโยคะมาแล้วและเคยชินกับท่าทางและการออกกำลังกายประเภทนี้

คุณจะต้องวางตัวเองบนพื้นและยกขาตรงให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยที่ลำตัวของคุณคุณจะต้องเอนหลังเล็กน้อยเพื่อให้ได้รูปตัว V รักษาแขนให้ตรงเพื่อไม่ให้หลังของคุณถูกโหลดและคุณจะ สังเกตว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานอย่างไร ขอแนะนำให้คุณรักษาท่านี้ตั้งแต่ 1 นาทีถึง 5 ทีละน้อยคุณจะเห็นว่าค่าใช้จ่ายน้อยลงและคุณสามารถเพิ่มเวลาในการออกกำลังกายได้อย่างไร

อย่างไรก็ตามโยคะไม่ใช่การออกกำลังกายที่ระบุไว้สำหรับผู้ที่มีเงื่อนไขพิเศษเช่น หญิงตั้งครรภ์ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนโรคหัวใจเบาหวานหรือต้อหิน. จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายที่คุณทำนั้นเหมาะสมและเหมาะสมกับสภาพของคุณ นอกจากนี้เราขอแนะนำว่าในกรณีที่รู้สึกเจ็บปวดหรือไม่สบายตัวระหว่างหรือหลังออกกำลังกายให้เลือกที่จะละทิ้งเพราะอาจเป็นอันตรายต่อตัวเองมากยิ่งขึ้น

นอกจากการออกกำลังกายแบบโยคะเพื่อลดน้ำหนักแล้วสิ่งสำคัญคือคุณต้องรวมเข้าด้วยกัน โภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ โดยทั่วไปในการลดน้ำหนักคุณต้อง:

• ทำ 5 มื้อต่อวัน เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและลดความรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร

• ดื่มอย่างน้อย น้ำ 2 ลิตรต่อวัน เพื่อขจัดสารพิษและลดการกักเก็บของเหลว

• ชอบที่จะ โปรตีน bajas ในไขมัน: โดยเฉพาะเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาเนื้อขาวและไข่ที่ไม่มีไข่แดง

• อย่ากินคาร์โบไฮเดรตในเวลาอาหารเย็น และเลือกเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้สำหรับแป้งที่ทำจากแป้งสาลีเพราะพวกมันควบคุมการขนส่งของลำไส้และทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น

• ทิ้งน้ำตาลไว้ และเลือกใช้สารให้ความหวานเช่นหญ้าหวานหรือขัณฑสกร

• ปรุงอาหารด้วย น้ำมันเล็กน้อย และทิ้งของทอดซอสหรือเครื่องปรุงรสที่มีไขมันไว้

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ การออกกำลังกายโยคะเพื่อลดหน้าท้องเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา