ท่าโยคะสำหรับหลัง - ง่ายและมีประสิทธิภาพ
โยคะมีประโยชน์ต่อหลังแม้ว่าจะต้องฝึกด้วยความระมัดระวังเมื่อมีปัญหาในกระดูกสันหลังเพราะการออกกำลังกายบางอย่างที่ทำนั้นไม่เหมาะกับการรักษาพยาธิสภาพที่มีหรือเพื่อหลีกเลี่ยงหรือป้องกันความเจ็บปวด
ใน oneHOWTO เราจะแสดงให้คุณเห็น โยคะโพสท่าสำหรับหลัง ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าและยังทำได้ง่ายมากเพราะส่วนใหญ่ประกอบด้วยการยืดแบบง่ายๆ ดังนั้นคุณสามารถแสดงได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้มีรูปร่างที่ดีเยี่ยมก็ตาม
ดัชนี
- ท่าอ้อยหรือ Dandasana
- ท่าโยคะ Uttanasana หรือที่หนีบยืน
- ตำแหน่ง Apanasana ในโยคะ
- Urdhva Prasarita Padasana หรือยกเท้าขึ้นเหมาะสำหรับการยืดหลัง
- ท่าโยคะสำหรับหลังส่วนล่าง
ท่าอ้อยหรือ Dandasana
Dandasanaหรือที่เรียกว่า ท่าอ้อย มันง่ายมากที่จะทำ. คุณต้องทำตามขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้:
- นั่งบนพื้นและเหยียดขาได้ดี
- ขาควรอยู่ในแนวขนานสัมผัสขณะที่หลังเหยียดตรง
- ในตำแหน่งนั้นขั้นตอนต่อไปคือวางแขนแต่ละข้างไว้ที่ด้านข้างของสะโพกเพื่อให้ตรง
- มือต้องวางอยู่บนพื้น หากคุณไม่สามารถไปที่นั่นได้โดยไม่ต้องเกร็งหลังให้ใช้นิ้วสัมผัสพื้นผิว
- จากนั้นจะยังคงแยกนิ้วเท้าออกเพื่อแสดงให้เห็นว่าหลังทั้งหมดถูกยืดออกอย่างไรและโดยเฉพาะหลังส่วนล่างและเส้นประสาทเช่นอาการปวดตะโพก
ท่าโยคะ Uttanasana หรือที่หนีบยืน
อีกท่าโยคะสำหรับหลังคือ ที่หนีบยืนหรือ Uttanasana. การออกกำลังกายนี้ประกอบด้วยการยืนขึ้นโดยให้แขนของคุณอยู่ข้างๆและทำตามขั้นตอนเหล่านี้
- ในตำแหน่งนั้นคุณต้องบินขึ้นและนำขึ้นมา
- จากนั้นหลังควรงอไปข้างหน้าในขณะที่ปล่อยอากาศออกและเข่างอเล็กน้อยเพื่อให้แขนห้อยแม้ว่าจะสามารถรวบรวมได้โดยการงอก็ตาม
- หากไม่มีอาการปวดและคุณมีความยืดหยุ่นให้แตะพื้นหรือใช้มือจับข้อเท้าเพื่อยืดหลังให้มากขึ้น
- การรองรับนี้สามารถทำได้ที่ความสูงของน่องหากไม่ต่ำมาก
- หากคุณมีความยืดหยุ่นเพียงพอและหากไม่ปฏิบัติตามก็จะออกมาได้คุณต้องวางศีรษะไว้ที่หน้าขาสัมผัสและจับขาด้วยแขนเพื่อให้สะดวกในการเข้าใกล้การวาง แขนทำมุมฉากและฝ่ามือตามเอ็นของส้นเท้า
- หลังจากนั้นไม่กี่วินาทีในท่านั้นคุณต้องลุกขึ้นช้าๆ
จำไว้ว่าระดับความยืดหยุ่นของคุณเป็นตัวกำหนดว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้มากแค่ไหนโดยไม่ทำร้ายตัวเองและคิดว่าด้วยการฝึกฝนคุณจะได้รับความยืดหยุ่นและคุณจะสามารถออกกำลังกายได้เต็มที่ ด้วยอาสนะนี้ฉันไม่เพียง แต่รู้ ยืดทั้งหลังได้ดีแต่ขาก็ยังยืดได้สูงสุด
ตำแหน่ง Apanasana ในโยคะ
ในบรรดาท่าโยคะสำหรับหลังก็มีเช่นกัน Apanasana หรือเข่าถึงหน้าอกซึ่งดีมากสำหรับ ยืดหลังส่วนล่างทั้งหมด. สำหรับตำแหน่งนี้ให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้:
- นอนบนพื้นโดยให้หลังของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างดีและขาตรง
- จากตำแหน่งนี้อากาศจะถูกนำเข้าไปเพื่อคลายออกในขณะที่หัวเข่างอซึ่งนำไปในทิศทางของหน้าอก
- ในท่านี้คุณต้องวางมือบนหัวเข่าแต่ละข้างและออกแรงกดเบา ๆ เพื่อให้เข้าใกล้หน้าอกมากขึ้น
- ถ้าทำได้อย่างช้าๆคุณควรงอศีรษะคอและหลังส่วนบนให้อยู่ระหว่างหัวเข่าแล้วยืดหลังทั้งหมด
Urdhva Prasarita Padasana หรือยกเท้าขึ้นเหมาะสำหรับการยืดหลัง
นี้ ท่าโยคะสำหรับหลัง นอกจากนี้ยังง่ายมากและทำหน้าที่ทั้งยืดหลังและขาได้ดี นอกจากนี้ยังสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีการสนับสนุนหรือทำได้โดยการพิงขากับผนัง ทำตามขั้นตอนเพื่อทำไฟล์ ยกเท้าขึ้น:
- นอนหงายโดยให้หลังได้รับการสนับสนุนอย่างดีและงอเข่าเล็กน้อย แต่อย่าลืมว่าฝ่าเท้าสัมผัสกับพื้น
- จากตำแหน่งนั้นคุณต้องเหยียดขาข้างใดข้างหนึ่งสร้างเส้นแนวนอนตรงกับลำตัว
- จากนั้นจะต้องยกขึ้นจนตั้งฉากกับพื้น
- เพื่อให้ตรงและช่วยยืดสามารถใช้มือจับหลังเข่าได้
- จากนั้นคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและออกกำลังกายทั้งหมดด้วยขาอีกข้าง
- นอกจากนี้ยังสามารถทำได้ด้วยขาทั้งสองข้างในเวลาเดียวกันและรองรับด้วยผนัง
ท่าโยคะสำหรับหลังส่วนล่าง
สำหรับ ดูแลบั้นเอวภายในท่าโยคะเพื่อดูแลและเสริมสร้างความแข็งแรงให้หลังมีท่าที่เฉพาะเจาะจงและง่ายต่อการปฏิบัติ ในกรณีนี้ให้ปฏิบัติตามข้อบ่งชี้เหล่านี้:
- นอนลงบนพื้น แต่คว่ำหน้าโดยต้องเหยียดขาและแขนในลักษณะที่ผ่อนคลาย
- ขั้นตอนต่อไปคือการยืดพวกเขาในขณะที่พวกเขาสูงขึ้นเล็กน้อยเพื่อผ่อนคลายบริเวณหลังส่วนล่างทั้งหมดรวมถึงเอวด้วย
- กระบวนการนี้ทำได้โดยการสลับแขนข้างใดข้างหนึ่งและขาอีกข้างในเวลาเดียวกัน นั่นคือตัวอย่างเช่นแขนซ้ายเหยียดขาขวา
- จากนั้นคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและการเคลื่อนไหวจะเปลี่ยนไปดังนั้นคุณจะต้องยืดแขนขวาด้วยขาซ้าย
กับสิ่งเหล่านี้ โยคะโพสท่าสำหรับหลัง ที่เราได้บอกคุณใน OneHOWTO คุณจะเห็นว่าคุณสังเกตเห็นการปรับปรุงอย่างไรและคุณรับรู้ความเจ็บปวดน้อยลงและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น แต่อย่าลืมปรึกษาแพทย์และผู้เชี่ยวชาญก่อนเสมอว่าโยคะเหมาะกับกรณีของคุณหรือไม่และอาจมีแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่แนะนำเพิ่มเติมขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ท่าโยคะสำหรับหลัง - ง่ายและมีประสิทธิภาพเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา