วิธีการทำเครื่องหมายงอสะโพก

ทำเครื่องหมายที่งอสะโพก จะช่วยให้คุณได้อวดหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบในฤดูร้อนนี้ ทั้งในผู้ชายและผู้หญิงคำจำกัดความของกล้ามเนื้อเหล่านี้ที่เป็นรูปตัว "v" ที่หน้าท้องส่วนล่างนั้นมีเสน่ห์มากและเป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบสำหรับหน้าท้องที่กำหนดไว้อย่างดี นอกจากนี้การออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณทำจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพโดยรวมของคุณและรักษาน้ำหนักไว้ได้ ที่ OneHowTo.com เราอธิบาย วิธีการทำเครื่องหมายงอสะโพก

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

Squats เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมเหนือสิ่งอื่นใดสำหรับ ทำเครื่องหมายที่งอสะโพก เข้าสู่ลิงค์นี้ซึ่งคุณจะพบบทความเกี่ยวกับ squats ประเภทต่างๆ

ในแบบฝึกหัดอื่น ๆ นี้เพื่อ ทำเครื่องหมายที่งอสะโพก คุณจะต้องมีน้ำหนักที่คุณจะต้องจับที่เท้า นั่งบนเก้าอี้สูงหรือม้านั่งแล้วผูกน้ำหนักไว้ที่เท้าขวาของคุณให้แน่น การออกกำลังกายประกอบด้วยการยกระดับของขานี้ซึ่งคุณมีแรงต้าน ทำ 2 เซ็ตละ 20 ครั้งกับแขนขาท่อนล่างแต่ละข้าง

ด้วยการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่คุณต้องทำโดยยกขาขึ้นคุณก็สามารถทำได้เช่นกัน ทำเครื่องหมายที่งอสะโพก. วางตัวเองบนเสื่อบนพื้นหรือบนม้านั่ง ยืดหลังออกและยกขาขึ้นให้ทำมุม 90 องศากับลำตัว การเคลื่อนไหวประกอบด้วยการเหวี่ยงขาไปมาเล็กน้อย ในการทำงานของสะโพกเป็นหลักดังที่เรากล่าวว่าการเคลื่อนไหวนี้จะต้องสั้น ทำ 2 ชุด ๆ ละ 3 นาที

แบบฝึกหัดอื่น ๆ สำหรับ ทำเครื่องหมายที่งอสะโพก คุณต้องมีรูปร่างที่ดี ขอแนะนำให้คุณอุ่นเครื่องก่อนเริ่มทำเพราะต้องการจากมุมมองทางกายภาพ ยืนหมอบลงจนฝ่ามือราบกับพื้นและให้เท้าแตะพื้น การเคลื่อนไหวจะกระทำด้วยเท้าของคุณซึ่งคุณจะต้องก้าวไปข้างหน้าและข้างหลังสลับกันไปราวกับว่าคุณกำลังเดิน แต่ไม่ก้าวไปข้างหน้าและก้าวอย่างรวดเร็ว

นอกจากนี้ยังจะช่วยให้คุณ ทำเครื่องหมายที่งอสะโพก แบบฝึกหัดนี้คุณจะต้องนอนหงายบนเสื่อ การออกกำลังกายประกอบด้วยการยกขาขวาขึ้นช้าๆจนกระทั่งทำมุม 90 องศากับพื้น เมื่อยกขาขึ้นคุณควรยกขาซ้ายขึ้นในลักษณะเดียวกัน เมื่อมาถึงตำแหน่งแล้วให้ลดขาขวาลงพร้อมกับเคลื่อนไหวช้าๆจากนั้นไปทางซ้าย ทำซ้ำ 20 ครั้งของลำดับทั้งหมด

อาหารที่สมดุลซึ่งมีไขมันไม่มากเป็นส่วนสำคัญที่คุณต้องช่วยคุณทำเครื่องหมายกล้ามเนื้อของคุณโดยทั่วไป เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความนี้หากคุณต้องการเพิ่มขนาดสะโพก

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการทำเครื่องหมายงอสะโพกเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา