วิธีออกกำลังกายขาขณะนั่ง

ปัจจุบันประชากรส่วนใหญ่ทำงานในสำนักงานนั่งบนเก้าอี้หน้าคอมพิวเตอร์โดยไม่มีเวลาหรือเวลาที่จะยืดหรือออกกำลังกายขา ผลที่ตามมาส่วนใหญ่เราพบว่าเป็นโรคอ้วนและการสูญเสียกล้ามเนื้ออาการอื่น ๆ ของการใช้เวลานั่งมากเกินไปคืออาการชาและความเจ็บปวด

ประเด็นก็คือการใช้เวลาหลายชั่วโมงโดยไม่ออกกำลังกายขาจะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดนำไปสู่การกระชับของกล้ามเนื้อและไม่เพียง แต่ในส่วนล่างเท่านั้นความเจ็บปวดและปัญหาอาจขยายไปถึงหลังไหล่และคอ นั่นคือเหตุผลที่เราอธิบายในบทความ oneHOWTO ต่อไปนี้ วิธีออกกำลังกายขาขณะนั่งเพื่อให้คุณสามารถป้องกันปัญหาต่างๆที่มาจากการขาดการออกกำลังกาย

ดัชนี

1. ผลของการนั่งทั้งวัน
2. วิธีออกกำลังกายนั่งทำงานในออฟฟิศ
3. วิธีออกกำลังกายนั่งเก้าอี้
4. ฉันจะออกกำลังกายในสำนักงานได้อย่างไร
5. ออกกำลังกายนั่งทำงาน
6. นั่งบริหารขา

ผลของการนั่งทั้งวัน

การนั่งทั้งวันนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมายบางคนคุ้นเคยและคนอื่น ๆ น้อยกว่า ที่นี่เราจะอธิบายพวกเขาทั้งหมด:

• โรคหัวใจ: คนที่มีวิถีชีวิตแบบนี้มีโอกาสเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าเช่นหัวใจวายความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอล
• ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ใหญ่เช่นโรคถุงลมโป่งพองการติดเชื้อในลำไส้ความเจ็บปวดและแม้แต่มะเร็ง
• อินซูลินสูง: ซึ่งอาจทำให้บุคคลนั้นเกิดโรคเบาหวานและปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนนี้ในระดับสูง
• โรคมะเร็ง: การศึกษาที่แตกต่างกันเกี่ยวข้องกับมะเร็งประเภทต่างๆเช่นมะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูกลำไส้ใหญ่หรือมะเร็งเต้านมโดยมีวิถีชีวิตอยู่ประจำ
• ปัญหาการไหลเวียน: การคั่งของของเหลวในขาเส้นเลือดขอดและแม้แต่การอุดตันของหลอดเลือดดำส่วนลึก
• สูญเสียกล้ามเนื้อ: จากขาไปด้านหลังผ่านหน้าท้องกล้ามเนื้อลีบและสูญเสียความแข็งแรงทำให้ถึงแม้ว่าเราจะยืนอยู่เราก็ใช้ท่าทางที่ไม่ดี
• ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง: เช่นเดียวกับปากมดลูก คนส่วนใหญ่หลังค่อมเวลานั่งซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังและคอ
• โรคกระดูกพรุน: การสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกเป็นอีกหนึ่งผลมาจากการนั่งทำงานนาน ๆ

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาทางร่างกายเหล่านี้ในบทความ HOWTO ต่อไปนี้เราจะอธิบายการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการบริหารขาขณะนั่ง

วิธีออกกำลังกายนั่งทำงานในออฟฟิศ

ขั้นแรกนี้เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่ใคร ๆ ก็ทำได้และทำเป็นประจำจะช่วยคุณได้ ออกกำลังกายขาของคุณ ข้อเท้าน่องและบริเวณส่วนล่างเช่นเดียวกับต้นขาและก้น วิธีการทำมีดังนี้

1. ยืนตัวตรงและวางเท้าของคุณบนพื้นโดยมีช่องว่างเล็กน้อยระหว่างพวกเขาและหันหน้าไปข้างหน้า
2. ยกส้นเท้าขึ้นโดยให้ปลายเท้าแตะพื้นตลอดเวลา
3. ค้างไว้ 1 นาทีในท่านั้นลดส้นเท้าพักสองสามวินาทีแล้วทำซ้ำอีกครั้ง
4. คุณสามารถวางหนังสือโฟลเดอร์หรือน้ำหนักอะไรก็ได้ที่มีอยู่บนต้นขาเพื่อเพิ่มแรงต้าน หากคุณไม่มีอะไรคุณสามารถใช้มือของคุณเองเพื่อออกแรงกดและเพิ่มผลกระทบได้
5. คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักและการทำซ้ำได้เมื่อคุณรู้สึกแข็งแรงขึ้น

มีรูปแบบของการออกกำลังกายนี้โดยการยกเท้าแทนส้นเท้าในกรณีนี้ คุณจะออกกำลังกายที่น่อง:

1. ยืนตัวตรงและวางเท้าของคุณบนพื้นโดยมีช่องว่างเล็กน้อยระหว่างพวกเขาและหันหน้าไปข้างหน้า
2. ยกบอลขึ้นจากเท้าทั้งสองข้างโดยให้ส้นเท้าแตะพื้นตลอดเวลา
3. ค้างไว้ 1 นาทีในตำแหน่งนี้ลดเคล็ดลับและพักสองสามวินาทีก่อนที่จะทำซ้ำอีกครั้ง
4. ในกรณีนี้คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากจะไม่ส่งผลดีใด ๆ และไม่มีประโยชน์

วิธีออกกำลังกายนั่งเก้าอี้

สิ่งที่เรากำลังจะอธิบายให้คุณฟังนั้นมีอยู่บ้าง การออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบเพื่อออกกำลังกายส่วนล่างของคุณ ขณะนั่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับต้นขา:

1. นั่งตัวตรงโดยให้เท้าของคุณหันไปข้างหน้าและแยกเท้าออกจากกัน
2. วางสิ่งของไว้ระหว่างเท้าของคุณ - ที่ไม่แตกหักเช่นเสื้อกันหนาวหรือผ้าขนหนู
3. ยกของที่คุณวางไว้บนพื้นในขณะที่คุณบังคับต้นขาข้างหนึ่งกับอีกข้าง
4. ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำเป็นเวลาหนึ่งนาทีพักสักครู่แล้วทำอีกครั้ง

อีกรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายนี้คือการวางวัตถุไว้ระหว่างหัวเข่าของคุณยกขาขึ้นในขณะที่คุณบังคับเข่าข้างหนึ่งกับอีกข้างหนึ่ง

ฉันจะออกกำลังกายในสำนักงานได้อย่างไร

ถ้าคุณต้องการ บริหารขาขณะนั่ง การต่อขาเป็นหนึ่งในพันธมิตรที่ดีที่สุดของคุณ สิ่งที่คุณควรทำมีดังต่อไปนี้:

1. นั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังตรงและหันหน้าไปข้างหน้า
2. เหยียดขาให้ตรงขนานกับพื้น
3. ให้ขาของคุณอยู่ในอากาศเป็นเวลา 3 นาที
4. ผ่อนคลายขาของคุณพักและทำซ้ำอีกครั้ง

มีรูปแบบของการออกกำลังกายนี้ที่คุณสามารถทำได้หากคุณกำลังนั่งอยู่ในโรงภาพยนตร์ในระบบขนส่งสาธารณะหรือที่ใดก็ตามที่คุณสามารถวางเท้าได้ มันเกี่ยวกับการวางไว้ใต้เบาะข้างหน้าคุณและยกขาขึ้นโดยใช้แรงกับเบาะนั้น

ออกกำลังกายนั่งทำงาน

ดำเนินการต่อด้วย นามสกุล เราสามารถเพิ่มระดับความยากได้อีกหนึ่งระดับและประสิทธิภาพด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. นั่งบนเก้าอี้ใกล้ส่วนปลายโดยให้หลังตรง
2. งอขาข้างหนึ่งวางเท้าไว้บนพื้นและขยายอีกข้าง
3. ด้วยขาที่ยื่นออกมาคุณควรทำวงกลม 10 วงในอากาศ
4. เมื่อเสร็จแล้วให้สลับขาและทำสิ่งเดิมซ้ำ

ตัวเลือกที่คล้ายกันในตำแหน่งเดียวกัน - ด้วยการงอขาข้างหนึ่งและอีกข้างหนึ่งในอากาศ - คือการวาดด้วยขาที่เรายกตัวอักษรทั้งหมดของตัวอักษรขึ้น เมื่อเสร็จแล้วให้ทำซ้ำกับขาอีกข้าง สุดท้ายการออกกำลังกายที่ดีในการนั่งทำงานคือพยายามยกเข่าขึ้น - อีกทางหนึ่ง - ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่ให้นิ้วเท้าอยู่บนพื้น

นั่งบริหารขา

1. ยืนบนปลายเก้าอี้โดยให้หลังตรง
2. จับที่โต๊ะหรือแขนเก้าอี้เพื่อความสมดุล
3. เตะอากาศให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้
4. ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วสลับขา
5. ทำซ้ำ 5-10 ครั้งแล้วสลับขา

ในที่สุดเราก็ออกจากไฟล์ แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการนั่งขา:

1. หลังตรง.
2. เหยียดขาของคุณให้ขนานกับพื้นและไขว้กัน
3. เมื่อข้ามแล้วให้แยกออกอีกครั้งโดยให้อยู่ในอากาศ
4. ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้งพักแล้วทำซ้ำอีกครั้ง

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีออกกำลังกายขาขณะนั่งเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา