วิธีการออกกำลังกายดัมเบลล์

ดัมเบล พวกเขาเป็นพันธมิตรที่ยอดเยี่ยมสำหรับ ทำแบบฝึกหัด ที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนของเรา แต่ยังช่วยบริหารหลังส่วนบนและหน้าอกด้วย ประเด็นสำคัญที่เราต้องให้ความสำคัญคือการรับน้ำหนักเนื่องจากถ้าเราใส่มากเกินไปเราจะเสี่ยงต่อการโหลดของกล้ามเนื้อและอาจทำให้ตัวเองบาดเจ็บได้ เพื่อให้คุณสามารถใช้ประโยชน์สูงสุดจากความเป็นไปได้ที่ OneHowTo.com เราอธิบาย วิธีการออกกำลังกายดัมเบลล์.

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

อันดับแรกคือการประเมินว่าเราจะได้อะไรบ้าง ดัมเบล น้ำหนักคงที่หรือปรับได้ หากเรากำลังเริ่มต้นควรเลือกตัวเลือกสุดท้ายนี้จะดีกว่าเนื่องจากเราจะเริ่มด้วยน้ำหนักเพียงเล็กน้อยจนกว่าจะได้รูปร่างเพื่อที่จะได้ใช้แรงมากขึ้น

ก การออกกำลังกายดัมเบล และเสริมสร้างไหล่ ประกอบด้วยนั่งบนเก้าอี้และหลังตรงยกแขนงอและข้อศอกอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ เมื่ออยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมการเคลื่อนไหวจะประกอบด้วยการยกดัมเบลล์ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ดัมเบล พวกเขายังอนุญาตให้เราทำงาน lats ด้านหลัง. ถ้าเราทำแบบฝึกหัดในโรงยิมเราสามารถใช้ม้านั่งได้ถ้าเราทำที่บ้านเราจะช่วยตัวเองด้วยองค์ประกอบที่คล้ายกันซึ่งยากและไม่สูงมาก

เราต้องยืนโดยงอขาข้างหนึ่งบนม้านั่งหรือที่คล้ายกันและมือข้างนั้นก็รองรับด้วย ในทางกลับกันเมื่อแขนเหยียดตั้งฉากกับพื้นเราจะมีดัมเบลในขณะที่เข่าจะอยู่บนพื้นโดยงอขา

จากนั้นเรายกแขนที่เราถือดัมเบลขึ้นจนแขนขาเป็นมุมฉาก จากนั้นเราทำแบบฝึกหัดซ้ำโดยวางตำแหน่งตัวเองในทางกลับกันเพื่อทำงาน lats ที่อีกด้านหนึ่งของด้านหลัง

ในการทำงานหน้าอกและหลังแขนเราจะใช้อันเดียว ดัมเบลซึ่งเราจะถือด้วยมือทั้งสองข้างในเวลาเดียวกัน เราจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากธนาคารด้วย ในการออกกำลังกายนี้เรานั่งบนพื้นแล้วยืดหลังและแขนขึ้นเหนือศีรษะไปข้างหลัง เราจะรองรับส่วนบนของหลังบนม้านั่ง ออกกำลังกาย ประกอบด้วยการนำดัมเบลขึ้นไปที่หน้าอกของคุณแล้วส่งกลับไปที่จุดเริ่มต้น

ก ออกกำลังกาย ง่ายมากด้วย ดัมเบล ในการทำงานส่วนบนของแขนจะประกอบด้วยการถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างยืนขึ้นและเหยียดแขนไปตามลำตัวในท่าที่เป็นธรรมชาติ เรายกแขนแต่ละข้างขึ้นจนกว่าจะทำมุมฉากกับส่วนที่เหลือของร่างกาย

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการออกกำลังกายดัมเบลล์เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา