วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬา

หากคุณชอบฝึกกีฬาคำแนะนำที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งคือการรับประทานอาหารเสริมแร่ธาตุและวิตามิน จะต้องมีความชัดเจนว่า วิตามิน จำเป็นต่อการสร้างพลังงานเนื้อเยื่อและเพื่อการควบคุมการเผาผลาญที่สมบูรณ์แบบ หากกีฬามีบทบาทสำคัญในกิจวัตรประจำวันของคุณเราขอแนะนำให้คุณอ่านต่อไป ในบทความ oneHowTo.com นี้เราจะบอกคุณว่าพวกเขาคืออะไร วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬา

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณกำลังใช้ความพยายามที่ต้องการความจำเป็นเป็นพิเศษ วิตามินและแร่ธาตุ เพื่อให้ร่างกายของคุณดำเนินต่อไป หากคุณไม่ใช่หนึ่งในคนที่ดูแลเรื่องอาหารการกินของคุณคุณกินน้อยหรือกินอาหารที่มีคุณภาพต่ำเป็นไปได้มากที่คุณจะขาดสารอาหารอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อการได้รับพลังงานในการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ คุณต้องระมัดระวังการเสริมวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติมที่คุณรับประทานทุกวันโดยไม่ต้องรับประทานในปริมาณที่สูงเกินกว่าที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายเพราะบางอย่างอาจเป็นพิษได้

วิตามินที่สำคัญที่สุดสำหรับนักกีฬา เป็นของ ซับซ้อน Bเพราะเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตเป็นกลูโคสและเป็นพลังงาน วิตามินเหล่านี้บางส่วนถูกเก็บไว้ในเนื้อเยื่อที่ไม่ติดมัน แต่เนื่องจากมีการแลกเปลี่ยนของเหลวจึงสูญเสียไปได้ง่ายมากทางปัสสาวะและเหงื่อ วิตามินเหล่านี้เป็นส่วนพื้นฐานของกระบวนการพลังงานของเซลล์

B1 มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับกีฬาประเภทความอดทน B2 จำเป็นต่อการมีสุขภาพที่ดีและเพื่อการทำงานที่เหมาะสมของ B3 และ B4 และทั้งหมดมีส่วนช่วยในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย B3 มีประโยชน์ต่อวงจรพลังงานของคาร์โบไฮเดรตและช่วยในการเปลี่ยนเป็นพลังงาน B5 ช่วยให้มั่นใจได้ถึงสภาวะสุขภาพที่ดีที่สุดและเพิ่มความอดทน วิตามินเหล่านี้มีอยู่ในยีสต์เนื้อสัตว์ธัญพืชมันฝรั่งพืชตระกูลถั่วและนมรวมถึงตัวเลือกอื่น ๆ ที่คุณสามารถดูได้ในบทความอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี

วิตามินที่จำเป็นอื่น ๆ สำหรับผู้ที่มีกิจวัตรการเล่นกีฬาเป็นประจำ ได้แก่ วิตามินซีและอี พวกเขาทั้งสองมี คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและในกรณีของวิตามินซีจะช่วยดูดซึมธาตุเหล็กการสังเคราะห์คอลลาเจนพื้นฐานเพื่อความเสถียรของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์คอร์ติโคสเตียรอยด์ มีความสำคัญมากสำหรับระบบภูมิคุ้มกันและยังเพิ่มความต้านทานต่ออนุมูลอิสระ มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของเอนไซม์ที่มีหน้าที่ทำลายอาหารและใช้ประโยชน์จากสารอาหาร วิตามินซีพบได้ในผักสตรอเบอร์รี่กีวีและผลไม้รสเปรี้ยวทุกชนิด

วิตามินอี เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาเพราะ ลดความเสียหายของกล้ามเนื้อ และส่งเสริมการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย ช่วยเติมเต็มการทำงานของสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญร่วมกับวิตามินซีจึงช่วยปกป้องเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเนื่องจากการออกกำลังกายทำให้เกิดอนุมูลอิสระมากเกินไปซึ่งทำลายกล้ามเนื้อจนเส้นใยแตก กระบวนการนี้เรียกว่าความเครียดออกซิเดชันที่เกิดจากการเล่นกีฬาส่งผลโดยตรงต่อประสิทธิภาพและความอดทนของร่างกาย เพื่อให้ได้รับวิตามินอีเพิ่มเติมคุณควรรับประทานเมล็ดถั่วและน้ำมันมะกอกโดยเฉพาะ

หากคุณเป็นนักกีฬาการมีชีวิตที่แข็งแรงคุณควรใช้ชีวิตประจำวัน ปริมาณธาตุเหล็ก สำหรับ หลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า และปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณ ธาตุเหล็กช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันเพิ่มความจำและความตื่นตัวของร่างกาย การขาดของมันก่อให้เกิดผลกระทบต่างๆต่อร่างกายเช่นความเหนื่อยล้าที่เพิ่มขึ้นความซีดความจำเสื่อมอาการหัวใจเต้นเร็วเล็กน้อยและประสิทธิภาพการทำงานลดลงในทุกระดับ ธาตุเหล็กสามารถพบได้ในตับเนื้อแดงปลาอาหารทะเลผักเช่นผักโขมและธัญพืชที่อุดมด้วย

โพแทสเซียม เป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ โพแทสเซียมทำหน้าที่ในการส่งกระแสประสาทที่สมบูรณ์แบบสำหรับ หลีกเลี่ยงการหดตัวของกล้ามเนื้อ และเพื่อรักษาระดับความดันโลหิตให้แข็งแรง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรองรับความเมื่อยล้ารักษาอาการปวดและกล้ามเนื้ออ่อนแรงป้องกันการอาเจียนและเพิ่มความดันโลหิต

แม้ว่าจะมีอาหารเสริมโพแทสเซียมที่เฉพาะเจาะจง แต่คุณสามารถพบได้ในส้มกล้วยสตรอเบอร์รี่สับปะรดสาหร่ายช็อคโกแลตขึ้นฉ่ายยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์หัวหอมและถั่วเหลืองรวมถึงอาหารอื่น ๆ

แร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ สำหรับร่างกายมนุษย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นนักกีฬาคือ แมกนีเซียม. ใช้สำหรับการส่งผ่านของแรงกระตุ้นทางประสาทสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนและเสริมสร้างกระดูก การขาดอาจทำให้รู้สึกเสียวซ่าหัวใจเต้นผิดจังหวะและตะคริวตอนกลางคืน แมกนีเซียมพบได้ในอาหารหลายชนิดเช่นถั่วเหลืองช็อกโกแลตอาหารทะเลขนมปังธัญพืชถั่วผักโขมและน้ำกระด้าง

แคลเซียม เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายเนื่องจากมีหน้าที่ในการเผาผลาญ ให้ความแข็งแรงของกระดูกส่งเสริมการทำงานของเอนไซม์อำนวยความสะดวกในการส่งกระแสประสาทและป้องกันการหดตัวของกล้ามเนื้อ การขาดแคลเซียมในร่างกายเกิดจากความเหนื่อยล้าความเปราะบางของกระดูกตะคริวความยากลำบากในการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บของกระดูกความสะดวกในการหยุดพักท่ามกลางปัญหาอื่น ๆ แคลเซียมมีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากนมพืชตระกูลถั่วปลาหอยเต้าหู้และถั่วเป็นต้น

แร่ธาตุอื่น ๆ ที่จำเป็นสำหรับนักกีฬาทุกคน ได้แก่ สังกะสีและซีลีเนียม สังกะสีเป็นตัวป้องกันหลักของระบบภูมิคุ้มกันและเป็นวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมในการต่อสู้กับผลกระทบด้านลบของกาลเวลา การขาดสังกะสีทำให้เกิดความอยากอาหารไม่ดีมีโอกาสติดเชื้อเพิ่มขึ้นแผลหายช้าและมีอาการง่วง สังกะสีมีอยู่ในเนื้อสัตว์อาหารทะเลพืชตระกูลถั่วและถั่วอื่น ๆ

ซีลีเนียมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีการออกกำลังกายมากเกินไป มีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระและเป็นเกราะป้องกันอนุมูลอิสระที่ดีซึ่งเป็นผลมาจากการออกกำลังกาย การขาดซีลีเนียมในอาหารทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายของกล้ามเนื้อและโรคหัวใจ แร่ธาตุนี้สามารถพบได้ในอาหารบางชนิดเช่นมะเขือเทศบรอกโคลีขนมปังโฮลวีตจมูกข้าวสาลีปลารำและหัวหอม

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา