ซึ่งมีน้ำหนักมากกว่ากล้ามเนื้อหรือไขมัน?

ความกังวลเรื่องน้ำหนักครอบคลุมถึงคนทุกวัย การมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการแสดงภาพลักษณ์ที่ดีที่สุดของตัวเองเป็นเป้าหมายร่วมกันของคนจำนวนมาก ร่างกายมีไขมันและกล้ามเนื้อในสัดส่วนที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับอาหารและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอที่ทำ ดังนั้นกิโลจึงแตกต่างกันขึ้นอยู่กับความสมดุลนี้ ตัวอย่างเช่นการลดน้ำหนักและรักษาปริมาณกล้ามเนื้อให้สูงเป็นภารกิจที่ซับซ้อน นอกจากนี้คุณยังเสี่ยงต่อการหยุดนิ่งหากเป้าหมายที่แท้จริงของคุณคือการลดน้ำหนักและปริมาณเนื่องจากการออกกำลังกายบางอย่างเกี่ยวข้องกับการเติบโตของกล้ามเนื้อและส่งผลให้ขนาดร่างกายเพิ่มขึ้น

หากคุณต้องการทราบว่ากล้ามเนื้อหรือไขมันมีน้ำหนักมากขึ้นหรือไม่และคุณสามารถออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงการเติบโตของกล้ามเนื้อมากเกินไปที่ OneHOWTO เราให้ข้อมูลทั้งหมดที่คุณต้องการในบทความนี้เกี่ยวกับ: ซึ่งมีน้ำหนักมากกว่ากล้ามเนื้อหรือไขมัน?

ดัชนี

1. ซึ่งมีน้ำหนักมากกว่ากล้ามเนื้อหรือไขมัน? - คำตอบ
2. ทำไมฉันถึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นถ้าฉันออกกำลังกาย?
3. วิธีลดน้ำหนักและไม่เพิ่มกล้าม - เคล็ดลับ
4. วิธีลดไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ - เคล็ดลับ

ซึ่งมีน้ำหนักมากกว่ากล้ามเนื้อหรือไขมัน? - คำตอบ

จุดประสงค์ของการลดน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งในอาการกำเริบที่สุด แต่หลายคนไม่ทราบถึงการต่อต้านของความปรารถนาทั้งสอง สิ่งที่แนะนำที่สุดคือคุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายเดียวและขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณหรือความท้าทายใหม่ ๆ ที่คุณกำหนดไว้สำหรับตัวคุณเองให้เผชิญหน้ากับอีกฝ่ายเมื่อเวลาผ่านไป มิฉะนั้นความขุ่นมัวน่าจะเป็นผลสุดท้าย เพื่อให้ได้โทนเสียงที่ต้องการสิ่งสำคัญคือต้องชี้ให้เห็นความแตกต่างระหว่างกล้ามเนื้อหนึ่งกิโลกรัมกับไขมันหนึ่งกิโลกรัม น้ำหนักเท่ากัน แต่ผลกระทบต่อร่างกายแตกต่างกันมาก A) ใช่ กล้ามเนื้อ 1 กก. มีน้ำหนักเท่ากับไขมัน 1 กกมีเหตุผล แต่ สิ่งที่เปลี่ยนแปลงคือปริมาตรที่น้ำหนักนี้มีอยู่ และผลกระทบต่อสุขภาพของเรา

ความหนาแน่นของกล้ามเนื้อหนึ่งกิโลกรัม (1.06 กรัม / มล.) มากกว่าไขมันที่มีน้ำหนักเท่ากัน (0.9 กรัม / มล.) อย่างไรก็ตามปริมาตรที่ครั้งแรกครอบครองในร่างกายนั้นน้อยกว่าที่สองมาก กล่าวอีกนัยหนึ่งไขมันจะขยายมิติของร่างกายที่มีความหนาแน่นน้อยกว่ากล้ามเนื้อหรือ ไขมันให้ปริมาณมากกว่ากล้ามเนื้อ ด้วยปริมาณหรือน้ำหนักเท่ากัน

ทำไมฉันถึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นถ้าฉันออกกำลังกาย?

เมื่อคุณเริ่มกิจวัตรการเล่นกีฬาและเริ่มตั้งแต่เริ่มต้นการลดน้ำหนักจะเชื่อมโยงกับการลดไขมันและสิ่งนี้อธิบายได้จากน้ำในร่างกาย ในแง่หนึ่งเนื้อเยื่อที่ประกอบเป็นกล้ามเนื้อมีการเคลื่อนไหวมากและต้องการความชุ่มชื้นอย่างมากเพื่อกักเก็บไกลโคเจนและได้รับพลังงานเมื่อคุณเล่นกีฬา แต่ไขมันเป็นเนื้อเยื่อชนิดหนึ่งที่ถือว่าเป็นของสงวนกล่าวคือมันจะยังคงใช้งานไม่ได้จนกว่าคุณจะเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายและร่างกายจะขอพลังงานและบริโภคเข้าไป เนื่องจากไม่ต้องการน้ำจึงเริ่มลดลงหากคุณออกกำลังกายร่วมกับการรับประทานอาหารที่สมดุลในขณะที่กล้ามเนื้อเข้าสู่ช่วงการเจริญเติบโต

นี่คือจุดที่เป้าหมายของการสร้างกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนักมาปะทะกัน: โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านความแข็งแรงและการฝึกเพาะกาย ลดไขมันและเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ ของร่างกายของคุณและยังเพิ่มความหนาแน่น

ด้วยเหตุผลเหล่านี้ในหลาย ๆ ครั้งจึงมีการสร้างการเชื่อมโยงที่ไม่ถูกต้องระหว่างการเพิ่มน้ำหนักและการออกกำลังกาย: สามารถรักษากิโลหรือเพิ่มขึ้นเล็กน้อยแต่ร่างกายจะมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ท้ายที่สุดแล้วภาพลักษณ์ของร่างกายจะแตกต่างกันมาก

วิธีลดน้ำหนักและไม่เพิ่มกล้าม - เคล็ดลับ

เป็นที่ชัดเจนว่าการลดน้ำหนักคุณต้อง รวมอาหารที่สมดุลกับการออกกำลังกาย. เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้โดยที่กล้ามเนื้อไม่โตเนื่องจากสิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนักได้ในอัตราที่ดีใน OneHOWTO เราให้สิ่งต่อไปนี้แก่คุณ เคล็ดลับลดน้ำหนักและไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (สิ่งที่คุณทำได้หลังจากบรรลุเป้าหมายแรกแล้ว)

รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ต่อวัน

หลายคนเคยชินกับการรับประทานอาหารเช้ากลางวันและเย็น แต่ความจริงก็คือหากคุณกระจายแคลอรี่ที่บริโภคไปใน 5 มื้อคุณจะเพิ่มการเผาผลาญและสิ่งนี้จะดีขึ้นหากคุณเข้าร่วมควบคุมอาหารและฝึกกีฬา การย่อยอาหารจะเพิ่มขึ้นและร่างกายจะดูดซึมสารอาหารและแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การฟื้นตัวหลังออกกำลังกายก็จะดีขึ้นด้วย

ลดแคลอรี่ที่คุณกิน

ในการลดน้ำหนักโดยไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและในขณะเดียวกันการ จำกัด การสูญเสียที่ UNCOMO เราขอแนะนำให้คุณทำการกระจายดังต่อไปนี้: แคลอรี่ 50% จากคาร์โบไฮเดรต 30% จากโปรตีนและ 20% จากไขมัน ป้อนการขาดแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักกิโล แต่อย่าเกิน 10% เพื่อให้เพียงพอกับความต้องการทั้งหมดของร่างกาย

เติมอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ผักซีเรียลและผลไม้เป็นอาหารที่จำเป็นในอาหารทุกประเภทเช่นกันในอาหารที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนัก เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบริโภคแคลอรี่ต่ำมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีพลังในการทำให้อิ่ม วิธีนี้คุณจะไม่หิวตลอดทั้งวัน

เดิมพันคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

การเลิกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและการเดิมพันแบบซับซ้อนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักไปพร้อม ๆ กับการรักษาระดับกล้ามเนื้อ อดีตจะทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในขณะที่อย่างหลังจะเปลี่ยนเป็นน้ำตาลและพลังงานสำหรับร่างกาย ข้าวโอ๊ตข้าวกล้องมูสลี่และขนมปังโฮลมีลเป็นอาหารที่แนะนำอย่างยิ่งในเรื่องนี้

กินโปรตีนที่มีคุณภาพ

โปรตีนจำเป็นต่อกล้ามเนื้อ บริโภคในสัดส่วนที่เหมาะสมทุกวัน แต่ดูแหล่งที่มา: หากพวกมันมาพร้อมกับไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือคุณกินมากเกินไปมันจะส่งผลต่อน้ำหนักของคุณเนื่องจากช่วยรักษาและเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อและคุณอาจเริ่มสะสมไขมันได้ด้วย จากใหม่

ที่นี่คุณสามารถเรียนรู้กิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้านซึ่งมีประโยชน์มากในการลดไขมันโดยไม่ต้องเพิ่มกล้ามเนื้อ

วิธีลดไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ - เคล็ดลับ

เมื่อไขข้อข้องใจแล้วว่าอะไรมีน้ำหนักมากกว่ากล้ามเนื้อหรือไขมันหากคุณต้องการทราบวิธีเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อให้เข้ากันได้กับการสูญเสียไขมันใน HOWTO เราจะให้ข้อมูลต่อไปนี้แก่คุณ เคล็ดลับในการลดไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ:

• ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต: การรักษาระดับโปรตีนให้สูงและรับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะร่างกายของคุณจะนำไปใช้เป็นพลังงาน ดังนั้นคุณจะลดไขมันและเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ
• เร่งการเผาผลาญ: การออกกำลังกายและการบริโภคอาหารบางชนิดมีส่วนในการกระตุ้นให้ได้รับประโยชน์อย่างมากในการสูญเสียไขมันและในการบำรุงกล้ามเนื้อ แนะนำผลิตภัณฑ์ซินนามอนขิงชาเขียวและเกรปฟรุต
• กินไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: เช่นปลาสีน้ำเงินถั่วไข่แดงหรืออะโวคาโด
• ทำแบบฝึกหัดที่เข้มข้นและสั้น: ขอแนะนำว่าการออกกำลังกายเหล่านี้รวมถึงน้ำหนักส่วนสูงเช่นการยกน้ำหนัก ด้วยวิธีนี้การสร้างฮอร์โมนการเจริญเติบโตในร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้นและคุณจะได้รับกล้ามเนื้อ
• รวมแบบฝึกหัด: เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการลดไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและปรับกล้ามเนื้อขอแนะนำให้ออกกำลังกายร่วมกับกิจวัตรหัวใจและหลอดเลือดที่ช่วยเร่งการสูญเสียไขมัน

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเราขอแนะนำให้อ่านบทความอื่น ๆ ของ UnCOMO เกี่ยวกับการเติบโตของกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายใช้เวลานานแค่ไหนในการเพิ่มน้ำหนักโดยการเพิ่มกล้ามเนื้อ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ ซึ่งมีน้ำหนักมากกว่ากล้ามเนื้อหรือไขมัน?เราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา