วิธีฝึกฟังก์ชั่นที่บ้าน

เมื่อเร็ว ๆ นี้การฝึกอบรมตามหน้าที่ได้กลายเป็นที่นิยมอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในสาขากีฬาที่มีการฝึกฝนเช่น ครอสฟิต. และก็ไม่น้อยไปกว่ากันเพราะการออกกำลังกายประเภทนี้มีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกายเนื่องจากจะช่วยให้คุณมีรูปร่างผ่านกิจกรรมที่จำลองการเคลื่อนไหวที่คุณทำในแต่ละวันและทำให้คุณทำงานได้ง่ายขึ้น กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย

หากคุณไม่มีเวลาไปโรงยิมหรือศูนย์กีฬาที่เชี่ยวชาญในสาขาวิชาเหล่านี้ที่เดียว HOWTO เราจะอธิบาย วิธีฝึกการใช้งานที่บ้าน เพื่อให้คุณสามารถรักษารูปร่างและเพิ่มขีดความสามารถทางกายภาพของคุณ

ดัชนี

1. เคล็ดลับก่อนทำการฝึกอบรมการใช้งานที่บ้าน
2. การออกกำลังกายทั่วไปของการฝึกการทำงาน
3. การออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายที่บ้านสำหรับขา
4. กระชับแขนด้วยการออกกำลังกายที่ใช้งานได้จริงนี้

เคล็ดลับก่อนทำการฝึกอบรมการใช้งานที่บ้าน

ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกการใช้งานที่บ้านคุณควรรู้ว่าคุณมีสุขภาพที่ดีจริงๆและคุณสามารถออกกำลังกายได้แม้ว่าในตอนแรกคุณจะเริ่มในระดับปานกลางก็ตาม

นอกจากนี้คุณควรตระหนักถึง ข้อ จำกัด และความสามารถเริ่มต้นของคุณเอง เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายทีละน้อยและก้าวหน้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ได้เล่นกีฬามาเป็นเวลานานและคุณมีแนวโน้มที่จะใช้ชีวิตอยู่ประจำ ที่ดีที่สุดคือเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำประมาณ 10 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ในขณะที่คุณก้าวหน้าขึ้นคุณสามารถขยายตารางการฝึกซ้อมด้วยแบบฝึกหัดเพิ่มเติมซึ่งคุณจะทำได้โดยใช้ความเข้มข้นมากขึ้นและเป็นเวลานานขึ้น

และข้อมูลชิ้นสุดท้ายก่อนเริ่ม: เป็นเรื่องที่สะดวกที่คุณจะรู้ว่าหากคุณต้องลดน้ำหนักด้วยการฝึกปฏิบัติหน้าที่ที่คุณทำที่บ้านเท่านั้น มันอาจจะไม่เพียงพอ เนื่องจากมีการฝึกซ้อมในช่วงที่เข้มข้นน้อยกว่าในศูนย์กีฬา ดังนั้นสิ่งที่ปลอดภัยที่สุดคือคุณต้องฝึกกีฬาหรือออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และไขมันให้มากขึ้น สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมในบทความอื่นนี้เราจะตอบคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายลดน้ำหนักหรือไม่?

การออกกำลังกายทั่วไปของการฝึกการใช้งาน

ภายในการฝึกสมรรถภาพคุณสามารถทำแบบฝึกหัดสำหรับพื้นที่เฉพาะเช่นแขนหรือขา แต่สำหรับร่างกายโดยทั่วไปด้วย ในการทำงานกล้ามเนื้อทั้งหมดตัวเลือกที่ดีคือ นอนลงและยืนขึ้นการออกกำลังกาย. ทำได้ง่ายมาก:

1. ยืนโดยยื่นแขนขึ้นเหนือศีรษะ
2. นอนหงายบนพื้น (คุณสามารถปูเสื่อได้ แต่ต้องทำให้แน่น) แล้วกางแขนและขาให้ไกลที่สุด
3. ลุกขึ้นและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

เวอร์ชันนี้หากคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายอยู่แล้วคุณสามารถทำให้มันซับซ้อนได้โดยการลุกขึ้นโดยไม่ต้องประคองมือและกระโดดเมื่อถึงตำแหน่งแนวตั้งหลังจากลุกขึ้นจากพื้น

การออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายที่บ้านสำหรับขา

หากคุณต้องการออกกำลังกายขาคุณมีทางเลือกที่ดีหาก คุณจำลองความก้าวหน้า. ในกรณีนี้เป็นเรื่องของการก้าวไปข้างหน้า แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณต้องลดลำตัวลงหลังจากก้าวแต่ละครั้งจนกระทั่งเข่าหลังแตะพื้นหรือเสื่อเบา ๆ

นอกจากนี้แบบฝึกหัดนี้คุณสามารถฝึกได้หลายวิธี หากคุณมีที่อยู่ที่บ้านคุณสามารถแสร้งทำเป็นว่าคุณกำลังเดิน แต่ก้าวไปอีกขั้น มิฉะนั้นคุณต้องทำการเคลื่อนไหวบนไซต์เดียวกัน

นอกจากนี้ยังมีอีกทางเลือกหนึ่งที่ระบุไว้สำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ โจมตี "สายพานคาร์ทริดจ์" และเซลลูไลท์. มันเกี่ยวกับการก้าวย่างด้านข้าง ด้วยวิธีนี้การเคลื่อนไหวจะต้องทำไปทางด้านข้างก่อนด้วยขาข้างเดียวจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งกลางเริ่มต้นและฝึกด้วยขาอีกข้าง

กระชับแขนด้วยการออกกำลังกายที่ใช้งานได้จริงนี้

แขนเป็นอีกส่วนหนึ่งของร่างกายที่ปกติต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ ในกรณีของผู้ชายเพราะคุณต้องการกล้ามเนื้อมากขึ้นและในกรณีของผู้หญิงเพื่อหลีกเลี่ยงการสะสมของไขมันและการสูญเสียความกระชับ สำหรับกรณีเหล่านี้ วิดพื้น. แน่นอนว่าที่โรงเรียนคุณจะทำมันอยู่แล้ว การออกกำลังกายประกอบด้วยการนอนหงายวางแขนไว้ที่ระดับอกและงอและเหยียดแขน

เช่นเดียวกับแบบฝึกหัดอื่น ๆ คุณสามารถแนะนำรูปแบบต่างๆเพื่อพัฒนาในการฝึกได้ ตัวอย่างเช่นคุณทำให้มันซับซ้อนโดยการปรบมือระหว่างงอและงอรวมทั้งวางมือของคุณในระดับความสูงที่แตกต่างกันหรือใช้แขนเพียงข้างเดียวแล้วเปลี่ยนไปใช้อีกข้างหนึ่ง คุณอาจสนใจวิธีเริ่มทำวิดพื้น

เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่คุณจะพัฒนาสมรรถภาพทางกายและกระชับกล้ามเนื้อ จาก unCOMO เราหวังว่าเราจะช่วยให้คุณรู้วิธีฝึกฟังก์ชั่นที่บ้าน โปรดจำไว้ว่าก่อนที่จะออกกำลังกายใด ๆ ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณและร่วมมือกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อที่พวกเขาจะได้พิจารณากีฬาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีฝึกฟังก์ชั่นที่บ้านเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา