วิธีการเดินเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

การเดินเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด การออกกำลังกายลดน้ำหนัก. ประโยชน์หลายประการของกิจกรรมนี้ทำให้สามารถทดแทนการออกกำลังกายที่หนักหน่วงเหล่านั้นได้อย่างดีเยี่ยมรวมทั้งเป็นตัวเลือกที่ไม่แพงสำหรับทุกคน การเดินช่วยเพิ่มการหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดขณะเดียวกันก็ช่วยเผาผลาญแคลอรี่อย่างมีสุขภาพดีคุณสนใจตัวเลือกนี้หรือไม่? จากนั้นเราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความต่อไปนี้ที่เราเตรียมไว้ให้คุณใน OneHowTo.com ในโอกาสนี้เราจะอธิบาย วิธีเดินเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เพราะหากคุณฝึกกิจกรรมนี้ทุกวันและด้วยความถี่และความเข้มข้นที่เหมาะสมคุณจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพและลดน้ำหนักในเวลาเดียวกัน เตรียมไว้?

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

ก่อนอื่นเราต้องทำให้ชัดเจนว่าการลดน้ำหนักไม่ควรกลายเป็นการเสียสละหรือความทุกข์ทรมาน ถ้าคุณต้องการจริงๆ สูญเสียปอนด์พิเศษเหล่านั้นคุณต้องเริ่มทำงานกับความท้าทายนี้ด้วยความสุขและเหนือสิ่งอื่นใดด้วยความกระตือรือร้น อย่าคิด แต่เรื่องอาหารที่น่าเบื่อหรือการออกกำลังกายนาน ๆ ที่ทำให้คุณหมดแรงเพราะสูตรเดียวในการลดน้ำหนักคือการทำสิ่งที่ดี อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล ซึ่งรวมถึงกลุ่มอาหารทั้งหมดและมีส่วนร่วมในกีฬาระดับปานกลางเช่นการเดิน จำไว้ว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือทำทีละน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว

กำลังเดิน, หรืออะไรที่เหมือนกัน, เดินเร็วนอกจากจะเป็นกิจกรรมที่น่าเพลิดเพลินและเรียบง่ายแล้วยังช่วยลดน้ำหนักในขณะที่สุขภาพของคุณดีขึ้นอีกด้วย คุณสามารถรวมกิจกรรมนี้ไว้ในการออกกำลังกายเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย: การสร้างแบบจำลองร่าง นี่คือกุญแจสำคัญบางประการที่จะทำให้สำเร็จ

การลดน้ำหนักขณะเดินเล่นจะง่ายเกินไป คุณควร เพิ่มความเข้มให้กับมัน และเร่งความเร็วในการฝึกซ้อมของคุณหากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องหาความเร็วที่คุณรู้สึกสบายและในเวลาเดียวกันนั่นก็ช่วยให้คุณเดินด้วยเทคนิคที่ถูกต้อง ความเร็วที่ดีที่สุดสำหรับการเดินและการลดน้ำหนักคืออะไร? ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงค่าเฉลี่ยอยู่ระหว่าง 4.8 กม. / ชม. ถึง 6.5 กม. / ชม. โดยประมาณ

การเดินสัปดาห์ละครั้งจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายใด ๆ เวลาที่คุณอุทิศเป็นสิ่งสำคัญในการบรรลุเป้าหมายดังนั้นจึงขอแนะนำ เดินทุกวันเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงโดยประมาณหรือรวม 150 นาทีต่อสัปดาห์ คุณสามารถแจกจ่ายเซสชันได้ตามที่เหมาะสม แต่เพื่อใช้ประโยชน์จากประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดที่การเดินจะนำมาให้คุณควรทำกิจวัตรนี้ทุกวัน

เทคนิคการเดินเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น. กุญแจสำคัญคือกล้ามเนื้อหลายส่วนมีส่วนร่วมในกิจกรรมเพราะวิธีนี้จะทำให้แคลอรี่เสียมากกว่า เทคนิคที่ดีที่สุดในการเดินคือ ก้าวให้มั่นคง และพร้อมกับการแกว่งแขน โปรดจำไว้ว่าปัจจัยต่างๆเช่นความรุนแรงและความเร็วเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นด้วยการเดิน

ความเข้ม เราได้กล่าวแล้วว่าเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นที่จะสามารถทำได้ ลดน้ำหนักด้วยการเดิน. ความเข้มคืออัตราการเต้นของหัวใจดังนั้นการรู้ว่าหัวใจเต้นไปกี่ครั้งจะช่วยให้เราค้นพบอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อให้ทราบว่าความเข้มสูงสุดที่เราสามารถเข้าถึงได้ในระหว่างการฝึกคืออะไรซึ่งจะเป็นจุดสูงสุดที่เราจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

โดยทั่วไปกิจกรรมทางกายที่ดีที่สุดควรกำหนดให้หัวใจของเรามีความถี่ระหว่าง 60 ถึง 80% ของจำนวนทั้งหมด การคำนวณนั้นง่ายมาก: ลบอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (220) ตามอายุของคุณแล้วใช้เปอร์เซ็นต์ที่ระบุไว้ด้านบนเพื่อค้นหาความรุนแรงที่คุณควรดำเนินการเดิน

คุณสามารถเผาผลาญการเดินได้กี่แคลอรี่? คำตอบไม่ใช่ตัวเลขที่แน่นอน แต่เราสามารถดึงค่าเฉลี่ยโดยประมาณที่บอกจำนวนแคลอรี่ที่เราสามารถสูญเสียได้โดยทำแบบฝึกหัดนี้ด้วยความเข้มข้นปานกลางนั่นคือที่ความเร็ว 5 กม. / ชม. ทุกๆ 1.5 กม. แคลอรี่ที่ผู้ชายสามารถเผาผลาญได้จะอยู่ที่ 124 ถึง 88 แคลอรี่และผู้หญิงระหว่าง 105 ถึง 74 แคลอรี่

ในการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถสูญเสียได้ในการฝึกเดิน (ที่ 5 กม. / ชม.) คุณสามารถหาสูตรต่อไปนี้: 0.029 x น้ำหนักตัว x 2.2 x นาทีทั้งหมดที่ฝึก

สำหรับ เดินเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เป็นสิ่งสำคัญที่เซสชั่นการเดินจะให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและคุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น สำหรับสิ่งนี้เราขอแนะนำ รวมความเข้มข้นและการออกกำลังกาย. วางแผนการฝึกของคุณด้วยการเหยียดที่คุณเดินด้วยความเข้มข้นที่สูงขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ จากนั้นลดความเร็วลงเป็นความเร็วปานกลาง ขั้นสุดท้ายให้เดิน 30 นาทีด้วยแบบฝึกหัดปรับสีอื่น ๆ 5-10 นาทีเช่นกระดานวิดพื้นหรือซิตอัพ

9

ในการใช้ประโยชน์จากการฝึกเดินสิ่งสำคัญคือคุณต้องคำนึงถึงตำแหน่งที่คุณทำ สำหรับ ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น คุณต้องปฏิบัติตามข้อบ่งชี้ต่อไปนี้:

• ขั้นตอนที่รวดเร็วและสั้น
• ไหล่ที่ผ่อนคลาย - โยกเล็กน้อย - และอกตรง
• ทำตัวสบาย ๆ และอย่าฝืนก้าว
• แตะเท้าไปที่ส้นเท้าก่อนแล้วดันนิ้วเท้าออก
• การเคลื่อนไหวของกระดูกเชิงกรานและสะโพกที่ว่องไว
• มุ่งหน้าตรงไปข้างหน้าอย่ามองที่เท้าเพราะอาจทำให้ตัวเองบาดเจ็บได้
• การเคลื่อนไหวของแขนซึ่งจะต้องงอที่ 90 as เนื่องจากจะทำให้เรามีโมเมนตัม และจำไว้ว่าอย่าหุบหมัดเพราะจะไม่ส่งเสริมการไหลเวียน

0

ในทางกลับกัน, วิธีที่คุณหายใจ มันสำคัญมากเมื่อเดิน ในการลดน้ำหนักการหายใจต้องทำให้ท้องและลึกเนื่องจากการเดินยังคงเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั่นคือจำเป็นต่ออวัยวะและกล้ามเนื้อที่ให้ออกซิเจนซึ่งทำงานในระหว่างการทำกิจกรรมเพื่อให้เป็นเชื้อเพลิงที่มีประสิทธิภาพและช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ให้เป็นพลังงาน ใช้อากาศในปริมาณที่พอเหมาะและทำให้หน้าท้องบวมแล้วค่อยๆปล่อยออกทางปาก

1

แม้ว่ามันจะดูงี่เง่า เดินเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณต้องเลือกไฟล์ เสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสม การฝึกกีฬาประเภทนี้มีความสำคัญมากเนื่องจากทุกอย่างจะมีผลต่อเป้าหมายสุดท้าย: ลดน้ำหนัก สิ่งที่เกี่ยวข้องมากที่สุดอย่างไม่ต้องสงสัยคือรองเท้าเพราะมันจะช่วยให้คุณเหยียบได้ดีขึ้นดังนั้นจึงสามารถใช้เทคนิคการเดินได้อย่างถูกต้อง

ในทางกลับกันเสื้อผ้าไม่ควรทำให้คุณเหงื่อออกนั่นคือไม่ควรทำให้คุณเหงื่อออกมากขึ้นเพราะในกรณีนี้คุณจะส่งเสริมให้ร่างกายขาดน้ำซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ เลือกตู้เสื้อผ้าของคุณในร้านกีฬาเฉพาะ

2

อย่าลืมว่าในการลดน้ำหนักการเดินคุณต้องพกพาที่ดี อาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลและคุณควรได้รับความชุ่มชื้นตลอดเวลา ดื่มน้ำปริมาณมากหรือเดิมพันเครื่องดื่มกีฬาเพื่อช่วยให้คุณฟื้นตัว การผสมผสานโภชนาการที่ดีเข้ากับการเล่นกีฬาเป็นเรื่องง่ายราคาถูกและสนุกสนานเช่นเดียวกับการเดินจะเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น

3

และสุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุด สนุกกับการเดินของคุณ. กระบวนการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่มีความสำคัญ แต่การเล่นกีฬาประเภทนี้จะช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดและความเครียดดังนั้นคุณควรมองหาช่วงเวลาที่คุณคิดว่าเหมาะที่จะทำด้วยความปรารถนาและความสุข แน่นอนว่าควรหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกหลังอาหารหรือในชั่วโมงที่ร้อนที่สุด อย่าตกอยู่ในความจำเจค้นพบสถานที่ใหม่ ๆ สนุกกับช่วงเวลาแห่งการขาดการเชื่อมต่อและครอบคลุมช่วงเวลานี้ด้วยพลังบวก คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างมีความสุข

หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับ วิธีการเดินเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดฟิตเนสของเรา